Se vi spertas troan tagmanĝecon , vi eble ne sufiĉos dormi. Kiom da dormantoj bezonas plenkreskuloj dum duona nokto por senti ripozon? Lernu kiel dormo bezonas ŝanĝi, kiam ni pli maljuniĝas kaj ĉu vi ne sufiĉe suficxas por senti ripozon. Finfine, konsideras aliajn faktorojn, kiuj povus influi la kvaliton de dormo, eĉ se vi ricevas sufiĉajn horojn da shuteye en la lito.
Faktoroj, kiuj difinas la kvanton de dormo, kiun vi bezonas
La kvanto da dormo, kiun vi bezonas, verŝajne difinas per via genetiko, via aĝo, via ĝenerala sano, la diversaj postuloj dum via tago kaj aliaj faktoroj. Iuj homoj postulas pli da dormo kaj aliaj malpliiĝas. Dum ni pli maljuniĝos, ni eble malpliiĝis kapablon dormi nokte, rezultigante pli da tempo en pli malpeza dormo kaj pliigita sendormeco . Kuracaj problemoj, inkluzive de kronika doloro kaj aliaj dormaj malordoj kiel dorma apnea, povas efiki la kapablon dormi nokte. Pliigita aŭ malpliigita fizika aktiveco, inkluzive de ekzercado, eble ankaŭ efikas dormon bezonas.
Se vi ricevas la tutan kvanton da dormo, kiun vi bezonas senti ripozebla, vi povas eviti la efikojn de dorma senigo kaj plibonigi vian tagan funkcion. Plej multaj homoj plene dormas dum la nokto, sed dormo bezonas ankaŭ povas esti kompletigitaj per prenado de napoj. Eblas determini la proksimuman kvanton da dormo, kiun vi bezonas per sekvado de simpla eksperimento .
Duona Dormo-Necesoj de Plenkreskuloj
Ĝenerale, la averaĝa sano plenkreskulo bezonas 7 ĝis 9 horojn da nokto. Eksperimentoj pruvis, ke la averaĝa kvanto da dormo necesa por eviti malutilajn efikojn en la taga funkcio estas ĉirkaŭ 8 horoj kaj 10 minutoj. Oni rekomendas, ke adoltoj pli ol 65 jaroj bezonas malpli da dormo, averaĝe de 7 ĝis 8 horoj anstataŭe.
Se troa tempo pasas en lito, sendormeco rezultos.
Ĉi tiu normala dissendo de dormo bezonas en loĝantaro estas tintila kurbo. Nur kiel alteco, pezo, inteligenteco kaj aliaj faktoroj: estas homoj ĉe la ekstremaj kaj vi eble ne taŭgas la "averaĝa". Iuj individuoj nur bezonas 6 horojn da dormo por veki senton tute ripozitan sen adversaj konsekvencoj. Etendita tempo en lito por ĉi tiuj individuoj rezultus sendormecon. Aliflanke, iuj homoj bezonas 9 horojn (aŭ eĉ pli), kaj nur ricevi 8 horojn da dormo okazigos dorman senvaloron .
Se vi sentas vin dormema dum la tago, vi eble ne sufiĉos dormi. Provu teni regule dormadon kaj riparitan vekhorson. Enlitiĝi kiam vi sentas dormema, kaj provu renkonti vian individuan dormon bezonas protektante vian sonĝon de aliaj agadoj. Kiam vespere matene, provu ricevi 15 ĝis 30 minutojn da sunluma ekspozicio aŭ vekiĝinte aŭ sunleviĝe.
La Konsekvencoj de Malriĉa Dormo
Se vi havas malpli da dormo ol vi bezonas, vi eble komencos amasigi dormaŭdon . Vi povas dormi senvaloraĵon, kiu povas rezultigi fizikajn kaj psikologiajn efikojn. Se vi kronike dormas senhavigita, vi povas suferi pro malfavoraj sanktaj konsekvencoj kiel obesidad.
En iuj kazoj, ĝi ne estas nur la totalaj horoj, kiuj estas gravaj. La kvalito de la dormo povas esti severe subfosita de kondiĉoj kiel obstrukcia dorma apnea kaj periodaj membraj movadoj de dormo .
Se vi ricevos sufiĉajn horojn da dormo, sed ankoraŭ ne vekiĝos ripozi aŭ dormi pli frue en la tago, vi devus paroli kun dorma kuracisto pri aliaj faktoroj, kiuj povus efiki la kvaliton de via dormo.
Fontoj:
Kryger, MH et al. "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier, 6-a eldono, 2016.
"National Sleep Foundation Rekomendas Novajn Dormajn Tempojn".
Iras Dongen, HPA et al. "La akumula kosto de aldona vakeco: dozo-respondaj efikoj sur neurobehaviaj funkcioj kaj dorma fiziologio de kronika dorma limigo kaj tuta dorma senigo." Dormo 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Konservado de fotoperiod-respondemaj mekanismoj en homoj." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.