10 Konsiletoj por Vojaĝado Kun IBS

La rigorecoj de vojaĝo, maltrankvilo pri banĉambro, strangaj manĝaĵoj kaj interrompitaj horaroj povas ĉiuj servi por plimalbonigi la malkomfortojn de IBS-simptomoj . Por sorto, estas aferoj, kiujn vi povas fari por maksimumigi vian komfortan nivelon, kiel vi aranĝas.

1 -

Akiru Mentre Preta

Krom fari viajn bazajn vojaĝajn aranĝojn, prenu iom da tempo por visualizi vin sukcese pri la defioj, kiujn vi alfrontos. Mensa provo estas efika ilo por atleta sukceso - vi povas uzi ĝin por prepari vian korpon por via venonta vizito.

En trankvila loko sidu trankvile kaj relaju vian korpon. Fermu viajn okulojn kaj iru vin tra la vojaĝo. Ĉi tio permesos al vi identigi la aspektojn, kiuj koncernas vin. Malfermu viajn okulojn kaj disvolvi planon por uzado de iuj "plej malbona kazo" scenaroj. Fermu viajn okulojn denove kaj pripensu vian planon. Vidi vin mem pritraktanta ĉiujn defiojn en malstreĉa kaj certa maniero. Ĉi tio plibonigos vian kapablon resti trankvile kiel vi travojaĝos vian vojaĝon.

2 -

Preparu Antaŭ Vi Eĉ Lasi la Domon

Homoj ofte ne volas fari aferojn eksterordinaraj por trakti kronikan kondiĉon, pensante ke ili "donas en" al ilia malordo. Kontraŭe, preni aktivajn paŝojn por trakti ajnajn dubindajn scenojn povas esti sufiĉe potencaj kaj trankviligaj. Kaj kiel vi scias, ĉio, kion vi povas fari por trankviligi vian korpon, nur havos pozitivan efikon sur via digesta sistemo. Provu ĉi tion:

• Parolu al via kuracisto. Antaŭ via vojaĝo, konsultu vian kuraciston pri preskriboj por trakti ajnajn severajn simptomojn. Krome, petu permeson uzi super-la-nombrilajn produktojn (OTC) -kiel kiel imodiumaj tablojdoj por diareo aŭ laxantoj por estreñimiento- por helpi por minimigi vian malkomforton. Vi eble ne bezonas ilin, sed sciante, ke ili estas disponeblaj, multe kontribuas al paco.
• Paku inteligenta. Iuj elementoj por inkludi povus esti bongustoj de IBS-amikaj (kiel nuksoj, gluten-liberaj stangoj kaj miksaĵoj), beboŝuoj, ŝanĝo de vestoj kaj preskriboj aŭ super-la-nombriloj. Por paco, vi eble ankaŭ volas uzi senkontinentan produkton, kiel Depende , kaj se vi eliras por vojaĝo, vi eble volas investi en malgranda portebla necesejo por teni en la kofron de via aŭto.
• Elŝaltu banĉelan aliron. Nun ekzistas multaj helpemaj banĉambro-aplikaĵoj por via movebla aparato. Sciante antaŭ la tempo, kie troviĝas banĉambroj, certe povas helpi teni vian nivelon de angoro malsupren.

3 -

Eat Smart

Vojaĝado povas esti emfazema kaj de si mem kaj kelkfoje implikas ŝanĝojn en korpaj horloĝoj kaj dormaj rutinoj, kiuj ĉiuj povas servi por fari viajn IBS-simptomojn pli malbonajn. Unu afero, kiun vi havas iom da kontrolo, estas kion vi elektas por manĝi.

Ĉar via korpo traktos tiujn aliajn potencajn ellasilojn, donu al ĝi rompon kiam temas pri manĝaĵo. Eble ĉi tiu estas la tempo provi ligi al malalta-FODMAP-nutraĵoj kaj eviti altajn-FODMAP-nutraĵojn.

? I povas esti malfacila trovi sana, Gut-amika #man? A? O dum sur la movo. Tamen, multaj rapidaj manĝaĵoj nun ofertas iujn pli sanajn eblojn kiel kradoj, salatoj kaj glataĵoj. Ĉiufoje se ĝi evitas, eviti junkajn manĝaĵojn kaj frititajn manĝaĵojn, ĉar ili povas servi por eltiri nedeziratajn simptomojn.

4 -

Labori ĉe Konservado de Via Korpo Relajita

Ĉar vojaĝado povas esti streĉiĝema, ĝi fariĝas imperativa, ke vi partoprenas en agadoj, kiuj helpos kompensi tiun streson. Relaktaj ekzercoj estas facila maniero fari tion nur kaj povas esti tre efikaj por konservi vin trankviligas.

Kiel kun ĉio, vi pliboniĝos per praktiko. Provu ĉi tiujn diversajn teknikojn por ekkompreni, kian malstreĉan ekzercon funkcias plej bone por vi kaj praktiku, praktiku, praktiku!

• Vidado
• Profundaj spiraj ekzercoj
• Progresema muskola malstreĉiĝo

5 -

Konfidi al Viaj Kompanoj

Traktado kun IBS estas sufiĉe malfacila. Ne plimalbonigu vin mem provante kaŝi vian mizeron de viaj vojaĝantoj. Se vi bezonos specialajn loĝejojn, parolu! Vi havas leĝan kuracan malordon kaj do vi rajtas certigi, ke vi estos tiel komforta kiel eble.

Memoru, plej multaj homoj havas veran deziron esti helpema. Konsiderante la alta efiko de IBS en la ĝenerala populacio, vi eble surpriziĝos, por trovi, kiu alia afero okupas la saman aferon. Vi simple povas diri, "Mi havas digestan malordon, kiu kelkfoje kaŭzas min malsaniĝi kiam mi vojaĝas. Tial mi devas zorgi pri tio, kion mi manĝas kaj mi eble bezonos pasi iom da tempo en la banĉambro."

6 -

Atentu Vian Korpo Horloĝon

Efektive, la mekanismoj en niaj korpoj, kiuj reguligas dormon, apetiton kaj intestinojn ĉiuj funkcias laŭ internaj ritmoj. Vojaĝoj, aparte tra tempa zonoj, povas forĵeti la horloĝon de via korpo kaj tiel forigi iujn simptomojn de IBS. En aparta, vojaĝado povas levi vian riskon de esti konstipita.

Simile al la graveco meti novatalinon en horaro, provu respekti kaj prunti atenton al la neceso de via korpo por antaŭvidebleco. Krom se ĝi ebla, provu konservi iom da konsisto en viaj manĝotempoj kaj lunĉamboj.

7 -

Movu vian korpon

Krom se ĝi ebla, engaĝu iom da luma ekzerco . Provita streĉa disvastigo, ĝi sentos bone ricevi vian sangon pumpante kaj viaj muskoloj kaj artikoj moviĝas. Etendu viajn krurojn ĉe ripozo aŭ iru ĉirkaŭ la aviadilojn. Eviti nekutime intensan laboron dum tempoj de vojaĝo, ĉar vi ne volas aldoni pli da streso sur via imuna sistemo.

8 -

Restu Hidrata

La deshidratación estas tre reala risko de vojaĝi, aparte en aviadiloj. Akceptebla fluida ingeso estas grava por optimuma digesto. Se vi ne trinkas sufiĉan akvon, vi metas vin riskon de esti konstipita.

Simile, se vi estas inklina al diareraj epizodoj, vi devos replenigi ajnajn fluidojn perditajn en viaj ripetitaj vojaĝoj al la banĉambro. Trinku multe da enboteligita akvo dum via vojaĝo. Provu eviti alkoholon kaj kafeinon - krom kontribui al malhidratigo, ili povas iriti al via digesta sistemo.

9 -

Eviti infekto

La lasta afero, kiun vi volas fari estas kompliki vian jam formitan sanon-situacion, montrante vin al nedezirata bakteria infekto, ofte konata kiel vojaĝanto . Protektu vin per la sekvado:

• Trinku nur botelita aŭ boligita akvo.
• Evitu stratajn vendistojn aŭ aliajn senhomajn manĝaĵojn.
• Evitu krudajn aŭ neprofundajn legomojn kaj fruktojn.
• Eviti krudajn aŭ neprofundajn karnojn kaj mariskojn.

10 -

Amuziĝu!

Malgraŭ la rigorecoj, vojaĝoj plenigas multajn vivkreskajn kaj ĝuajn profitojn. La rekompencoj povas esti teruraj! Kaj dum IBS povas esti izola malordo, prenante la paŝojn por eliri en la mondon malgraŭ malkomforto povas ekstreme empoweri. Vidu ĉiun ekskurson kiel sukceso, sendepende de kiel vi sentis aŭ kiom simptomoj vi spertis.

_Fonto:

_{National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) "Foodborne Illnesses".}