Vitamino D estas Pli ol Bone Builder
Vitamino D estas graso-solvebla vitamino kies ĉefa rolo estas helpi en la absorción de kalcio kaj fosforo de la intesto kaj konstruado kaj subteni ostan mason. Pli tie de ĝia funkcio en kalcia metabolo, ĝi ankaŭ havas rolon en reduktanta inflamon, malhelpante malignan ĉelan kreskon, moderante imunan funkcion kaj niveligantan humuron.
Kial Labori tiel Malfacile Atiranta D?
Malaltaj niveloj de vitamino D estis asociitaj kun multaj malsanoj kaj sanaj kondiĉoj inkluzive de kancero, obesidad, cardiovaskulaj malsanoj, depresio, multnombra sklerozo, artrito, diabeto kaj alta sangopremo.
La esplorado foje konfuziĝas pri ĝuste kial la vitamino D estas malplenigita en ĉi tiuj kondiĉoj. Eblas, ke havante malaltajn nivelojn de ĉi tiu vitamino fakte kaŭzas malsanon kaj rompon de korpoj procezoj. Ankaŭ eblas, ke la subaj kaŭzoj de ĉi tiuj kondiĉoj kaŭzas la mankon al la sama tempo. Kion ni scias estas, ke homoj, kiuj havas multajn ĉi tiujn kondiĉojn, havas tre malaltajn nivelojn de vitamino D, kaj esploristoj nun provas ekscii ĉu kompletigo kun vitamino D malhelpos kaj / aŭ traktos ĉi tiujn kondiĉojn.
Ĉu ĉiuj "D" kreitaj egala?
Ekzistas pluraj kemiaj komponaĵoj klasifikitaj kiel vitamino D, kaj ĝis ĵus oni pensis, ke ili ne estis same biozeblaj (kapablaj efektivigi efikan uzon en la korpo).
Komenca esplorado montris, ke la pli efika tipo estis vitamino D 3 . Ĉi tiu estas la speco de vitamino D, kiun vi produktas kiam via haŭto estas elmontrita al suna lumo; Suplementoj estas kutime derivitaj de bestoj de la vitamino.
La alia komuna tipo, vitamino D 2 , pensis ne esti tiel efika. La vitamino D 2 estas akirita de plantaj fontoj kaj kutime estas la tipo uzita por fortigi lakton kaj aliajn manĝaĵojn. Pli freŝa esplorado, tamen, trovas, ke ambaŭ specoj de vitamino D estas same efikaj en levi la nivelojn de vitamino D en via korpo.
Ĉu Vi Probablas Esti D-Deficienta?
Estas justa ŝanco, ke vi ne havas sufiĉe da vitamino D. Dependanta de kiu studo vi legas, tiom multe kiel duono al du trionoj de plenkreskuloj estas deficientaj en vitamino D. Se vi laboras internen, ĉiam uzu sunblokon, vivu en norda latitudo, estas pli ol 50, kaj / aŭ ne prenas ĉiutagan suplementon, eble vi povas esti malalta en ĉi tiu grava vitamino.
Kiom Vitamino D Vi Devas?
Kiom da vitamino D vi bezonas estas malfacila. La rekomendinda ĉiutaga donaco estas 200 IU tage ĝis 50 jaroj kaj 400 IU ĉiutage post ol vi estas pli ol 50. Sed multaj fakuloj opinias, ke tio estas tro malalta. La rekomendo estis originale destinita por antaŭvidi rabojn en infanoj, multe antaŭ ol esploris la rolon de vitamino D en tiom multaj aliaj kondiĉoj.
La supra nivelo de sekura dozo kutime estas deklarita kiel 2000 IU tage. Ĉi tio ankaŭ estas polemika nombro, kun iuj fakuloj dirante, ke ĝi estas pli malalta kaj iuj diras, ke ĝi estas sekura je multe pli altaj dozoj.
Do kiel vi decidas kiom vi bezonas?
La plej konservativa aliro estas preni suplementon de 400 UU tage kaj eliri en la plena suno almenaŭ 3 fojojn semajne dum dek kvin minutoj. Ĉi tiu kombinaĵo estus sekura por preskaŭ ĉiuj menopaŭzoj.
Sed por iuj, precipe tiuj, kiuj neniam estas en la suno aŭ estis multe malpli ol vitamino D, sufiĉas. Se vi pensas, ke vi povas esti vitamina D deficienca, parolu kun via kuracisto pri kio dosoj estus bonaj por vi. Li aŭ ŝi povas rekomendi pli grandajn dozon dum mallonga tempo, tiam pli malgrandaj bontenado do post tio.
Kiel Akiri Pli Vitamino D
Ekzistas pluraj manieroj por pliigi vian ĉiutagan vitaminon D:
- Sunbrilo
Sunshine estas la plej natura maniero por akiri vitaminon D. La vitamino D, kiun vi ricevas ĉi tiun vojon, facile uzas vian korpon, ĝi estas senpaga, kaj vi povas kombini ĝin per ekzercado por bonega konstruaĵo. Por blankaj virinoj, kiuj loĝas, kie estas forta suna lumo, ĉirkaŭ 15 ĝis 20 minutoj trifoje semajne kutime produktos sufiĉan vitaminon D por ke vi ne malfortiĝu.Por iuj homoj, sunbrilo estas malfacile veni. Se vi uzas vestojn, kiuj kovras vian tutan haŭton, se vi loĝas en norda aŭ pluva klimato, aŭ se vi estas malhela haŭto, vi eble bezonas sufiĉan sunbrilon por fari taŭgajn nivelojn de vitamino D.
- Manĝaĵo
Ekzistas pluraj manĝeblaj fontoj por vitamino D. Fiŝoj kiel salmo, tinuso kaj ŝelo estas fontoj de ĉi tiu vitamino, kiel ovoj, oksoj kaj bova hepato. Vitamino D-fortigita lakto kaj aliaj manĝaĵoj ankaŭ estas bonaj fontoj. La Folio de Faktoj de Vitamino D de Oficejo de Dietaraj Suplementoj proponas pliajn nutrajn fontojn, kaj pli da informoj pri vitamino D. - Suplementoj
Vi povas trovi suplementojn de vitamino D en du formoj: vitamino D 2 , kaj vitamino D 3 , kiel antaŭe diskutis. Ankoraŭ ekzistas iuj nekonataj pri ĉu unu tipo superas la alian por malhelpi mankon. Se vi havas la elekton de aĉetado aŭ bone, D 3 verŝajne estas pli bona elekto pro tio ke ekzistas longdaŭra evidenteco, ke ĝi estas pli facile sorbita de la korpo.
Vitamino D kaj Drug-Interagoj
Ekzistas kelkaj medikamentoj, kiuj povas interagi kun vitamino D. Kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol vi komencas preni vitaminojn suplementojn, se vi prenas iujn medikamentojn, sed precipe:
- ĉi tiuj diuréticos, kiel Diuril (clorothiazide) kaj Enduron (methyclothiazide), kiuj povus kaŭzi danĝere altajn kalcionajn nivelojn
- bloqueadores de kalcio-kanaloj, kiel Cardizem (diltiazem) kaj Norvasc (amlodipine)
- anti-kaptitaj medikamentoj, kiel fenitoin, primidono, fenobarbital kaj valproic-acidaĵo
- corticosteroides, kiel prednisona
- Xenika (orlistat)
- Cholesterol-malsuprenanta medikamentojn kiuj interferas kun grasa metabolo kiel korelestio
Vitamino D povas esti via bona amiko en menopaŭzo. Trovi sanajn manierojn por sufiĉi povas helpi vin resti forta kaj malhelpi multajn aĝajn rilatojn pri sano.
Fontoj:
> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Korinklino de optimumaj serumaj koncentriĝoj de 25-hidroxvitamino D por multnombraj sanaj rezultoj, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, n. 1, 18-28, julio 2006. Prenite 12 > majo, > 2008.
> Naciaj Mezlernejoj de Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj, Dietara Suplemento Fakta Folio: Vitamino D. Prenite 12 majo 2008.