Vitamino D plenumas multajn gravajn laborpostenojn en via korpo. Ĝi estas esenca por osto-forto, ĉelo-kresko kaj reproduktaĵo, imuna funkcio kaj neuromuskula sano. Ĝi estas ankaŭ kontraŭinflamatorio. Sen vitamino D, via korpo ne kapablas sorbi kalion konvene.
Malaltaj niveloj de vitamino D estas ligitaj al raketoj (en infanoj), osteoporosis en plenkreskuloj. Simptomoj de manko povas inkluzivi:
- Problemoj pensante
- Dolora doloro, mildaĵo, aŭ malpureco
- Muskolora doloro kaj malforteco
- Cansancio inexplicable
Tamen, multaj homoj, kiuj havas vitaminon D, havas neniujn identigeblan simptomojn.
Aferoj, kiuj kontribuas al la manko de vitamino D inkluzivas:
- Malforta suna lumo, de tro malmulte da tempo ekster la uzo de sunscreeno
- Obesidad
- Malhela pigmentita haŭto
- Kuracaj kondiĉoj, kiuj malhelpas konvena digesto aŭ absorción
Tiuj kuracaj kondiĉoj povas inkluzivi fibromialgia (FMS) kaj kronika lacega sindromo ( ME / CFS ). Ni ankoraŭ ne scias kial, sed esplorado sugestas, ke ĉirkaŭ 25 procentoj da homoj kun ĉi tiuj kondiĉoj havas malaltan vitaminon D. Aldone, vitaminoj D suplementoj povas esti efika traktado por kelkaj el iliaj multaj simptomoj.
FMS kaj ME / CFS kredas esti ligita al eksternormoj en la centra nervoza sistemo (CNS), kiu estas formita de la cerbo kaj spina kolumno. Vitamino D estas grava por pluraj areoj de la CNS, inkluzive:
- Multnombraj regionoj de la cerbo, inkluzive multaj, kiuj traktas doloron reguligi
- La funkcio de neŭronoj (cerbaj ĉeloj)
- la funkcio de gliaj ĉeloj (la sistemo de subteno de la cerbo por neŭronoj)
Oni kredas, ke vitamino D ludas gravan rolon en cerba disvolviĝo, agi kiel reguligilo por neŭronoj, por antaŭenigi nervan kreskon kaj havi neuroprotectajn efikojn.
Vitamino D manko kaj suplemento povas ludi specialajn rolojn en ĉiu ĉi tiuj kondiĉoj.
Vitamino D kaj Fibromialgia
Kreskanta korpo de esplorado sugestas, ke malaltaj vitaminaj D-niveloj povas esti ligitaj al multaj simptomoj de FMS kaj ke leviĝantaj niveloj povas faciligi ĉi tiujn simptomojn.
FMS estas ligita al altaj niveloj de molekuloj kiuj stimulas la cerbon por helpi kun lernado kaj fokuso. Tamen, studoj sugestas, ke ni ne havas sufiĉe da la respondaj molekuloj kiuj trankviligas aferojn poste.
Tio povas lasi nin en hiper-konscia stato, en kiu bruoj estas tro da laŭtaj, lumoj estas tro brilaj , kaj ni premas por sensoŝarĝo .
Oni kredas, ke vitamino D helpas trankviligi la cerbon, do manko povus kontribui al hiper-stimulita cerbo kaj suplemento povas helpi kontraŭbatali la simptomon.
Vitamino D ankaŭ kredas batali inflamon. Ĝis nun, ni ne scias la ĝustan rolon de inflamo en FMS , sed multaj el ni havas mildle altajn inflamatoriajn markilojn, kaj iuj esploristoj kredas, ke inflamo estas centra en la kondiĉo.
Almenaŭ unu studo sugestas, ke la deficientaj homoj de vitamino D bezonas duoble tiom da narcotaj doloroj por malhelpiĝuloj kiel ne-deficientaj homoj. Se ĉi tiu manko estas ofta en FMS, ĝi povus helpi klarigi kial narkotikoj inklinas havi pli malgrandan efikon sur nia doloro.
Vitamino D kaj Kronika Fatiga Sindromo
Malaltaj niveloj de vitamino D estas ligitaj al laceco ĝenerale, sed ni ankoraŭ ne komprenas, kion ili povas ludi en la unikaj tipoj de laceco kiun ni vidas en ME / CFS. Tamen ni lernas pri specifaj efikoj, kiuj povas helpi malpezigi simptomojn.
En ĉi tiu malsano, la deficito de vitamino D estas hipotezita fari vin pli susceptible al infektoj kaj levi vian riskon de severa infekto. Tio superas la riskon, kiun vi portas pro la eksternorma imuna sistemo de ME / CFS.
Inflamo verŝajne ludas gravan rolon en ME / CFS , kaj sospekto de manko de vitamino D kondukas inflamon.
Iuj esploroj indikas, ke ĉi tiu manko povas esti implikita kun oxidativa streso (OS) kaj mitocondrial disfunction (MD), kiun iuj esploristoj pensas estas gravaj mekanismoj de ME / CFS.
Dozo
Iuj fakuloj de FMS kaj ME / CFS rekomendas inter 1000 kaj 2,000 IU de vitamino D ĉiutage.
Tio superas la rekomendon de la Nacia Mezlernejoj pri Sano de 600 IU / tago por plej multaj plenkreskuloj. Tamen, freŝaj malkovroj pri la graveco de vitamino D por ĝenerala sano ŝanĝas opiniojn pri kiom sufiĉas.
Antaŭ determini kiom da vitamino D vi devus preni, via kuracisto eble volas havi sangan provon por kontroli viajn nivelojn. Se vi havas gravan mankon, li / ŝi rajtas preskribi supra-altan recepton-dozon, kiu celas normaligi viajn nivelojn, kaj sekvas pli malgrandan bontenadon, kiam vi estas en normalaj parametroj.
Via Dieto
Se vi preferas akiri vitaminon D tra manĝaĵoj anstataŭ aŭ krom suplementoj, ĝi estas sufiĉe facile fari.
Vitamino D estas nature disponebla en:
- Ovoj
- Svisa fromaĝo
- Iuj tipoj de fiŝoj, inkluzive de salmo, kalkulo, tinuso kaj pilĉardoj
Vi ankaŭ ricevas ĝin de sunbrilo, do nur pliigante vian tempon ekstere povas helpi. Krome, manĝaĵoj aldonas ĝin cerealon kaj lakton, kiu estis origine farita por helpi malhelpi raketojn en infanoj.
Kromefikoj
Kiel kun preskaŭ ajna suplemento, vitamino D povas kaŭzi nedeziratajn kromefikojn. Fakte, tro da vitamino D estas ebla venena.
Potencaj kromefikoj inkluzivas:
- Naŭzo
- Vomado
- Malriĉa apetito
- Estreñimiento
- Malforteco
- Pezo perdo
Denove, sendube inkluzivi vian kuraciston en la konversacio pri kiom multe da vitamino D pravas por vi.
Fontoj:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamino D en Fibromyalgia: Kaŭzema aŭ Konfuza Biologia Interpretado? Nutraĵoj. 2016 Jun 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Rakonta revizio pri la similecoj kaj malsimilecoj inter miogia encefalomelitis / kronika lacega sindromo (ME / CFS) kaj malsana konduto. BMC-medicino. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. La multaj vojoj al mitocondrial disfunción en neuroimune kaj neuropsychiatric malordoj. BMC-medicino. 2015; 13: 68.
Oficejoj de Naciaj Institutoj pri Sano de Dietaj Suplementoj. "Vitamino D: Fakta Folio por Sanaj Profesistoj"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Prevalenco kaj Klinikaj Koruloj de Vitamino D Malforteco inter Pacientoj kun Kronika Doloro. Doloro-Ĵurnalo. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.