La Graveco Akiri Infanojn Esti Aktivaj
Ĉiuj scias, ke infanoj devas esti fizike aktivaj kaj bezonas praktiki regule fizike taŭgan.
Ĉu ili estas tropezaj aŭ je sana pezo, regula fizika aktiveco konsideras plejparto de fakuloj kiel esenca parto de sana vivstilo.
Tio ne signifas, ke ĉiu infano devas pasigi kvar aŭ kvin horojn tage trejnante por la Olimpikoj aŭ praktiki kun unuaranga bazpilkado aŭ futbalteamo.
Partopreni en organizitaj junularaj sportoj ne estas postulo por fizika aktiveco, ĉar infanoj povas akiri multan ekzercon dum aktiva libera ludo.
Kiom da Ekzerco Ĉu Knabo Devas?
La Usona Akademio de Pediatrio rekomendas, ke infanoj kaj adoleskantoj estu "fizike aktivaj dum almenaŭ 60 minutoj tage", kvankam ili emfazas, ke ĝi ne devas esti 60 minutoj da kontinua aktiveco. Ekzemple, se via okjara ludis futbalon dum 20 minutoj dum PE en la lernejo kaj tiam ludis basketbalon kun siaj amikoj dum 40 minutoj post lernejo, li renkontus la rekomendon de AAP de 60 minutoj da fizika agado por tiu tago.
Aliflanke, se dum klaso de 60-jara PE en la lernejo la klaso pasigas 30 minutojn vestante, elektante teamojn kaj ludas, kaj via infano tiam rigardas televidilon kaj ludas videoludojn post lernejo, li ne estus aktiva sufiĉa tiu tago.
Ekzerco kaj Kalorioj
Regula ekzerco estas bona por infanoj.
Oni montris ilin helpi al ili konstrui fortan memestimon, dormi pli bone, havi pli da energio, malpliigi angoron kaj malpliigi depresion. Kaj kiel plej multaj homoj scias, kune kun sana dieto, regula ekzerco estas la plej bona maniero por perdi pezon kaj malhelpi infanojn de obesidad .
Pro tio, ke via infano verŝajne ne sukcesos ekzerĉi per treadmilo aŭ uzi ekzercon biciklon, ĝi povas malfacile ĉiam rakonti kiom da kalorioj li bruligas dum ĝi praktikas.
Feliĉe, ne vere gravas, dum via infano ricevas sian 60 minutojn aŭ pli da modera fizika aktiveco ĉiutage kaj konservas sanan dieton.
Se via infano estas tre aktiva kaj ankoraŭ gajnas pezon, vi eble verŝajne rigardu sian dieton kiel la kaŭzon - ne ĝian nivelon de ekzerco.
Tamen, ĝi povas esti utila kompreni kiel via infano povas bruligi pli aŭ malpli da kalorioj en malsamaj fizikaj aktivecoj, kiel ekzemple:
- Biciklado ĉe 5 mph brulvundoj ĉirkaŭ 174 kalorioj horo
- Porkado je 6 mph brulvundoj ĉirkaŭ 654 kalorioj horo
- ludanta distra basketbalo bruligas ĉirkaŭ 450 kaloriojn horo
- ludanta distra voleibolbrulvundoj ĉirkaŭ 274 kalorioj horo
- Ludanta tenison (Unuopaĵoj) Brulvundas proksimume 450 Kalorioj horo
- ludante viglan, tuŝu futbalon brulvundojn ĉirkaŭ 498 kalorojn horo
- Ruliĝanta sketado ĉe 9 mph brulvundoj ĉirkaŭ 384 kalorioj horo
- Naĝado brulis ĉirkaŭ 288 kalorojn horo
- piediranta je 2 mph brulvundoj ĉirkaŭ 198 kalorioj horo
Memoru, ke ĉi tiuj estas taksoj bazitaj sur persono, kiu pezas 150 funtojn. Infano pezanta malpli bruligos malpli da kalorioj, eĉ ĉe la sama nivelo de aktiveco. Ankaŭ rimarku, ke infano rajdanta sian biciklon dum horo ĉirkaŭ la najbareco kun siaj amikoj probable ne haltos ĉirkaŭ 5 mph averaĝan rapidon, do li verŝajne bruligos eĉ malpli da kalorioj.
Vi povas uzi la supre liston por taksi kiom da kalorioj via infano bruligas kaj kiel gvidilo al kiu aktivecoj bruligas pli da kalorioj.
Junulara Ekzerco kaj Ĝusteco
Memoru, ke infanoj, eĉ adoleskantoj, ne kutime kongruas kun ekzerco-programoj, kiuj inkluzivas "kalistenikon aŭ programitan aerobian ekzercon". Tial vi ne vidas multajn infanojn en sanaj kluboj aŭ uzado de hejma ekzerco (ne pensas, ke multaj gimnazioj kaj pecoj de teamo ne estas desegnitaj por uzo de infanoj). Anstataŭe, infanoj plibonigas kun vivstilaj praktikaj programoj, inkluzive de aktiva libera ludado kaj organizita teamo kaj individuaj junularaj sportoj.
Por akiri infanojn pli aktivaj kaj pli interesataj pri ekzerco kaj taŭgeco, ĝi povas helpi al:
- Akiru la tutan familion implikitan en esti pli aktiva, konsiderante ke plej multaj infanoj prefere ekstere ludi, anstataŭ rigardi alian "Spongon Bob" ripeti - ili simple ne volas esti ekstere de si mem. Se vi iros kun via infano por ludi kaptadon, etikedon aŭ simple promeni, vi kutime povas certiĝi, ke via infano rapide sekvos.
- Havu viajn infanojn uzi "aktivan transporton", en kiu ili devas uzi ŝtuparojn, anstataŭ liftoj, kaj iri al la lernejo aŭ al la domo de sia amiko, anstataŭ ĉiam moviĝi.
- Kuraĝigi pli senorganizitan eksteran liberan ludadon.
- Subtenu personan taŭgecon kaj amuzajn distrajn agadojn.
- Helpu vian infanon trovi organizitan sporton, kiun li ŝatas. Ĉi tio povus esti teamo de sporto, kiel bazpilkado, futbalo, aŭ futbalo, aŭ individua sporto, kiel teniso, karate aŭ danco.
Fontoj:
Politika Konstitucio de Usona Akademio de Pediatria. Aktiva sana vivo: Antaŭzorgo de Infana Obesity Tra Pliigita Fizika Aktiveco. PEDIATRICS Vol. 117 n. 5 majo 2006, pp. 1834-1842.
Konsilantaro pri Fizika Ĝusteco kaj Sportoj. Ekzerco kaj Pezo Kontrolo.