Por multaj el ni, nia plumbado estas tute mistero. Niaj korpoj simple ŝajnas fari kion ili faras, ofte sen rimarkinda rimo aŭ kialo. Sekve, eble surprizos vin lerni, ke vi efektive havas pli da kontrolo pri la kvalito de viaj intestaj movadoj, kiujn vi iam ajn pensis. Sekvu ĉi tiujn paŝojn kaj viaj vojaĝoj al la banĉambro certe sentos pli kontentigaj. Deer
Trinku Suficxe Akvon
La procezo havi komfortajn intestajn movadojn ne komencas kiam vi eniras la banejon. Vi deziras esti pensanta pri akiri vian tabureton en optimuma kondiĉo por facila pasejo. Ĉi tio signifas, ke hodiaŭ, kion vi enmetas en vian korpon, havas multajn aferojn pri tio, kio eliras el ĝi morgaŭ. Sekve, via unua paŝo al tiu terura BM estas certigi, ke vi trinkas multe da akvo.
Ĉiu ĉelo en nia korpo bezonas akvon por funkcii. Niaj korpoj ricevas la akvon, kiun ĝi bezonas per likvaj, kiujn ni trinkas, kaj la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas. Plejparto de la akvo, kiun ni konsumas, estas sorbita en la korpon de niaj stomakoj.
Kion devas fari akvo kun intestaj movadoj? Se ni ne konsumas sufiĉe da akvo, niaj korpoj turniĝas al la granda intesto por akiri la akvon, kiun ĝi bezonas por ĉiuj ĝiaj ĉeloj. Ĝi tiras akvon el la formanta tabureto, kiu povas konduki al pli malmolaj, pli malfacilaj-al-pasaj taburetoj . Kaj, pro iu stranga kialo, la korpo estas malpli verŝajne deziri havi intestan movadon kiam tabuloj estas tro malfacilaj. Via aĉeto: Trinku akvon!
Oni rekomendas, ke homoj trinkas proksimume 13 tasojn (3 litrojn) da akvo ĉiutage kaj ke virinoj trinkas 9 tasojn (2.2 litrojn). Por pli personeca takso, vidu:
Manĝi la Ĝustan Manĝaĵon
Kio venas, devas eliri. Por havi komfortan kaj kontentigan vojaĝon al la banĉambro, vi volas certiĝi, ke vi manĝas la ĝentilajn manĝaĵojn. Ĉi tio inkluzivas multajn legomojn, iom da frukto, maldika proteino kaj sanaj grasoj. Ĉi tiuj nutraĵoj ne estas nur bonaj por via entuta sano, sed ankaŭ ludas gravan rolon en konservado de via digesta sistemo.
Ĝi multe rilatas al fibro ...
Fibro estas la parto de plantaj manĝaĵoj, kiujn ni ne povas digesti. Do ĝi kreas la kadron por la taburetoj, kiujn ni preterpasas dum intencaj movadoj. Legomoj, fruktoj kaj tutaj aknoj enhavas solvon kaj nesolveblan fibron. Solva fibro solvas en akvo, turnanta specon de ĝelo kaj tiel donante tabureton mola fundamento. Neolvebla fibro ne solvas en akvo, tiel provizanta grandecon al la tabureto kaj konservanta ĝin humida. Ambaŭ tipoj de fibro estas esencaj por bonkvaloraj taburetoj - do, kiel mia avino ĉiam diris, "Manĝu vian rizon!"
... Sed ĝi ne estas nur pri la fibro.
Manĝi sanajn nutraĵojn ankaŭ estas esenca por certigi sanalan ekvilibron de viaj gutaj bakterioj - kaj la sano de viaj gutaj bakterioj multe rilatas al la komforto de viaj intestaj movadoj. Niaj gutaj bakterioj okupas rolon en la rapideco de la movadoj de niaj grandaj intestoj. Nealigebla ekvilibro en viaj gutaj bakterioj povas kontribui al rapidaj problemoj. Tro rapide, kaj vi pli verŝajne spertas diareon. Tro malrapida, kaj vi verŝajne spertos estreñimiento. Do manĝu sana kaj konservu viajn buklajn bakteriojn feliĉaj!
Kio Ne Manĝi
Vi ne metus malbonan brulaĵon en via aŭto kaj tiam atendos, ke ĝi funkcios senpage. Niaj korpoj ne diferencas. Miksita manĝaĵo kaj grasaj, grasaj manĝaĵoj troigos la bakteriojn de via krutaĵo kaj kaŭzas pli fortajn striktajn kuntiriĝojn - kuntiriĝojn kiuj povus konduki al la urĝa urĝaĵo . Tenu vian motoron kurante glate per nur konsumanta bonajn bonajn kaj bonajn nutraĵojn.
Get Your Timing Right
La plej bona tempo por intenca movado estas la tempo, kiam via korpo volas havi intestan movadon. Dirite, estas iuj aferoj, kiujn vi povas fari por ke la tuta procezo ŝajnas malpli hazarda:
1. Pagu Atenton al Ŝablonoj
Dum la sekvaj tagoj, atentu, kiam via korpo verŝajne sendos al vi la signalon, ke ĝi estas "tempo por iri". Korpoj tendencas havi siajn proprajn bio-ritmojn. Frapeti en vian propran internan horloĝon helpos la procezon multe pli glate. Por multaj homoj, ĉi tiu estas la mateno, sed ĉi tio estas tute ne malmola kaj rapida regulo.
2. Faru la Tempo
Kiel malkomforta kiel eble, kiam via korpo pretas iri, vi devas provi iri. Se vi emas esti "matena persono", certigu, ke vi vekiĝu en tempo por permesi vin mem por via banejo viziti. Optimumaj intestaj movadoj okazas kiam vi respondas al internaĵoj.
3. Uzu Publikajn Restaŭrojn
Ne lasu embarason akiri vian vojon. Publikaj ĉambroj estas tie pro kialo - ĉar forigo estas parto de la vivo de ĉiuj. Jes, estas odoroj kaj bruoj, sed neniu juĝos vin kiel persono ĉar vi iris "Numero Du." Atendante ĝis via hejmo evakui povas konduki al hemorroidoj kaj eble kronikaj problemoj kun estreñimiento.
4. Get Things Moving
Se vi scias, ke ĝi estas "tiu tempo de la tago", estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vian korpon "eniri al la animo":
- Manĝu grandan manĝon, prefere kun ia sana graso. Grandaj manĝoj kaj dieta graso povas helpi stimuli la gastrocikan reflekton de via korpo - reflekto, en kiu manĝado moviĝas ene de via digesta sistemo .
- Trinku iom da varma likvaĵo. Kvankam ne ekzistas definitiva respondo pri kial ĉi tio estas, trinkante varma taso da kafo, teo, aŭ nur varma akvo kun citrono, povas ankaŭ ricevi tiun gastrocian reflekton.
- Ekzerco! Ĉiu, kiu iam posedis hundon, povas diri al vi, ke eksterordinara promenado povas esti sufiĉe efika por stimuli la imposton.
Relaksu kaj Lasu Ŝin Pasi
Vi pensus, ke ni ne bezonus instrukciojn por io, kion ĉiuj faras preskaŭ ĉiutage, sed estas kelkaj konsiloj por plibonigi vian sukcesan nivelon.
Ne Strain
Ne sentu, ke vi bezonas labori ĉe viaj intencaj movadoj. Sidiĝu, malstreĉiĝu, prenu profundajn spirojn. Via korpo scias, kion ĝi devas fari. Ne sentu, ke vi bezonas puŝi kaj streĉi por eltiri la tabureton. Ĉio, kio ĝenerale plenumas, estas, ke vi antaŭenpuŝas iun analflankenon kaj riski la disvolviĝon de hemorroideco. Via mantraĵo povas esti unu, kiun mi aŭskultis, rigardante kelkajn grandajn urbojn, provas ĵeti ŝipon de antaŭfilmo por la unua fojo: " Lasu ĝin, Kap'tano !"
Ne Sentu, ke Vi Devas Malplenigi Ĉiu Lasta Guto
Multaj homoj sentas, ke ili devas daŭrigi ĝis ili estas malplenaj. Ĉi tiu strategio povas reveni (senkulpigi la pun!). Kio devas eliri estas la parto, kiu estis stokita, preta iri, en via rekta, la lasta parto de via granda intesto. La "sankta gralo" de intestaj movadoj estas mola sed firma banano-tabureto. Se vi sukcese pasigis tian tabureton kaj via korpo komencas trankviligi laŭ ĝojoj, vi povas konsideri vin mem. Por kuraĝigi pliajn taburekojn por eliri, vi signifas, ke vi liberigas pli molajn kaj akvajn taburetojn, kiuj devas supozi pli longan tempon, por esti pli bone firmigita por la morgaŭa movado.
Ekstra Kredito: Pensu pri Squatting
Kelkaj homoj kredas, ke uzanta kvadratan pozicion helpas plibonigi la procezon de venkado. Certe, ni evoluis kiel specio sen la lukso de necesejoj. Vi povas provi movi viajn piedojn supren kun iuj grandaj libroj. Alternative, ekzistas disponeblaj produktoj, kiuj turnas vian kutiman necesejon en ŝipanĝejon.
La Pura Supre
Ne neglektu bazan higienon, kiam vi finis kun via intesto movado:
- Estu milda kun via cigaredingo: Por eviti koleron kaj infekton, certigu purigi la areon ĉirkaŭante vian anuson ĝisfunde. Uzante necesejon, forviŝu milde de antaŭen al dorso, ŝanĝante novan paperon kiel necesa, ĝis ĝi plenumas pura. Ne frotu ruze. Flush-kapablaj flugiloj estas komforta eblo, sed memoru, ke ili vere ne kapablas! Se vi elektas uzi flush-flugilojn ĉe hejmo, konservu fermitan ujon apud la necesejo por forĵeti la forĵetaĵojn post uzo.
- Fermu la sidlokon kiam flugas: Ĉi tio certigos, ke neniuj malbonaj ĝermoj flugas ĉirkaŭ la banĉambro.
- Lavu viajn manojn plene: Uzu sapon kaj akvon kaj kantu la "Feliĉan Naskiĝtagon" al vi dufoje.