Se vi havas koloran doloron, vi povas profitigi labori kun fizika terapeŭto por helpi malpliigi vian doloron kaj plibonigi vian koloran movadon. Via fizika terapeŭto povas montri al vi kiel ŝanĝi vian pozicion por konservi vian kolon en la plej optimuman pozicion, kaj mildaj etendoj povas esti preskribitaj por plibonigi la moveblecon kaj malpliigi muskolajn doloraĵojn.
Multekosta kaj rigida kolo ofte spertas homojn unue matene kaj fine de longa labordaŭro.
Ĝeneralaj streĉaj ekzercoj povas helpi malpezigi la dolorojn asociitajn kun streĉitaj muskoloj de kolo regiono . Ĉi tiuj streĉoj devas esti faritaj dum vekado kaj dum ripozoj ĉe la laboro. La ekzercoj sube utiligas mem-helpo por akiri pli efikan streĉon. Movado devas esti haltigita kiam sentas milda streĉo . Se iu ajn sento, kiel braklaboro, entumecimiento aŭ doloro estas sperta, la ekzerco devas esti nuligita.
Estu certe kontroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ komencado de ia etenda programo por via kolo.
Kolo Etendo
- Malrapide tiri vian kapon reen kaj tenu vian mentonon. Ĉi tio metas vian kapon rekte super viaj ŝultroj
- Malrapide klinas vian kapon reen rigardante la plafonon
- Ĝoje turnu vian kapon reen kaj antaŭ proksimume 3 aŭ 4 fojojn. Via kapo nur turniĝu ĉirkaŭ unu centimetron. Ĉi tio helpas alporti vian kolo la tutan vojon al fino gamo
- Ĉesu, kiam semo sentiĝas en la muskoloj ĉe la fronto de via kolo
- Tenu por kalkulo de dek
- Ripeti 5 fojojn
- Malrapide tenu vian mentonon kaj rigardu malsupren al viaj piedfingroj
- Metu unu manon sur la dorson ĉe via kapo kaj milde helpi ĉi tiun movon
- Haltu, kiam semo sentiĝas en la muskoloj en la dorso de via kolo
- Tenu por kalkulo de dek
- Ripeti 5 fojojn
Kolo Rotacio
- Malrapide turnu vian kapon kaj rigardu vian maldekstran ŝultron
- Metu unu manon al via dekstra kontrolo kaj milde helpu ĉi tiun movon
- Haltu, kiam semo sentiĝas en la muskoloj sur la dekstra flanko de via kolo
- Tenu por kalkulo de dek
- Ripeti la paŝojn supre en la kontraŭa direkto
- Ripeti 5 fojojn
Flanka fendo
- Malrapide klinu vian maldekstran orelon malsupren al via maldekstra ŝultro
- Metu unu manon al via dekstra orelo kaj milde helpu ĉi tiun movon
- Haltu, kiam semo sentiĝas en la muskoloj sur la dekstra flanko de via kolo
- Tenu por kalkulo de dek
- Ripeti 5 fojojn
- Ripeti la paŝojn supre en la kontraŭa direkto
Preni la tempon ĉiutage por etendi vian kolon povas teni viajn muskolojn movante libere kaj eble malhelpi doloro aŭ perdo de movebleco en via kolo. Kontrolu kun via fizika terapeŭto, kaj lernu, kio ekzercoj estas plej bonaj por via specifa kondiĉo.
Redaktita de Brett Sears, PT.