6 Esencaj Menopaŭzo Manĝaĵoj por Via Midlife Dieto

Konsumu Kalcio, Fibro kaj Pli!

Menopaŭzo estas tempo en via vivo, kiam manĝado fariĝas malfacila. Kvankam ni ŝajnas esti senkonscie konscia pri tio, kion ni manĝas, kion ni pesas, kaj kiel ni aspektas, la menopaŭzo alportas specialan atenton al la graveco de sana dieto. Aldonu al tio malrapidan metabolon kaj sanajn riskojn, kiuj kreskas kun aĝo, kaj estas klare, ke ni devas fari ĉiun kalorion por io bona. Kiel ni starigas prioritatojn antaŭ ĉiuj ĉi tiuj konkurencantaj bezonoj? Ni volas resti sanaj, rigardu bone, kaj tamen ne superregi ĝin. Kiam ni faras niajn ĉiutagajn elektojn, kiuj manĝaĵoj estas necesa?

1 -

Jogurto

Kiam vi preterpasas menopaŭzon, osto sano enfokusiĝas. Ĉiutaga kalcio estas parto de la recepto por fortaj ostoj, kune kun vitamino D kaj ekzerco. Malaltaj grasaj produktoj kiel jogurto, pilĉardoj, migdaloj, fortika oranĝa suko kaj iuj mineraj akvoj estas ĉiuj manieroj de via kalcio el manĝaĵo. Se vi decidas uzi suplementon, certigu, ke ĝi havas la simbolon de USP (United States Pharmacopeia) por ke vi certiĝu, ke ĝi ne havas poluojn kiel plumbo. Via ĉiutaga tuta kalcio devas esti 1200 mg, inkluzive de ambaŭ suplementoj kaj manĝaĵoj.

2 -

Oatmeal

Dieta fibro estas la parto de la planto, kiu ne estas facile digestabla. Aldonante fibron al via dieto en la formo de tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj povas malpliigi kolesterolon, malsuperan sangan glukozon kaj malhelpi estreñigon - ĉiujn sanajn zorgojn kiel vi atingas menopaŭzon kaj preter. Ĝi havas la aldonan profiton malhelpi vin maĉi, kiu povas helpi vin manĝi pli malrapide kaj registri kiam vi estas plena. Provu anstataŭigi unu helpanta tagon da rafinitaj karbonhidratoj kiel blanka pano aŭ pasto kun kompleta akno-versio kiel oatmeal. Ideale, vi ricevos ĉirkaŭ 21 gramojn tage por konservi vian digestan sistemon kurante glate.

3 -

Akvo

En sia libro, Larrian Gillespie vokas akvon, "likva oksigeno". Kaj same kiel oksigeno nutras ĉiun ĉelon, akvo estas kritika por menopaŭzo virinoj por hidratigi ĉelojn, humidecigi haŭton kaj forigi toksinojn de la korpo. Provu almenaŭ kvarton kaj duonan tagon. (Se vi mezuros ĝin en grandan botelon aŭ kruĉon komence de la tago, vi povas vidi vian progreson kaj provu fini ĝin per dormado.)

4 -

Oleo de olivo

Vi bezonas iom da graso en via dieto ĉiutage. Grasa helpas al moderaj hormonoj, apetito, insulina respondo kaj vitamino-sorĉado. Sed ĉiuj grasoj ne estas kreitaj egalaj. Pliigi la kvanton de monosaturado graso povas malpliigi vian kolesterolon anstataŭ aldoni al la problemo. Submetanta olivan aŭ canola oleo por butero en via kuirado estas la perfekta komenco.

5 -

Soy

Soy enhavas fitoestrienojn, kiuj por iuj virinoj povas plibonigi menopaŭzo-simptomojn . Pli tie de ĉi tiuj plantaj estrogenoj, la isoflavinoj en la sojfabo ankaŭ malhelpi iujn virinojn produkti pli da eksterordinara estrogeno, kiu formas en la intesto, kiu ankaŭ povas helpi nature trakti varmajn frapojn kaj aliajn simptomojn. Hormonoj aparte, sojfabo estas granda fonto de fibro kaj iuj tipoj de tofu ankaŭ provizas kalcion. Se vi anstataŭigas soy por ruĝa karno almenaŭ dufoje semajne, vi konsilos la ekvilibron al la menopaŭzo.

6 -

Freŝaj Fruktoj kaj Legomoj

Koloraj fruktoj kaj legomoj estas ŝarĝitaj kun vitaminoj, mineraloj, antioksidantoj kaj fibro. Se vi komencas manĝi fruktojn ne sulkigitaj anstataŭ azucaraj desertoj kaj pliigi viajn legomojn dum vi malpliigas vian ingestaĵon de ruĝaj viandoj, vi moviĝas en direkto, kiu helpos vin perdi pezon, konservu vian sangan gluonon stabile kaj nutri ĉiun ĉelon sen ŝtopi arteriojn . Malfacile disputi kun tio.

_Fontoj:

_{Gillespie L. La Menopaŭzo Dieto . Kompania Informo Kompania Nomo Beverly Hills, CA: Healthy Life Publications; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Efekto de intestina produktado de equolo sur menopaŭzo-simptomoj en virinoj traktataj kun sojfaboj. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}