Oni diris al vi, ke vi bezonas 8 horojn da dormo, ĉu ne? Nu, tio eble ne estu tute preciza. Fakte, estas multe pli al la rakonto. Pro tio ke vi pretas dormi pli bone, ĝi estas perfekta tempo por kompreni, kion via celo devus esti.
La Golo de "8 Horoj"
Certe 8 horoj ofte konsideras kiel la "averaĝa" kvanto da dormo plenkreskulaj bezonoj, sed ĝi estas nur tio, mezumo.
Ni vastigu tion iomete. La averaĝa sana plenaĝa bezonas 7.5 ĝis 8.5 horoj da dormo ĉiunokte. Eĉ ankoraŭ, verŝajne estas sekura pensi pri ĉi tio kiel tintila kurbo kiu etendas al la ekstremaj. Estas kelkaj homoj, kiuj bezonas 4 horojn da dormo kaj aliaj, kiuj bezonas 10 horojn. Fakte, tiom multe da homoj bezonas pli, kiel tiuj, kiuj atingas malpli ol 8 horojn. Ĉi tiu kvanto ankaŭ ŝanĝas draste laŭlonge de la vivdaŭro; Konsideru ĉiun taksitan dormon bezonas de aĝo:
Kiel montri viajn bezonojn de via persona dormo
Ĉi tiuj bezonoj verŝajne fiksas, almenaŭ parte, de nia genetiko. Kelkaj homoj estas mallongaj dormantoj kaj aliaj estas longaj dormantoj. Ĝi estas la sorto de la remizo. Kaj ĉi tiu tendenco persistas dum la tuta vivo. Kiel vi kalkulas, kion viaj personaj bezonoj povas esti?
Ĝi estas relative simpla eltrovi viajn dormajn bezonojn . Per kelkaj simplaj paŝoj, vi scios, kiom vi bezonos dormi por senti ripozon.
Unue, vi devas havi la lukson atingi sufiĉan dormon. Vi ne povas permesi laborprogramojn, familiajn devontigojn, hobiojn, kosteĉojn, aŭ aliajn aktivecojn por malhelpi vian dorman periodon. Ĉi tio povas esti malfacila por aranĝi. La espero, finfine, estas, ke vi povos enlitiĝi kaj dormi ĝis vi nature vekiĝos.
Komence, vi dormos de via dormo-ŝuldo , sed (en tempo) la daŭro de via tempo pasigita dormanta alproksimiĝos mezume. Ĉi tio bezonas vian dormon.
Kio se vi ne renkontos vian dormon bezonas? Vi baldaŭ evoluos simptomojn de dorma senigo . Eksperimentoj montris, ke homoj bezonas 8 horojn kaj 10 minutojn da dormo por eviti malutilajn efikojn en la taga funkcio (denove, mezumo). Ni diru, ke vi kalkulas, ke vi bezonas 9 horojn da dormo. Ĉiu nokto, kiam vi ricevas 7 horojn da dormo, vi dormos senigita je 2 horoj. Estas facile kompreni kiom grava estas determini vian propran bezonon. La efika efiko de kronika dorma senco povas havi dramajn konsekvencojn, kaj eĉ povus kaŭzi vian morton .
Do unufoje, kiam vi decidis vian individuan dormon bezonas, vi establis klaran celon en viaj klopodoj dormi pli bone. Nun, ke vi scias, kiom vi devus dormi, viaj penoj povas plibonigi la kvaliton de la dormo, kiun vi ricevas.