Vitamino D ricevis multan esploradan atenton por du kialoj: Pli da informo estas gajnata pri ĝia rolo en nia sano kaj, en nia ĝenerala populacio, taksas la deficiencia de vitamino D pliiĝas. Malgranda sed emerĝa areo de esplorado devas vidi kun la rilato de vitamino D kun sindromo de irritable intesto (IBS). En ĉi tiu superrigardo, vi fariĝos edukita pri vitamino D, ekscii, kion la plej lasta esploro malkovras pri sia rolo en IBS, kaj kiel certigi, ke vi prenas taŭgajn kvantojn de ĉi tiu grava substanco.
La Graveco de Vitamino D
Vitamino D ne estas via tipa vitamino. Kontraste kun aliaj vitaminoj, via korpo efektive povas fabriki vitaminon D kiam vi estas elmontrita al sunlumo. Vi povas vidi ĝin priskribitan en iuj fontoj kiel hormono, sed ŝajnas, ke la vitamino mem provizas la bazon por certaj hormonoj fabrikita en la korpo.
Vitamino D apartenas al la klaso de graso-solveblaj vitaminoj, kio signifas, ke la vitamino povas esti konservita en via korpo. Ĉi tio kontrastas kun akvo solveblaj vitaminoj, kiuj dissolvas en akvo kaj estas haveblaj al la korpo de la korpo, sed ne estas stokitaj. Ĉi tiu distingo estas grava ĉar la faktoro de stokado de vitamino solvola en graso lasas vin en risko por ke la vitamino kunigas al venenaj niveloj.
Vi povas akiri vitaminon D tra suna ekspozicio, ĝi estas trovita nature en iuj manĝaĵoj, ĝi estis aldonita al multaj fortikigitaj manĝaĵoj, kaj ĝi povas esti prenita en suplemento.
Vitamino D estas plej grava por sia rolo en kalcio-absorción kaj en subtenado de kalcio kaj fosfato-koncentriĝoj en via sango.
Vitamino D, do, ludas gravan rolon en osta sano. Vitamino D ankaŭ pensas okupi rolon en la sano de niaj imunaj sistemoj, la funkciado de niaj muskoloj kaj redukti la inflamon.
Malfacila Vitamino D
Pro la graveco de vitamino D en tiom da el niaj sistemoj, manko povas konduki al malfavoraj problemoj.
Jen kial via kuracisto probable rekomendas, ke viaj niveloj de vitamino D estu taksataj per sango. Niveloj pli malaltaj ol 30 nmol / L estas ĝenerale konsideritaj kiel malaltaj, dum niveloj super 50 nmol / L ĝenerale konsideras taŭgaj. Niveloj pli ol 125 nmol / L povas esti asociitaj kun sanaj problemoj.
Se vi estas deficiente en vitamino D, ĝi povas esti ĉar vi ne prenas sufiĉe da la vitamino tra via dieto, vi ne elmontras sufiĉan sunlumon, aŭ vi havas difektitan kapablon sorbi la vitaminon. Vi havas plej grandan riskon por la deficiencoj de vitamino D se:
- Vi estas pli plenaĝa plenkreskulo.
- Vi havas malhelan haŭton.
- Vi tre malofte estas malkovrita al sunlumo.
- Vi havas sanan kondiĉon kiu enhavas grasan malabsorbon, kiel inflamatoria intesto malsano .
- Vi estas grave tropezaj aŭ havis gastrikajn preterpasadon .
- Vi sekvas dieton por lakto alergio, laktozo intolerance , aŭ vi sekvas ovo-vegetarana aŭ veganta dieto.
Vitamino D kaj IBS
Kiel deklaris pli supre, esploristoj ĵus esploras ebla rilato inter vitamino D deficiencia kaj IBS. Ĉi tiu intereso deĉenigis la fakton, ke la deficiencia de vitamino D estis asociita kun multaj kronikaj kondiĉoj. Krome, la malaltiĝo de la osto de vitamino D observis en pluraj malordoj gastrointestinales, inkluzive de malsanoj de inflamatorio, celia malsano , kaj homoj, kiuj eltiris parton de sia stomako kirurgie forigita.
En aparta graveco al la demando pri ĉu vitamino D okupas rolon en IBS estas esploradaj rezultoj, kiuj montras, ke la pacientoj de IBS havas pli altan riskon por osteoporosis .
Tamen, donita ĉiuj teoriaj faktoroj menciitaj supre, ĝi fakte estis ununura kaza studo, kiu ŝajnis akiri la pilkon ruliĝantan laŭ efektivaj studoj por brili iom da lumo sur ebla rilato inter vitamino D kaj IBS. Laŭ la raporto, 41-jara virino, kiu spertis severajn simptomojn de IBS-D dum pli ol 25 jaroj, decidis provi preni altan dozon de vitamino D-suplemento post akiri la ideon de sociaj amaskomunikiloj.
Ĉi tiu interveno rezultigis gravan pliboniĝon de ŝiaj simptomoj, kiuj revenas kiam ŝi ĉesos preni la suplemento. Kompreneble, ni ne povas eltiri konkludojn bazitajn sur sperto de unu persono, sed ĉi tiu raporto ŝajnas esti instigita al aliaj esploristoj fari aliajn tipojn de studoj pri la temo.
Rezultoj de kazo-kontrola studo, kiu komparis la nivelojn de vitamino D inter grupo de 60 IBS-pacientoj kaj 100 kontrolkrupoj individuoj, indikis ke IBS-pacientoj estis signife pli probablaj havi vitaminon-deficiencon. Manko estis detektita en 81 procentoj de la pacientoj de IBS kompare al 31 procentoj de la reguloj.
Studenta piloto, unu en kiu tre malgranda grupo de individuoj estas uzata por provi hipotezon, serĉis kompari vitaminon D-suplementon kun lokokomo aŭ kombina pilolo de probiótico kaj vitamino D. Konsiderante ke studo piloto ne ofertas informojn pri statistika graveco, la rezultoj sugestis, ke granda proporcio de la IBS-subjektoj provas havi deficiencon de vitamino D. Suplemento pliigis vitaminon D kaj plibonigitajn kvalitkvalitajn punktojn sed ne signife plibonigis IBS-simptomojn.
Iom pli granda studo estis efektivigita, kiu komparis sesmonatan provon de vitamino D-suplemento kun placebo en grupo de 90 IBS-pacientoj. La suplemento aŭ placebo estis priskribita kiel "perlo" por esti prenita ĉiun du semajnojn. La rezultoj indikis, ke la vitamino D-suplemento estis signife pli efika al faciligado de simptomoj de IBS (inkluzive de abdomina doloro, distingo, flatulenco kaj tumulto) kaj ilia severeco, same kiel la kvaliton de vivo ol la placebo. La sola simptomo, kiu ne estis plibonigita de la vitamino D, estis "malkontenta kun malpacaj kutimoj".
En ĉi tiu punkto, klare bezonas pliaj esploroj por veni al iuj konkludoj pri la rilato inter vitaminoj D-niveloj kaj IBS. Ni ankaŭ devas konsideri, ke kvankam ĉi tiu frua esplorado montras rilaton, ni ne scias, kio kaŭzas, kio estas la IBS kaŭzanta la deficiencon de vitamino D, estas la deficito de vitamino D kaŭzanta la IBS, aŭ ĉu ekzistas alia nekonata faktoro kontribuanta al ambaŭ problemoj.
Kiel certigi, ke vi ricevas sufiĉan Vitaminon D
Kvankam esplorado pri la rilato inter IBS kaj vitamino D estas malklara, ĝi estas grava, ke vi certigu, ke via korpo havas sufiĉajn nivelojn de vitamino D pro kialoj apartaj de viaj digestaj problemoj. Se vi jam ne faris tion, parolu kun via kuracisto por kontroli vian nivelon. Unufoje vi havas senton de via nivelo, vi povas paroli kun via kuracisto pri tio, kion vi povas fari por certigi, ke via korpo ricevas sufiĉe da ĉi tiu esenca substanco. Memoru, ke ekzistas tri ĉefaj manieroj preni vitaminon D:
- Manĝaĵo: Ne estas multaj nutraĵoj, kiuj nature enhavas vitaminon D. Kiuj estas inkluzivantaj grasaj fiŝoj (ŝtono, salmo, tinuso), fromaĝo, ovoj, iuj fungoj kaj hepato de bovino. Multaj nutraĵoj procesitaj aldonis al ili vitaminon D, plej precipe la bovinon. Aliaj fortikaj nutraĵoj inkluzivas multajn marĉojn de matenmanĝo, cerealoj, oranĝa suko kaj jogurto.
- Suna ekspozicio: Ekspozicio al la suno certe estas maniero por preni pli da vitamino D, sed klaraj gvidlinioj por ĉi tio malfacilas trovi. Suna ekspozicio estis ligita al haŭta kancero. Sekve dermatologoj kutime rekomendas, ke sunscreeno estas uzata kiam ajn oni eliras en la suno por minimizar vian riskon de akiri kanceron. Aliaj branĉoj de medicino sugestas, ke malgrandaj kvantoj da suna ekspozicio kelkfoje povas esti sufiĉaj por certigi taŭgajn nivelojn de vitamino D ene de la korpo. La kvanto de vitamino D via korpo povas konverti ankaŭ dependos de la forto de la suna lumo, kiu dependas ne nur dum la tago, sed ankaŭ kie vi loĝas. Via plej bona vetado estas diskuti pri la afero kun via kuracisto por decidi pri kio plej prudenta kurso estus por vi por ricevi sunan ekspozicion.
- Suplementoj de vitamino D: preni vitamin D-supleton estas aldona eblo por certigi, ke viaj niveloj de vitamino D estas sufiĉaj. Kurioze, pro la kreskanta konscio pri ĝenerala pliigita risko de manko de vitamino D en la ĝenerala populacio, esploristoj pliigis la longdaŭrajn gvidliniojn por dosificado. La nuna rekomendinda ĉiutaga konsento (RDA) estas 600 IU tage por individuoj de 4 ĝis 70 jaroj. La RDA pliiĝas al 800 IU tage por individuoj aĝo 71 kaj pli aĝa. Tamen, la ĝusta dosiero por vi devas esti decidita laŭ diskuto kun via kuracisto, bazita sur via sango, via aĝo, via medicina historio, kaj via vivstilo.
Fontoj:
Abbasnezhad A et. al. Efekto de vitamino D sur gastrointestinalaj simptomoj kaj sano-rilata kvalito de vivo en irritable intesto-sindromo-pacientoj: hazardigita duobla-blinda klinika juĝo. Neurogastroenterologio & Motilidad . unue publikigita rete: la 7-an de majo 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Vitamin D Malfacileco en Pacientoj kun Irritable Bowel Syndrome: Ĉu ĝi Ekzistas? Omana Medicina Ĵurnalo . 2015; 30: 115-118.
Novaj Rekomenditaj Ĉiutagaj Kvantoj de Kalcio kaj Vitamino D. NIH Medline Plus. Vintro 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitamino D3 kiel nova traktado por irritable intesto-sindromo: ununura kazo kondukas al kritika analizo de paciento-centrita datumo. BMJaj Kaŝaj Raportoj. 2012; bcr-2012-007223.
Vitamino D: Fakta Folio por Sanaj Profesiaj. Naciaj Mezlernejoj de Sano .