Multaj homoj sentas, ke ili devas bati per doloro por daŭrigi kun sia taŭgeca plano. Se ĉi tio priskribas vin, vi eble volas scii, ke tia sinteno probable ne estas en via plej bona intereso kiam via dorso agas.
Sed kion vi faru, se vi volas - aŭ bezonas - praktiki, kiam via dorso estas dolora?
Uzu Korpa Konscio
Eble mia plej bona konsilo estas simple havi fidon en via propra konscienco.
Surbaze de via doloro-nivelo kaj la doloro, kiun vi spertas, vi estas la plej bona pozicio por determini ĉu ekzerci aŭ ne praktiki tagon estas bona ideo.
D-ro. Andre Panagos, fizikisto , direktoro de Spino kaj Sporta Medicino en Novjorko, konsentas, instigante homojn "preni posedajxon de siaj korpoj." Panagoj donas pacientojn - kaj ne kuracistoj-taŭgaj trejnistoj aŭ ekzercaj instruistoj - la kredito por scii kiam temas ĉesi ekscii kaj serĉi medicinan prizorgon anstataŭe.
Se hodiaŭ ne estas la plej bona tago por ekzercado, la kutima rekomendo estas skalpi viajn agadon-nivelojn ĝis la punkto, kie via doloro estas regebla aŭ foriris, sed ne pereu al plena ripozo. Plej multaj kuracistoj diras, ke ĉi tio estas la plej rapida maniero por pasi epizodon de malantaŭa doloro.
Ŝanĝu la Intencon por Via Ekzerca Rutino
Se vi kaj via dorso sentas sin al la penado, tiam ĝi iras al la 2-a pinto: Fit la entrenadon al la maniero, kiel vi nun sentas.
Por ĉi tio, pensu pri la tipo de entrenado, kiu estus plej taŭga laŭ via kondiĉo. En multaj aspektoj, entrenado por helpi vin preterpasi baton de malantaŭa doloro estas simila al facila tago-plenumado - kondiĉe ke vi faktos, ke kune kun la ebleco pliigi viajn taŭgecajn nivelojn, movadon kaj ekzercon proponas resanigan potencialon.
Kiam vi ŝanĝos la intencon de via ekzerco rutino por zorgi kaj senti pli bonan, plej bone fari malpli. Vi povas plenumi ĉi tion per viglado de intenseco, daŭro, tipo kaj per zorgema elekto de movadoj.
Vi povus demandi vin mem: Donita mian dolora nivelo pli la situon de la doloro, ĉu pli bone por mi resti kun mia kutima 2-horo pezo levanta kaj / aŭ kuranta programon, aŭ eble mi pli bone povus grimpi aferojn laŭ kelkaj mankoj kun Duona horo da lumo etenda kunsido, Horo de akva ekzerco aŭ io simila?
Per la vojo, akva ekzerco povas esti entute bona elekto kiam vi revenas damaĝojn. Ĉi tio estas ĉar ĝi povas doni al vi plenan plenumadon minimuman funtadon de viaj artikoj.
Alia demando demandi vin estas: Ĉu faranta ĉi tiun specifan movadon prenos miajn artikolojn preter modera gamo de moviĝo? Iuj ekzercoj estas simple pli riskaj ol aliaj, surbaze de kiel vundebla la aro, kiu estas movita estas, pli malproksime, ke tiu aro estas prenita. Kiam vi vundas, plej bone konservu la agon en komforta gamo. Ĉi tiu estas unu maniero, ke vi eble skalos vian ekzistantan praktikon por akomodi vian dorson.
Hejma Terapioj Akiri Vin Super la Hurdulo
Se via malantaŭa doloro estas milda, vi povus provi hejmajn terapiojn kiel glacio, masaĝo, varmego aŭ super-la-nombrilaj medikamentoj por helpi vin tra ĉi tiu tempo.
Ĉi tiu estas la itinero multaj profesiaj atletoj prenas kiam ili devas trakti malantaŭan doloron ĉe ludo. Ŝajnas labori por ili!
Se la malantaŭa doloro pliiĝas kiam vi provas praktiki, plej bone ĉesas praktiki aŭ tre redukti la tempon kaj intenson dum kelkaj tagoj antaŭ provi denove.
Hejmaj rimedoj ne estas por ĉiuj. Se vi pensas, ke vi eble disŝiris ligamenton aŭ rompitan oston - aŭ alie vi vundis signife - vidu kuraciston . Krome, se vi havas febron, spertis traŭmata evento, aŭ havas neklarigeblan pezan perdon, vidu vian kuraciston forĵeti pli seriozajn kaŭzojn de doloro.
Kiel "Iru Iuj Marŝantaj?
Oni marŝas unu freneza preterpasita formo de ekzerco por homoj kun dolora dorso. Substituanta marŝadon por via kutima, pli malfacila, efikeco povas helpi vin konservi la sanajn avantaĝojn de aerobia agado iranta - ne mencii malpezigi iun aŭ vian tutan doloron. Dirite, marŝado povas nur esti mallongatempa dolora helpo-solvo. Studo de 2015 eldonita en la Arkivoj de Fizika Medicina Rehabilito trovis, ke dum marŝado estas asociita kun plibonigo en kronika miksaĥelema doloro (inkluzive de malantaŭa doloro), ĝia efikeco kiel longtempa riparo ne estas certa. La studaj aŭtoroj atentas, ke marŝado devas esti kompletigita kun specifaj strategioj, kiuj celas vian reen aŭ aliajn problemojn.
Ĝeneralaj Strategioj, Reviziitaj
Iam signifa vundo aŭ malantaŭa doloro kaŭzas estis forĵetita, multaj homoj trovas, ke malgrandaj modifoj al ilia ekzerco rutino estas ĉio, kion ili bezonas. Kune kun la sugestoj supre, vi eble volas konsideri akvaran ekzercon , kiu povas preni la ŝarĝon de viaj artikoloj sed ankoraŭ doni al vi plenan ekzercadon. Aŭ daŭrigu kun via normala rutino, sed por malpli da tempo kaj / aŭ kun malpli da intenseco. Aldonante en iu milda kerna subteno aŭ komencaj jogoj povas helpi liberigi muskolajn espasmosojn kaj redoni vin al via antaŭa vigleco.
Fontoj
Aŭ'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking ekzercado por kronika muskola pena: sistema recenzo kaj meta-analizo. Arch Phys Med Rehabil. Aprilo 2015. Alirita majo 2016.
Panagos, A., MD, Spine kaj Sports Mediciner Novjorko. Telefona Intervjuo. 2008.