Supre Malantaŭa
Se vi estas kiel mi, via supra dorso svingas kaj vundas post kelkaj horoj ĉe la komputilo. Unu kialo por tio estas, ke dum ni ĵetas antaŭ la ekrano, niaj kestoj de krestoj rapidiĝas kaj la supraj malantaŭaj muskoloj fariĝas superfortaj kaj malfortaj. Finita estas la subteno por nia supra korpo . Por helpi al reverti ĉi tiun kutimon, provu ĉi tiun superan pozitivan ekzercon.
A Postureca Ekzerco por Via Supre Malantaŭa
- Sidiĝu sur firma seĝo aŭ tabureto. (Vi povas ankaŭ stari, sed sidanta verŝajne helpos vin koncentriĝi pli bone.) Aldonu viajn brakojn ĉirkaŭ viaj ripoj kvazaŭ vi donus al vi brakumon. Uzante viajn fingrojn, provu tuŝi viajn ŝultrojn. Viaj ŝultraj klingoj estas la sufiĉe grandaj, ebenaj, triangulaj ostoj situantaj ĉe via supra dorso.
Dum en la braksebla pozicio, vi verŝajne nur povos tuŝi la ekstera rando de viaj ŝultraj klingoj, ĉe la fundo. Tio estas bone. Prenu viajn fingrojn en la areo kaj provu trovi la malsupran tipon. Liberigu viajn brakojn.
- Levu viajn kubutojn kaj metu viajn manojn malantaŭ via kapo. Ekspremu viajn ŝultrojn. Ĉi tio funkcios viajn romomajn muskolojn . La romboidoj estas diagonale orientitaj muskoloj, kiuj konektas inter la interna bordo de via ŝultro kaj la spino en via supra reto. Ili emas malfortiĝi kiam ni malrapidas antaŭ pliaj tempoj. Se vi sidas ĉe la komputilo tre, vi estas panjo, kiu levas siajn infanojn antaŭen, kaj / aŭ vi pasigas multan tempon antaŭ la rado, vi verŝajne havas malfortajn rombojn kaj severajn pecojn. Tenu por la kalkulo de 5 kaj malrapide liberigu.
- Ripeti la ŝultron klingon elpremi. Ĉi-tempon provu teni imaginan kvaronon inter viaj du ŝultroj. Se la bildiga kvara bildo ne funkcias por vi, pensu pri alportado de la konsiletoj de la ŝultraj klingoj, kiujn vi tuŝis en Paŝo 1 al unu la alian. Tenu por la kalkulo de 5 kaj malrapide liberigu.
- Por fari ĉi tion pli malfacila, amiko amu iomete iomete al la malsupra pinto de viaj ŝultroj, kiel vi provas tiri ilin kune.
Konsiletoj
- Kontrolu, ke la suproj de viaj ŝultroj restu malsupren - ne lasu ilin leviĝi.
Provu alian postenan ekzercon por via supra reto
- Jen alia por via pozicio. Lernu kiel etendi vian pec-muskolon por plibonigi vian staton .
- Vi ankaŭ povus konsideri mian lernilon pri kiel sidi kun bona pozicio .