Daŭre: estas io, kion ni ĉiuj faras, sed tre malmulte komprenas. Certe, estas facile fari liston de ĉiuj ŝanĝoj, kiuj venas kun aĝo - memoro, sulkoj, muskolaj perdo - sed neniu vere komprenas, kio estas envejecanta, kial ĝi okazas kaj kiel ĉesi ĝin.
Kio Estas Aĝado?
Pensu pri maljuniĝado kiel "tio, kio okazas al niaj korpoj kun la tempo ". Ĉi tiu difino ampleksas la tutan envejecon, kiun la homa korpo trapasas, kontraŭe al la signoj de envejecimiento, kiuj poste okazas en la vivo, kiel grizaj haroj kaj sulkoj.
Iuj envejecoj estas kaŭzitaj de la korpo. Pensu infanojn kreskantaj kaj adoleskantoj iri tra pubereco. Aliaj envejecimiento amasigas laŭlonge de la tempo, kiel haŭto-damaĝo kaŭzita de suna ekspozicio. Kiel rezulto, maljuniĝo estas kombinaĵo de korpaj ŝanĝoj kaj la efikon de kiel ni zorgas pri ni mem.
Alivorte, envejecado estas la efiko de tempo sur la homa korpo, kaj ĝi okazas sur multaj niveloj:
- Ĉela envejecimiento . Ĉeloj aĝo bazita sur la nombro de fojoj ili replikis. Ĉelo povas reprodukti ĉirkaŭ 50 fojojn antaŭ ol la genetika materialo jam ne povas esti kopiita precize, kio devas mallongigi la telomerojn. La pli da damaĝo farita al ĉeloj de liberaj radikaluloj kaj aliaj faktoroj, pli ĉeloj bezonas repliki.
- Hormonaj envejecoj . Hormonoj ludas gravan faktoron en maljuniĝo, precipe dum infana kresko kaj adoleskanta matureco. Hormoneaj niveloj fluiĝas tra la vivo. Pubereco alportas aknon kaj pli grandajn porojn. Dum ni pli aĝiĝas, hormonaj ŝanĝoj kondukas al seka haŭto kaj menopaŭzo.
- Amuzita damaĝo . Amasa damaĝo estas tute ekstera. Ekspozicio al toksinoj, la suno, malutilaj nutraĵoj, poluado kaj fumo prenas paspagon sur la korpon. Kun la tempo, ĉi tiuj eksteraj faktoroj povas konduki al histo-damaĝo kaj la korpo falas malantaŭe en sia kapablo konservi kaj ripari ĉelojn, ŝtofojn kaj organojn.
- Envejecimiento metabólico . Dum vi trapasas vian tagon, viaj ĉeloj konstante turnas manĝaĵon en energion, kiu produktas subproduktojn, kiuj povas esti malutilaj. La procezo de metabolo kaj kreado de energio rezultigas damaĝon al la korpo dum la tempo. Iuj kredas, ke malrapidigado de la metabola procezo per praktikoj kiel kaloria limigo povas malrapidiĝi en homoj.
Aĝado Ne Diskriminacias
Nia aĝo-obsedita kulturo tute konsumas kun malrapidigo de maljuniĝo kaj pliiĝanta longeviveco, sed kreskanta maljunulo estas 100% neevitebla . La envejiga procezo ne diskriminacias. Ĝi komenciĝas frue kaj ĝi influas ĉiun gravan organon en la korpo.
Ekzemple, ĉirkaŭ la tempo, kiam homo havas 20 jarojn, la pulmo de la ŝtofo perdas sian elastecon, la muskoloj ĉirkaŭ la riĉa kaĝo komencas difekti kaj la pulmo funkcias, tio estas, la kvanto de aero, kiu povas esti inhalata, malpliiĝas. Produktado de digestaj enzimoj malrapidas, kio efikas kiel nutraĵoj estas sorbitaj en la korpon.
Malplenaj kuŝejoj konstruiĝas en la sangaj glasoj en la koro, kaj la vazoj komencas perdi flekseblecon, rezultigante atherosclerosis , aŭ la malfacilaĵon de la arterioj. En virinoj, la likva produktado de vaginalaj malpliiĝas kaj atrofio de seksaj ŝtofoj. Por viroj, la prostato povas fariĝi pligrandigita kaj sperma produktado malpliiĝas.
Malrapidiĝanta Malaltiĝo
Kiel antaŭe menciis: maljuniĝo ne povas eviti. Dirite, ekzistas kelkaj mezuroj, kiujn vi povas konsideri pri via aĝo, kiu povas reakiri vian biologian horloĝon kaj helpi vin vivi pli longe:
- Manĝu bone. Ene de la lastaj jardekoj, la nutraĵoj procesitaj fariĝis ĉiufoje pli granda parto de niaj dietoj. Aldonita sukero, salo kaj graso ĉiuj kaŭzas malfruon sur niaj korpoj, kaŭzante multajn seriozajn sanajn aferojn, inkluzive de cardiovaskulaj malsanoj kaj hipertensio . Faru al vi favoron kaj manĝu bone. Kiel ĝenerala regulo, se vi devas malfermi ĝin por manĝi ĝin, vi ne devus manĝi ĝin. Legu etiketoj. Eltranĉu azucarajn trinkaĵojn kaj blankajn stangojn, kaj korpigi pli fruktojn, legomojn, fibrojn kaj malgajnajn proteinojn.
- Ne fumu. Se vi estas fumanto, vi verŝajne batalis kun ĉesi, sed ne rezignu. Fermi fumi plibonigas cirkuladon kaj sangopremon, kaj draste reduktas vian riskon de kancero.
- Ekzerco. Vi eble ne renkontos la rekomendindajn 30 minutojn da aktiveco ĉiutage , 5 tagojn semajne, sed la bona novaĵo estas, ke eĉ nur 15 minutojn da modera aktiveco ĉiutage povas plibonigi la longevivecon. Prenu la hundon, rajdi biciklon aŭ ekkapti klason. Ajna agado estas pli bona ol nenio.
- Socie. La socialigo subtenas nin juna kaj faras mirindaĵojn pri longeviveco. Daŭri bonajn kaj sanajn rilatojn kun aliaj. Restu konektita al tiuj, kiujn vi amas kaj faras ĝin punkto renkonti novajn homojn.
- Akiri dormon. Ignoru la vorton "vi dormos kiam vi mortos." Vi bezonas dormon , sendepende de la rilato, kiun vi havas kun ĝi. Bonan nokton dormi ĉiunokte kaj vi reduktos vian riskon de kora malsano kaj malaltigos viajn strestajn nivelojn.
- Ne stresu. Streso, kolero kaj tenado sur skvamoj povas esti tre damaĝaj. Se vi laboras por redukti viajn streĉajn nivelojn nun, vi poste dankos. Korpigu meditadon aŭ ĵurnalojn en vian tagon al tago kaj donu al vi ripozon.
Fontoj:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging