Rezervo de kvelajxo estas maniero provi labori kun la naturaj ritmoj de la korpo por establi regulaj horaroj de intestaj movadoj. Ĉi tio povas esti speciala helpo al individuoj, kiuj suferas kronikan estreñigon . La ideo estas provi krei la kondiĉojn kiuj maksimumigas la eblecon havi sukcesan intestan movadon. Antaŭ provi disvastigon, gravas akiri la ĝentilaĵon de via kuracisto, ke ĉi tiu procezo taŭgas por vi.
Kutimaj Relanĉaj Paŝoj
Rezervo de vokaloj estas pli ol kion vi faras en la banĉambro. Jen la paŝoj por preni vian korpon al regula regularo.
- Konservu taglibron de intencaj movadoj dum du semajnoj. Ĉi tiu informo helpos por determini ĉu estas iuj specialaj tempoj de la tago aŭ specifaj situacioj, en kiuj via korpo pli verŝajne komencos moviĝon .
- Starigi regulajn kaj konsekvencajn manĝaĵojn. Nutri vian korpon en regulaj horaroj instigos, ke digesto okazas laŭ pli ordema ŝablono.
- Faru tion, kion vi povas kontribui al la disvolviĝo de molaj kaj bone formitaj taburetoj. Trinku multajn fluidojn por konservi vian korpon bone hidratan por minimizar la kvanton da akvo, kiun la kolono bezonos eltiri el tabureto . Se via korpo povas toleri ĝin, pliigante la kvanton de fibro en via dieto ankaŭ povas helpi formi molajn tabureton. Kelkfoje fibro pli bone toleras kiam ĝi pliiĝas malrapide.
- Elektu regule tempon por via banejo viziti. Gravas, ke vi planas tempon por viaj koraj movadoj ĉiutage samtempe. Eble defias ekvilibrigi viajn vivajn respondecojn kun la bezonoj de via korpo, sed kiam ajn ebla provu unue meti vian korpon. Iuj konsiletoj:
- Se via taglibro malkaŝis ajnan specon de establita ŝablono, faru tion, kion vi povas respekti ĉi tiun ekzistantan naturan ritmon de via korpo.
- Mateno ofte estas optimuma tempo por multaj korpoj.
- Alia avantaĝa tempo estas 20 ĝis 30 minutoj post manĝo.
- Antaŭ via banejo vizito, provu stimuli la gastrocola reflekso . Ĉi tio estas natura korpa respondo, en kiu la intestinalaj kuntiriĝoj devenas manĝante aŭ trinkante. Ĉiu el la sekvajxoj povas utiligi por plifortigi la intensecon de kolonaj kuntiriĝoj de la reflekso.
- Manĝu grandan manĝon.
- Je ĉi tiu manĝo, konsumu manĝaĵojn kun alta graso.
- Trinku iom da varma trinkaĵo.
- Infekta kafeino, se vi povas toleri la substancon sen iriti vian digestan sistemon .
- Faru vin kiel eble plej komforta kiel vi sidas sur la necesejo. Uzu malstreĉiĝajn ekzercojn por konservi vian korpon trankvile kaj facile. Aŭskultu muzikon aŭ legas ion stimulantan kaj amuzan.
- Uzu viajn abdominalajn muskolojn, ne vian rektan. Atentu, ke vi ne provu forpeli la tabureton per nenecesa streĉiĝo sur via rektaĵo . La celo estas labori kun via korpo, kiel vi sentas la sentojn de la kolono provanta pasi la tabureton. Vi eble helpas sin apogi antaŭen tiel ke vi povas fokusigi vian penadon kontrakti la muskolojn en via pli malalta abdomeno.
Vorto De
Ne estu senkuraĝigita se vi ne vidas tujajn rezultojn. Kronika estreñimiento havas multajn kaŭzojn kaj progreso povas veni malrapide. Memoru, ke intenca refinado ne estas desegnita por resanigi vian estreñon; La celo estas provi starigi la plej bonajn kondiĉojn por via korpo por establi pli regilan ritmon.
Konservu ĝin kaj baldaŭ vi eble denove havos pli komfortajn intestojn.
> Fontoj:
> Volvado. MedlinePlus.
> Dispremiĝanta Rezerva Programo. Lernejo de Medicino de UNC.