5 Amuzaj Vojoj por Lukto de Fibromalgia Simptomoj

1 -

Simplaj Mem-Terapioj

Traktado regimentoj por fibromyalgio ĝenerale estas plej bonaj kiam ili estas multkastraj. Sed tiuj tavoloj ne ĉiuj devas okupi medikamentojn, suplementojn kaj senfinajn nomojn kun iu kuracisto. Kelkaj el ili povas esti ... Amuza.

Vi dubas min, ĉu ne? Bone, mi provos ĝin! Mi proponos al vi kvin ĝuajn manierojn por faciligi viajn simptomojn, kiuj havas sciencan subtenon. Tio pravas - ekzistas evidenteco por ĉiuj ĉi tiuj aferoj.

Rapida noto, tamen, ke ĉi tiuj ne estas anstataŭigoj por aliaj traktadoj. Ili estas malgrandaj ekstraj, kiuj povas forpreni ĝin kiam vi bezonas ĝin. Pensu pri ili kiel aldoniloj, ne anstataŭe.

Jen ni iras!

2 -

# 1 - Muziko: Aŭskultanta aŭ Kantanta

Nur 20 minutoj trankvile aŭskultante malstreĉan muzikon, aŭ eĉ nur malstreĉajn sonojn, povas faciligi vian fibromyalgia doloro, laŭ iuj esplorado.

Alia esplorado montras, ke ĝi povas fari vin malpli deprimita kaj pli aktiva, ankaŭ.

Ĝi eble povas helpi kun via kono cognitiva. Studo de 2015 (Sarkamo) montris, ke ĉiutage kantis dum 10 semajnoj plibonigita labora memoro kaj plenuma funkcio en homoj kun malsano de Alzheimer. Fibromialgia ne implikas demencia kiel Alzheimer, sed ili povas difekti tiujn du specojn de cerba funkcio.

La granda afero pri muziko estas, ke ni povas aŭskulti ĝin preskaŭ ĉie. Kaj vi neniam iros ie ajn sen via kantanta voĉo!

• Lernu Pli: Muzika Terapio por Fibromyalgia Doloro

3 -

# 2 - Laughing

Ĝi ne estas nur kolumno en tiuj malnovaj Legendaj Digestoj kuŝantaj ĉirkaŭ la domo de via grandma; Ridado vere estas bona kuracilo!

Certe, vi scias, ke ĝi sentas bone kaj povas lumigi vian humuron, sed kio okazas en via cerbo kaj korpo estas mirinda. Studoj pri ridado ĝenerale kaj por multaj damaĝoj (sed ne specife fibromialgia) sugestas, ke ĝi povas:

• Malsupra doloro,
• Malpezigi streso,
• Plibonigu vian imunan sanon,
• Plibonigi sangan fluon,
• Imiti la efikojn de ekzerco.

Vi eble sentus, ke vi havas multekostajn kialojn por ridi. Mi ricevas tion - kelkajn tagojn, estas malfacile eĉ rideti. Kion mi sugestas, troviĝas spektaklo aŭ podkasto aŭ tipo de memeo, kiu ĉiam frapas vin kaj fidas tion dum la mallumaj tempoj.

Se vi vere ne povas trovi ion por fari vin ridi, vi eble havas plej grandan deprimigan malordon. Multaj ni faras, kaj ĝi estas nenio por honti pri. Parolu al via kuracisto kaj, se necese, komencu esplori traktadajn eblojn. Neniu devas vivi tiel.

• La Profitoj de Ridoj por Fibromalgio

4 -

# 3 - Ludante Videoludojn

Vi aŭdas multon pri negativaj sanaj efikoj de videoludoj, sed studoj montras, ke ili povas ankaŭ havi multajn avantaĝojn. Jes, esploristoj fakte studas ĉi tion, kaj tre iom.

Kun bona kialo, ankaŭ. Videoludoj ŝajnas havi grandan efikon sur niaj cerboj. Ekzemple, en esplorado pri neŭrologiaj malsanoj, ili estas montritaj al:

• Plibonigi multoblajn tipojn de memoro,
• Lasi simptomojn de depresio,
• Plibonigi mikcilojn,
• Rapida respondo tempo,
• Plibonigi multitareaĵon.

Ĉe tio, en fibromialgiaco, ili ankaŭ ŝajnas distri niajn cerbojn de la konstanta bombardado de doloroj-signaloj. Ili ne ĉesas dolori, sed ili malpli konscias pri tio. Tio plaĉas al ni, ĉar niaj cerboj estas hipe atentataj pro doloro.

La videoludoj kontrolitaj de movado ankaŭ povas proponi formon de ekzerco de malalta trafo kiun ni povas adapti al niaj propraj kapablecoj.

• Videoludoj por Traktado de Fibromialgia
• Videoludoj de movado por movado por Fibromialgia

5 -

# 4 - Havanta Sekson

Mi scias, vi estas dolora, vi ne sentas bonon pri vi mem, vi ne havas energion, vi ne volas superforti vin mem .... Sed vere, kiu volas konduki senhuman vivon?

Krome, ĝi ofertas iujn eble terapiajn efikojn. La ĉefaj estas cerebraj ŝanĝoj: oksococin kaj endorfinoj.

Oksitokino ofte nomiĝas "amo hormono". Ĝi estas liberigita dum sekso, kaj ĝi estas ligita al malstreĉiĝo, sentoj de fido kaj psikologia stabileco.

Endorfinoj estas la "feliĉa kemiaĵo". Vi liberigas multajn dum sekso, precipe orgasmo. La vere interesa parto de endorfinoj, kiam temas pri terapia valoro, estas, ke ili laboras sur la samaj riceviloj en via cerbo kiel opiaj. Tio pravas - ili estas doloroj. Senpagaj, naturaj, senflankaj efikoj-aŭ-superdozo-riskaj painkilistoj.

Jes, sekso povas esti problemo por ni, sed vi eble povas superi aŭ labori pri multaj aferoj.

• Sekso & Fibromalgia: Trovigantaj Obstakloj

6 -

# 5 - Meditado

Bone, do kompare kun sekso kaj videoludoj, meditado ne ĝuste sonas "amuza". Tamen, ĝi povas esti vere ĝuastajn aktivecojn, precipe kiam vi ricevas la pendon de ĝi kaj komencas senti la profitojn.

Meditado helpas per multaj aferoj, inkluzive de:

• Streso redukto,
• Malsupren sangopremo,
• Malfortigante doloron,
• Plibonigante dormon,
• Plibonigante vida memoro,
• Malpezigante depresio.

Meditado, precipe tipo nomata atenta meditado, plifortigas atenton kaj montras iujn promesplenajn rezultojn.

_Fontoj:

_{Alparslan GB, et al. Klinika reŭmatologio. 2015 Aug 6. [Epub antaŭ presado] Efektoj de muziko sur doloro en pacientoj kun fibromialgia.}

_{Anguera JA, et al. Naturo. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. La trejnado de videoludoj plibonigas kognan kontrolon en pli plenkreskuloj.}

_{Baniquita PL, et al. Frontejoj en psikologio. 2014 Jan 7; 4: 1010. Kogniga trejnado kun hazardaj videoludoj: Punktoj konsideri.}

_{Bennett MP, et al. Alternativaj terapioj en sano kaj medicino. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. La efiko de ĝoja ridado sur streso kaj natura murdita ĉela aktiveco.}

_{Berk LS, et al. Alternativaj terapioj en sano kaj medicino. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulado de neŭtimunaj parametroj dum la kutimo de humuro-rilata ĝoja ridado.}

_{Berk LS, et al. La usona ĵurnalo pri medicinaj sciencoj. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrina kaj streĉa hormono ŝanĝas dum gaja rido.}

_{Botella C, et al. Cibepspsikologio, konduto kaj sociaj retoj. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Virtuala realaĵo en la traktado de fibromialgia: piloto-studo.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Frontejoj en psikologio. 2014 Feb 11; 5: 90. Muziko reduktas doloron kaj pliigas funkciajn moveblecon en fibromialgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Frontejoj en psikologio. 2015 Jul 22; 6: 1051. Muziko reduktas doloro kaj pliigas ripozan staton fMRI BOLD signalo amplekso en la maldekstra angula giruso en fibromialgia pacientoj.}

_{HelpGuide.org kaj Harvard-sanaj publikigadoj. Ĉiuj rajtoj rezervitaj. Profitoj de memoro: praktikoj por plibonigi emocian kaj fizikan bonstaton. Alirita majo 2015.}

_{Jones KD, et al. Esplori. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromalgia efiko kaj atentaj trajtoj en 4986 homoj kun fibromialgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. La ĵurnalo pri ĝenerala psikologio. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. La efikoj de rido sur malkomfortaj sojloj: ĉu atendo fariĝas realaĵo?}

_{Matsuzaki T, et al. Rheumatologio (Oksfordo). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Gaja rido diferencas diferencialmente al serumaj pro-kaj kontraŭinflamatoriaj citoĉinaj niveloj laŭ la nivelo de malsano-aktiveco en pacientoj kun reŭmatoida artrito.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Dolora administrado. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Efektoj aŭskulti muzikon kontraŭ mediaj sonoj en pasivaj kaj aktivaj situacioj sur niveloj de doloro kaj laceco en fibromialgia.}

_{Picard LM, et al. Doma esploro kaj administrado. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Muziko kiel dorma helpo en fibromialgia.}

_{Sarkamo T, et al. Ĵurnalo de la malsano de Alzheimer. 2015 Oct 19. [Epub antaŭ presado] Klinikaj kaj demografiaj faktoroj asociitaj kun la cognitiva kaj emocia efikeco de regulaj muzikaj agadoj en demenco.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, konduto kaj sociaj retoj. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Kialoj por ludi hazardajn videoludojn kaj perceptitajn avantaĝojn inter plenkreskuloj de 18 ĝis 80 jaroj.}