1 -
Topika Doloro-ReliefoFibromalgia (FMS) kaj kronika lacega sindromo ( ME / CFS ) venas kun kelkaj simptomoj, kiuj povas elteni de ĝenaĵo al debilitado. La regimentoj de traktado ĝenerale celas la plej malbonan el ili, sed ĝis nun ni ne havas iujn traktadojn, kiuj malpezigas niajn simptomojn.
Kie traktadoj foriras, memregado transprenas. Vi havas multajn simplajn, malmultekostajn eblojn por administri tiujn sobrajn simptomojn.
Multaj doloraj reliefoj kaj makuloj estas sur la merkato, kiuj povas helpi malpezigi iujn viajn dolorojn kaj dolorojn. Iuj de la komunaj inkludas Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (kamfor kaj menthol), Aspercreme (trolamine salicylate), BioFreeze (menthol USP) kaj SalonPas-diakiloj (kamforo, mentolo kaj metila salicilato).
De ĉi tiuj produktoj, nur kapsaicino estis montrita efika kontraŭ FMS-ternemo en studoj. Tamen, evidenteco estas preta kaj pli da laboro devas esti farita. Ankoraŭ tiel, multaj homoj kun FMS ĵuras per ĉi tiuj produktoj. Multaj havas longan historion kiel artritaj traktadoj.
Ĉar ili nur funkcias, kie vi metas ilin, frotetoj kaj makuloj estas plej bone uzataj por loka doloro, kiu povas esti ĉeestanta en FMS kaj ME / CFS. Ili ne verŝajne helpos la FMS-dolorojn, kiuj moviĝas hazarde ĉirkaŭ via korpo.
Capsaicin eble ne estas bona elekto por ĉiuj, tamen. Ĝi pagas lerni pri ĉi tiu medikamento antaŭ mortigi ĝin tra via korpo.
Kiuj ajn produktojn vi elektas, ne atendu miraklojn kaj ĉiam uzu ilin kiel ordonite. Uzante tro da el ili, aŭ envolvanta la areon, povas esti danĝera kaj eĉ kondukas al fatala superdozo. Se vi havas sentivan haŭton, plej bone komencu per malgrandaj dozo por kontroli reagojn.
2 -
VarmegoVarmego estas granda eblo por malstreĉiĝi de streĉaj muskoloj, precipe por tiuj, kiuj ofte estas malvarmaj kaj eble malfacile hejtas.
Multaj varmaj produktoj estas haveblaj, inkluzive de:
- hejtantaj padoj (certigu, ke vi ricevas unu, kiu fermas aŭtomate se vi uzas ĝin en lito)
- Boteloj de varma akvo
- Rizo-sakoj (Rizo ene de mola sako, Heated en la mikroondoj)
- Elektraj litkovriloj aŭ matraĉaj pakoj
- hejtitaj ŝtrumpetoj aŭ pantofloj
Varma bano estas la plej ŝatata por multaj homoj kun FMS kaj ME / CFS.
3 -
Produktoj de refrigeraciónLa temperatura sentemo de FMS kaj ME / CFS povas ankaŭ inkluzivi la tendencon al superkatimi kaj havi problemojn malvarmiganta.
Denove, la banujo povas helpi, kun freŝa bano aŭ simple batante viajn piedojn.
Multaj produktoj de malvarmigo ankaŭ estas en la merkato , kaj ili estas multe pli porteblaj ol tubo.
4 -
Epsom SaloĈi tio povas soni kiel io, kiun via grandino kutimis uzi, sed multaj homoj kun FMS, ME / CFS kaj aliaj kronikaj doloroj ankoraŭ uzas Epsom-salon kaj diras, ke ĝi helpas. Ĝi kutime aldonas banon, sed vi ankaŭ povas trovi la salojn en aliaj produktoj, kiel ekzemple lotioj.
Epsom-salo estas tradicia populara kuracilo, kiu ne atentis multajn esploristojn. Ĉar Epsom-salo enhavas magnezion, iuj speculas, ke ĝi levas la nivelon de magnezio en via sango, kaj la magnezio pensas helpi al la muskolaj simptomoj (ĉefe krampante). Unu studo subtenas ĉi tiun kredon pri Epsom-salo.
5 -
Profunda SpiradoĜi povas soni tro simpla, sed spirante profunde povas helpi malpezigi la angoron, kiu povas veni kun ĉi tiuj malsanoj.
Multaj homoj havas mallongajn, malprofundajn spiradojn, kiuj povas provoki respondon "batal-aŭ-fluganta" en via aŭtonomia nervoza sistemo (ANS). Kiam vi konscie malrapidas vian spiron, ĝi verŝajne havas la kontraŭan efikon sur la ANS, permesante al via korpo kaj menso malstreĉiĝi.
La menso , kiu akiris multan lastan atenton por ĉi tiuj kondiĉoj, implikas profundan spiradon kaj aliajn praktikojn, kiuj povas helpi vin.
Viaj ŝultroj ne moviĝu supren kiam vi profunde spiras. Anstataŭe, direktu ĝin pli malalte, sub viaj ripoj, kaj spiru malrapide. Vi povas uzi ĉi tiun teknikon por provi trankviligi vian korpon kiam vi sentas maltrankvila, kaj vi eble volas praktiki ĝin ĉe aliaj tempoj. Jen kiel:
- Lernu Spiri Profunde, de Pilates Sperta Marguerite Ogle
6 -
Masaĝaj aparatojTuno da malsamaj masaĝaj aparatoj estas sur la merkato, kaj iuj el ili nur kostas kelkajn dolarojn. Ili povas helpi vin malpezigi striktajn muskolojn.
Kelkaj avertoj por tiuj kun FMS, tamen: se vi havas doloron de lumo ( allodynia ), ĉi tiuj aparatoj povas vere pliigi vian doloron. Vibrado ankaŭ povas ĝeni vin, do elektu zorgeme.
Vidu ankaŭ: Disponeblaj Masaĝaj Dispozicioj por FMS & ME / CFS
7 -
La Dekstra Bedding & KusenojMalsamaj folioj estas necesaj por iu kun allodinio, kaj vi ankaŭ volas eviti sulkojn, kiuj povas kaŭzi multan doloron kiam vi kuŝas sur ili. Se vi havas ĉi tiun problemon, vi eble volas trovi iujn foliojn de klipo-folioj por konservi aferojn taŭtaj kaj plataj. Ili ankaŭ estas vokitaj folioj aŭ folioj.
Matena doloro estas komuna simptomo por ni, sed vi eble povas malpezigi iom el ĝi per la dekstra kuseniko aŭ kusenoj. Eksperimenti kun malsamaj dikecoj, korpaj kapkusenoj, ktp. Por vidi, kio funkcias plej bone por vi.
Se vi sentas, ke vi bezonas investi en pli bonan ĉambron aŭ novan liton, vidu:
Fonto:
De silva V, et. al. Rheumatologio (Oksfordo). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Evidenteco pri la efikeco de komplementaj kaj alternativaj medikamentoj en la administrado de fibromialgia: sistema recenzo.