Se vi estas virino en viaj 30-aj jaroj, 40-a aŭ 50-aj jaroj, temas pri pensado pri vitamino D. Ĉi tiu malgranda mirindaĵo de vitamino ludas centran rolon en multaj korpoj procezoj kaj estas en la Listo de virinoj dum menopaŭzo. Studoj ligis ĝin por antaŭvidi kora malsanon, osteoporosis, diabeton, kanceron kaj pezon. Se tio ŝajnas multe da antaŭzorgo en iomete da vitamino, tio estas.
La problemo, tamen, estas, ke la duono de plenkreskuloj estas deficientes en vitamino D kaj do ne ricevas la profitojn.
Vi povas pensi pri vitamino D kiel vi faras aliajn vitaminojn kiel vitamino C aŭ la B-vitaminoj. Tamen vitamino D estas unika, ĉar ĝi funkcias pli kiel hormono ol vitamino. Kaj kiel ni scias de mankoj en aliaj hormonoj kiel insulino kaj tiroidea hormono, ke hormona manko povas kaŭzi multon de ŝajne ne rilataj problemoj.
Gravas esti konscia pri via ingestaĵo de vitamino D kiam vi alproksimiĝas al menopaŭzo ĉar esplorado malkovras sian rolon en la antaŭzorgo de multaj malsanoj kaj kondiĉoj, kiuj estas pli oftaj kiel vi aĝo. Vi povas esti konscia pri vitamino D kiel helpanto por sorbado de kalcio kaj konstruado de ostoj, sed ĝi estas implikita en multaj aliaj procezoj, kiuj protektas vin de malsanoj kaj sanaj problemoj.
Jen kelkaj kondiĉoj, ke vitamino D povas helpi trakti aŭ malhelpi:
Osteoporosis
Pro tio ke vitamino D estas kritika por via korpo por povi uzi kalcion kaj konstrui osto konvene, virinoj kiuj havas pli ol 40 aŭ kiuj havas riskon-faktorojn por osteoporosis devus esti certaj akiri taŭgajn kvantojn de vitamino D. La kombinaĵo de kalcio kaj vitamino D estas antaŭlinia antaŭzorgo kaj traktado por subteni ostan forton.
Kancero
Pli ol mil studoj montris asocion inter vitamino D kaj la antaŭzorgo de preskaŭ 30 specoj de kancero, precipe kolono , prostato kaj brustokanceroj . De ĉi tiuj, eble la plej forta subteno por taŭga nivelo de vitamino D venas de la asocio de vitamino D kun ne nur reduktante la riskon de kolkancero sed reduktante malignan kreskon en kanceroj jam ĉeestantaj.
La ironio estas, ke provante malhelpi neklaran haŭtkancerojn, plejparte de kiuj havas preskaŭ 100 procentoj de supervivencia takso - ni ĉiuj fariĝis bonega uzantoj de sunbloko. Dum sunbloko helpas redukti haŭtan kanceron riskon (almenaŭ la risko de ne-melanoma haŭtkanceroj, kiuj estas la tipo de haŭtkanceroj kun preskaŭ 100 procentoj de postvivado), ĝi ankaŭ blokas tiun helpema vitamino D. Multaj el la ĉefaj kancaj organizoj ili pensas pri siaj mesaĝoj pri sunscreenoj, kaj deklarante ke pasigi kelkajn minutojn en la suno antaŭ apliki sunscreen eble bonan ideon.
Por ke ĉi tio pensas iom pli klare, ni nun pensas pri niaj rekomendoj pri aplikado de frua kaj liberala sunscreeno por redukti la riskon de kanceroj, tre altigeblaj kontraŭ kresko de risko de kanceroj kun pli malaltaj postvivantaj impostoj.
Fakte, la risko de melanoma , la plej mortiga de haŭkaj kanceroj, pliiĝas en tiuj, kiuj havas deficiencon de vitamino D (rilatigita al malpliigita ekspozicio al sunlumo reduktante la absorción de vitamino D).
Ne nur eble la deficiencia de vitamino D kondukas al pliigita risko de kancero, sed ni lernas, ke iuj el la traktadoj por kancero eble ne funkcias ankaŭ en la fiksa manko de vitamino D, ekzemple la medikamento rituximab uzata por sangaj kanceroj Estas malpli efika en tiuj kun malalta vitamin D niveloj.
Depresio
Vitamino D montris havi pozitivan efikon sur malalta humoro kaj kognitiva agado.
Pro tio ke ĝentilaj simptomoj estas oftaj en la menopaŭzo, io ajn, kio minimigas viajn humorojn, valoras vian atenton. Se vi suferas sezonan korinklinan malordon (SAD) kaj rimarkos, ke via animo estas malalta dum la vintra sezono, vi eble volas akceli vian enhavon de vitamino D dum tiuj pli mallumaj monatoj.
Diabeto
Adevaj niveloj de vitamino D ŝajnas havi fortan asocion kun la kapablo de via korpo uzi insulinon. Multaj studoj estis faritaj, kiuj trovis, ke malalta nivelo de vitamino D rezultas malpliiĝon en la liberigo de insulino en la korpo, insulina rezisto kaj tipo 2 diabeto. Alivorte, ne nur faras vitaminon D fari la uzon de insulino pli efika de via korpo, sed ŝajnas malhelpi aŭ minimumigi ambaŭ tipo 1 kaj tipo 2 diabeton. Pluraj studoj nuntempe progresas rigardante la eblajn kaŭzajn rilatojn inter malaltaj niveloj de vitamino D kaj diabeto.
Malsano cardiovascular
Kiam estrogeno decliniĝas, virinoj komencas havi la samajn riskojn por kora malsano kiel homoj. Vitamino D okupas rolon en la antaŭzorgo de kora malsano, sed la esplorado miksas laŭ sia valoro. Dum la manko de vitamino D ŝajnas esti asociita kun kardiovaskulaj malsanoj, ĝi ne scias, kial tio estas tiel. Iuj studoj malsukcesis konekti kompletigon kun vitamino D al la plibonigo de cardiovaskulaj riskoj. Aliaj studoj sugestis, ke kalcio efektive levas la riskon de kora malsano, sed ĉu vitamino D influus tiun riskon ne klare.
Se vi zorgas pri kora malsano, parolu al via kuracisto pri tio, kio estas la plej lasta esplorado pri vitamino D kaj cardiovaskulaj malsanoj.
Hipertensio (Alta Sanga Premo)
Esti vitamina D deficiente povas preni paspunkton sur vian koron kaj sangajn glasojn. Ĉar alta sangopremo estas simptomo, ke via sistemo cardiovaskula en risko, ĉio, kio malaltigas tiun riskon, povas esti protekta por via koro. Studoj pruvis ke kompletigo kun vitamino D kaj kalcio povas malpezigi sangopremajn legadojn por homoj kun hipertensio. Ankoraŭ memoru, ke ĉiuj estas malsamaj. Iuj homoj ne devas preni kalcionajn suplementojn, ekzemple, tiuj, kiuj havas historion de rena ŝtonoj, devus paroli kun sia kuracisto antaŭ preni iujn ĉi tiujn preparojn.
Obesidad
Por iu kialo, virinoj kiuj havas superpeso inklinas havi pli malaltajn nivelojn de vitamino D. Ĝi ne scias ĉu la malaltaj niveloj kontribuas al la obesidad aŭ ĉu obesidad malpliiĝas la nivelojn, sed ekzistas la asocio. Ekde esploraj ligiloj kalcio kaj vitamino D suplementoj kun malhelpo de pezo por virinoj, ĉi tio estas bonega ekskuzo por atenti vian ingestaĵon de ambaŭ vitaminoj D kaj kalcio kiam vi eniras en la menopaŭzon. Ĉio, kio faciligas konservi la pezon de pagas dividendojn en via entuta sano.
Aliaj Sanaj Kondiĉoj
Vitamino D estis studita por ĝia rolo en traktado kaj malhelpo de aliaj kondiĉoj, kiel irritable intesto-sindromo , muskola malforteco, multnombra sklerozo , osteoartritis, celia malsano, aliaj autoinmunaj malsanoj, fibromialgia kaj kronika lacega sindromo , kronika doloro kaj astmo kaj alergioj . Ni nur komencas kompreni, kiel ĝeneraligis ĝiajn agojn, kaj kiom integrala ĝi estas en sana korpo-funkciado.
Provo de Vitamino D
Post legi ĉi tiun informon, vi eble demandas, kion via vitamin D nivelo okazas. Konsiderante, ke la plimulto de la populacio estas mankanta, ĉi tio estas bona demando por demandi. Feliĉe, vi facile povas lerni, kion via nivelo de vitamino D estas kun simpla sango-testo farita de via kuracisto.
Kiel pliigi aŭ subteni vian Vitamin D-nivelon
Vitamino D povas esti akirita per via dieto, ekspozicio al suna lumo, aŭ tra suplemento.
Vitamino D dietaria - Vitamino D estas unu vitamino, kiu povas malfacile akiri en sana dieto. Nutraj gvidlinioj rekomendas ĉiutagan ingestaĵon de 200 ĝis 800 internaciaj unuoj (IUs) laŭ via aĝo. Kontraŭe, studoj pri kancero preventas ĉiutagan ingestaĵon de 1000 ĝis 2000 IUs por maksimuma antaŭzorgo. Ni aŭdas pri lakto kiel bona fonto, tamen ĉe 100 IU per ok-onza glaso, ĉi tio povus traduki al 20 glasoj da lakto ĉiutage por taŭga antaŭzorgo, kvanto da lakto ŝajne esti sana por multaj kialoj. La grasaj fiŝoj ankaŭ povas doni al vi iujn vitaminojn D. En aliaj vortoj, malfacile la averaĝa persono ricevas sufiĉan vitaminon D en sana dieto kontraste kun preskaŭ ĉiuj aliaj vitaminoj.
Sunlumo kiel fonto de vitamino D - Sunlumo estas bonega fonto de vitamino D sed dependas de via latitudo, kaj ankaŭ pri via uzo de sunscreeno. Studo de 2016 en Kanado trovis, ke la angulo de la suno dum multe de la jaro estas tro malalta por sorbi la taŭgan vitaminon D, eĉ se vi rajtis iri en mallonga manikoĉemizo en januaro; Io ŝajnas esti sana en Kanado. Aliflanke, elspezante 15 minutojn ekster ĉemizoj dum plaĉa tago povus rezultigi vian korpon produktanta 5000 IU de vitamino D aŭ pli. Kiel antaŭe rimarkis, ni eble komercas pli malaltan riskon de haŭta kancero (kaj en tio, la plej mortiga tipo de haŭkkanceroj) por pli alta risko de pli mortigaj kanceroj kiel ekzemple pulmo-kancero kaj kolkancero per nia konscia uzo de sunscreeno.
Kvankam ni aŭskultis sunscreen-komercadojn ĉie ni turniĝas, ni verŝajne ĉe la rando de ŝanĝo. Rezulto de 2016 en la revuo Dermatoendokrinologio deklaras, ke nesufiĉa suna ekspozicio estas emerĝa sano-problemo (pro manko de vitamino D same kiel aliaj kialoj) kaj ke la mesaĝo de suna evitado devas esti ŝanĝita al unu el ne-brulanta suna ekspozicio sufiĉa por sorbi taŭgan kvanton de vitamino D.
Suplementoj de Vitamino D - Multaj homoj elektas preni vitamina D-suplemento, sed unue parolu al via kuracisto. Ŝi povas rekomendi, ke vi ricevas vitaminon D antaŭ ol komenci suplementon. Se via kuracisto opinias, ke vi povus profitigi el suplemento, parolu al ŝi pri la plej bona dozo. Pro tio ke la vitamino estas grasa solvebla, ĝi estas plej bone sorbita kiam oni prenas manĝon, en kiu almenaŭ iom da graso ĉeestas. La tipo de vitamina D-suplemento, kiun vi uzas, povas esti grava. Multaj kuracistoj rekomendas uzi vitaminon D3, sed paroli al via kuracisto.
Ĉu Vi povas Trovi Multaj Vitamino D?
Se vi estas sana kaj viaj renoj funkcias bone, malfacile estas tro da vitamino D tra dietaj fontoj kaj suna ekspozicio. Vi eble ricevas tro multe da vitamino D, se vi elektas preni suplementon, precipe tre altan dozon-suplementon. Unu el la flankaj efikoj, kiuj povas okazi per tro da vitamino D estas dolora rena ŝtono. Ankoraŭ tiel, se vi petos vian kuraciston kontroli vian vitaminon D-nivelon kaj fari rekomendon de suplementa dozo (vitamino D3) se necese, kutime eblas eviti ĉi tiun ebla risko.
Fundo Linio
Kiel vi eniras vian midlife, antaŭzorgo fariĝos via plej bona defendo kontraŭ aĝaj rilatoj pri sano. Vitamino D estas centra ludanto por helpi vin resti forta, sana kaj pozitiva.
Fontoj:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., kaj M. Holick. La Risoj kaj Profitoj de Suna Ekspozicio 2016. Dermatoendokrinologio . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., kaj L. Azadbakht. La Asocio Inter Vitamino D kaj Sanaj Elfaroj en Virinoj: Revizio pri la Rilatita Evidenteco. Ĵurnalo de Esploro en Medicinaj Sciencoj . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, Kaj. Hipertensio kaj Aliaj Cardiovaskula Riska Faktoroj estas Asociitaj kun Vitamino D Malfacileco en Urba Ĉina Loĝantaro; Mallonga Raporto. Ĵurnalo de Steroidaj Biokemio kaj Molekula Biologio . 2016 Nov 16. (Epub antaŭ presado).
Lipoj, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamino D kaj Tipo 2 Diabeto. Ĵurnalo de Steroidaj Biokemio kaj Molekula Biologio . 2016 Dec 5. (Epub antaŭ presado).
Razzaque, M. Sunlumo Eksponaĵo: Ĉu Sanaj Utiloj superas Harmon? . Ĵurnalo de Steroidaj Biokemio kaj Molekula Biologio . 2016 Sep 16. (Epub antaŭ presado).