Do-it-Yourself Strategioj por Helpi Ease Your Aches
Se vi vekiĝos kun kolo doloro, kiu doloras, sed vi scias, ke ĝi ne estas sufiĉe malbone iri kuraciston, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povus provi. La konsiletoj en ĉi tiu artikolo eble bonan kunaĵon al medicina prizorgado. (Demandu vian kuraciston aŭ terapiiston pri tio antaŭ provi.)
Antaŭ ol ni atingas tion, tamen, kontrolu ĉi tiun mallongan liston de scenoj, por kiuj la sugestoj en ĉi tiu artikolo eble taŭgas:
- Kukaj Krikoj kaj Kinkoj
- Milda malalta malantaŭa streĉiĝo (pro agadoj kiel levi pezajn skatolojn aŭ manĝi kaj / aŭ fosi en via ĝardeno .)
- Malantaŭa muskola spasmo
Grava Noto : Se via doloro aŭ aliaj simptomoj daŭras semajnon aŭ pli longe, verŝajne temas vidi la dokumenton. Ne nur tio, iuj signoj kaj simptomoj efektive garantias medicinan atenton ; Estas bone esti konata kun tiuj, por ke vi povu agi ĝustatempe.
Se vi demandas, ke hejma kuracilo estas la plej bona, esploraĵoj montras, ke plejparte ili estas egalaj koncerne efikecon.
Ĉesu Krizi la Aĵon Kiu Kaŭzas Vian Koloran Doloron
Kiam vi havas mildan kolo aŭ malantaŭa doloro en okupata aŭ postulema tago, estas facile forgesi la evidentan - ĉesu fari kio plimalbonigas ĝin.
Sed doktoro Santhosh Thomas, DO, fizika medicina specialisto kaj direktoro de la Westlake Spine Center ĉe la Kliniko-Kliniko, diras, ke la unua afero fari por milda dorso aŭ kolo problemo komprenas, kies aktivecoj kondukis al la problemo kaj ĉesas fari ilin. .
Daniel L. Riddle, PT, PhD kaj profesoro ĉe Virginia Commonwealth University, diras "krizo en la kolo" povas esti pro mekanikaj faktoroj kiel dormantaj pozicioj, kiuj ne laboras por vi.
Do, se vi ŝatas kusxiĝi, aŭ se ne trovigxas en via kapkuseno, konsciu, ke vi eble fiksos vin por doloro matene. Por ĉesigi koleri vian kolon en ĉi tiu aparta kazo, evitu ke via kolo kaj kapo antaŭenpuŝu.
Pli
Provu Super-la-Counter Dolor-Medikamentojn
La kuracila kesto estas ilia unua haltigo por multaj el ni, kiuj havas mildan kolon aŭ dorson. Plejparto de la tempo, super-la-nombrila doloro medikamento faros la laboron. La dozo de OTC-drogo estas malpli ol tio, kion vi ricevos per preskripto, kaj kuracistoj ĝenerale sugestas komenci tie.
OTCaj doloroj kuracas en du ĉefaj specoj - acetaminophen (kiel ekzemple Tylenol) kaj NSAIDs kiel Motrin (ibuprofeno) kaj Aleve (naproxen).
NSAIDoj ankaŭ helpas kontroli la inflaman procezon, kiu probable kontribuas al la doloro. Ambaŭ tipoj de OTCoj povas havi kromefikojn, do legu la etikedon antaŭ preni ajnan drogon por via dorso aŭ kolo doloro.
Rilatitaj: 3 Gravaj Sanaj Risoj Asociitaj kun Taking Ibuprofen (Advil.)
Apliki Glavon al Via Kolo aŭ Reen
Aplikante glacio al la tuŝita areo dum ĝis 48 ĝis 72 horoj post doloro aŭ vundo komenciĝas estas alia maniero kontroli kontrolon de inflamo. La inflamo kaŭzas doloron kaj, maldekstre sendita, povas kontribui al kronika problemo en via kolo aŭ ŝultroj.
Estas multaj manieroj doni vin glacio, kiel sugestis kuracistoj kaj fizikaj terapeŭtoj.
Ekzemple, konsideras ĉi tiun metodon de la Usona Fizika Terapia Asocio:
- Plenigu plastan sakon kun disbatita glacio.
- Metu mantukon ĉirkaŭ la areo de via kolo, kiu havas la doloron.
- Metu la hejmitan glacian sakon sur la tukon. Glacio dum 15 ĝis 20 minutoj.
- Prenu 40 minutojn.
- Ripeti.
Neniam apliki glacio rekte al via haŭto.
Rilatita: Kiu estas Pli bona por Akra Kolo aŭ Malantaŭa Lezo: Glacio aŭ Varmo?
Apliki varmegon
Peti varmegon al akra lezo kutime ne estas la vojo por iri, kaj plej multaj kuracistoj konsilos kontraŭ ĝi. Ĉi tio estas ĉar varmo inklinas pliigi inflamon . Estas iuj malakordoj inter spertuloj pri tio, sed ĝenerale, ĉi tio estas la konsiloj donitaj.
Post la unua 2 aŭ 3 tagoj, apliki varmegon estas justa ludo, kaj ĝi povas helpi malstreĉigi tiujn obstinajn muskolajn spasmojn.
Varmego devas esti aplikita preskaŭ la sama maniero, kiel glacio estas - dum 15 ĝis 20 minutoj samtempe, kun 40-minuta rondiro inter traktadoj. Varmegaĵoj, kiuj estas sur la merkato, povas provizi helpon por dolore streĉaj muskoloj.
Vi povas ankaŭ alterni inter varmego kaj glacio (post la unuaj 2 ĝis 3 tagoj) por ricevi la profitojn de ĉiu.
Akiri Masaĝon
D-ro. Thomas ankaŭ rekomendas masaĝon por muskolaj spasmoj atribuitaj al "griko en la kolo".
Por kolo kaj malalta malantaŭa doloro, la masaĝo devas esti tre milda dum la unuaj tagoj por eviti plibonigi la aĵojn. Vi eble povas elekti atendi ĝis la akra fazo de la vundo tute finiĝis (almenaŭ 72 horoj.)
Masaĝo movas fluidon ĉirkaŭe, kio povas helpi malhelpi kikan histo . Post la unuaj tagoj, masaĝo povas helpi eltiri streĉiĝon kaj nodojn en viaj muskoloj. Se vi ne povas pagi masaĝon ĉi tie estas kelkaj movoj, kiujn vi povas provi pri vi mem:
Pli
Tenu Aktivan ...
Antaŭ kelkaj jaroj, kuracistoj konsilis homojn kun malantaŭa doloro aŭ vundo respondi per senmovebleco (tio estas, lito ripozo).
Pli lastatempe, medicina esplorado montris, ke pacientoj kun akra malalta dorso, kiu ĉesas aktivecon, povas efektive havi pli da doloro ol tiuj, kiuj ne.
Multaj kuracistoj nun rekomendas resti aktivaj en viaj doloroj, kiel la plej efika maniero por trakti akra malalta dorso kaj akompani perdon de fizika funkciado. Dirita, 2010 revizio farita de la Cochrane Back Group trovis moderan evidentecon por ĉi tiu konsilo kiam oni donis al homoj kun akra malalta dorso doloro (kiam kompare al la lito ripozo konsiloj.)
En la kazo de la sciatiko, la esploristoj trovis malmulte nenian diferencon inter preno de lito-ripozo kaj restanta aktiva (ene de limoj) alproksimiĝo.
Se vi supozas iomete de milda movado / pozicio, vi eble provos kuŝi sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj kruroj ripozantaj sur seĝo aŭ lito por provizore malpezigi doloron.
... Sed Prenu Ĝentila Alproksimiĝo
Ĝuste post la doloro komenciĝos, vi verŝajne sentos kiel protekti la areon dum momento.
Sed laŭ la severeco de via doloro, vi povas profiti de iuj tre mildaj movadoj. Kiel masaĝo, milda movado povas helpi malhelpi kronikan kikan histo ekkapti.
En ĉi tiu etapo, gravas respekti la limojn de via doloro; ĉesu se rimarkas novan inflamon aŭ pli da doloro. (Ideale vi laboros kun kvalifikita terapeŭto, kiu povas mobilizi la vunditan regionon sekure kaj taŭge.)
Post kiam la akra fazo finiĝis, vi verŝajne sentos pli bonan, sed konservante la movadon milda estas ankoraŭ tre grava. La novaj ŝtofoj metitaj en la akra fazo de la resanigo de vundoj estas malfortaj, kaj ili povas facile damaĝi per rekomencado de aktivecoj ĉe antaŭaj, pli agresemaj niveloj.
Sciu kiam ĝi estas tempo vidi kuraciston
Teknike parolante, ne estas establitaj gvidlinioj por kiam vidi kuraciston pri milda dorso aŭ kolo doloro.
Sed laŭ Thomas (kaj kiel mi menciis komence), se la doloro daŭras dum unu semajno aŭ pli longa - kaj precipe se ĝi interrompas vian ĉiutagan funkcion, estas tempo por ĝin kontroli.
Kelkfoje la doloro, kiun vi opinias, povas esti pro simpla "kriko en la kolo" aŭ al malalta malantaŭa streĉiĝo povas fakte montri ion pli seriozan, kiel infekto aŭ tumoro.
Medicina kuracisto havas la diagnozajn kapablojn por determini ĉu via doloro indikas gravan problemon ne rekte rilatigita al la doloro. Thomas ankaŭ diras, ke kelkaj kondiĉoj kiel disko herniado aŭ spinal stenosis povas imiti la simptomojn de "griko en la kolo" - alia kialo por akiri ĝin kontrolita.
> Fontoj:
> Hurwitz. EL, Traktado de kolo doloro: ne invasivaj intervenoj: rezultoj de la Osto kaj Kuna Jardeko 2000-2010 Task Force on Kolo Pain and Its Associated Disorders. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Feb.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identifying the Best Treatment Inter Komunaj Neŭtikaj Kukaj Doloraj Traktadoj: Decida Analizo. 2008 Feb 15.
> Telefono Intervjuo: D-ro. Santhosh Thomas, Medicina Direktoro Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Telefona Intervjuo: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesoro Virginia Commonwealth University kaj Deputita Direktoro-Ĵurnalo de Fizika Terapio. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bed ripozas por akra malantaŭa doloro kaj sciatiko. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, Issue 4. Art. Ne .: KD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Konsilo Resti en Lito Kontraŭ Konsiloj Resti Aktiva por Akra Malalta Malantaŭa Doloro kaj Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Terapia Ekzerco: Fundamentoj kaj Teknikoj. Kvara ed. FA Davis-Firmao. Filadelfio. 2002.
> Kion Vi Deziras Scii Pri Koloranta Doloron. Retejo de Usona Fizika Terapia Asocio.
> Mezlernejo por Klinika Sistemo-Plibonigo (ICSI). Plenkreska malantaŭa doloro. Bloomington (MN): Mezlernejo por Klinika Sistemo-Plibonigo (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 referencoj]