Uzanta Relajn Teknikojn kaj Pozicion por Redukti Brilantan
Kion vi povas fari por redukti streĉadon sur la necesejo de estreñimiento? Se vi suferas estreñiĝon , ĝi povas esti trankvila scii, ke la uzo de malstreĉaj teknikoj kaj posicionado povas esti helpema reduktante streĉadon dum la necesejo kaj eble helpos plibonigi vian lukton por havi intestan movadon.
Strenado povas ankaŭ konduki al evoluantaj hemorroidoj kaj eĉ rektala prolapso.
Dum vi povas preni iujn paŝojn por redukti streĉiĝon, ankaŭ estas bone serĉi helpon de via kuracisto por doni al vi iujn solvojn por malhelpi kronikan estreñigon. Unu el viaj unuaj paŝoj al reduktado de streĉado certigas, ke vi trinkis sufiĉan akvon. Se vi estas deshidratado, tio kontribuos al malmolaj taburetoj kaj estreñimiento.
Relajstaj Teknikoj por Redukti Mallarĝan Malgrandaĵon
Kian tipon de malstreĉa tekniko vi povus uzi? Unu estas vidaĵo. Fermu viajn okulojn kaj vidu vin en trankvila kaj bela sceno, kiel ĉe la strando, en ĝardeno aŭ en arbaro. Malfermu ĉiujn viajn sentojn por imagi, kion vi vidos, aŭdinte, odoros kaj tuŝos.
Profundaj spiraj ekzercoj estas alia malstreĉa tekniko. Muskulaj malstreĉaj ekzercoj , tensado kaj liberigo de grupoj de muskoloj de kapo al piedfingro, estas ankoraŭ alia tekniko. Vi povas alterni ĉi tiujn tri tipojn de malstreĉa ekzerco aŭ elektu nur unu aŭ du.
Por plej bonaj rezultoj, praktiku viajn relajadajn teknikojn dufoje tri fojojn tage en trankvila kaj komforta loko, kaj tiam uzu la teknikojn por helpi vin trankviligi dum vi sidas sur la necesejo. Memoru, ke la plej bona tempo por kuraĝigi intestan movadon estas matene, kiam intestinalaj kuntiriĝoj verŝajne estos ĉe ilia pinto.
Ĝuu sufiĉe grandan matenmanĝon, prefere kun kelkaj grasaj nutraĵoj, por stimuli la gastrocian reflekson . Poste faru tempon por trankvila vizito al la necesejo. Malstreĉiĝu, kaj uzu viajn malstreĉiĝojn por helpi vin resti trankvila. Provu visualizar la muskolojn en viaj intestoj kontraktantaj en trankvila ritmo por komforte movi la tabureton laŭlonge.
Malforta pozicio - Knees pli alta ol Hips
Estas kelkaj malgrandaj studoj, kiuj montras, ke disvenkiĝas en duon-kvadratiĝanta pozicio kun viaj genuoj pli alte ol viaj koksoj povas malpliiĝi. En ĉi tiu kazo, ŝvebado ne signifas ŝvebi super la necesejo, sed prefere sidiĝi sur la necesejo kun viaj piedoj preterpasita sur malalta tabureto. Vi estas sidanta svinganta pozicio kun viaj genuoj pli alte ol viaj koksoj dum sidanta sur la necesejo. Ĉi tiu pozicio ne rekomendas se ĝi kaŭzas al vi doloron, aŭ se vi rekuperas la hipotezon de hipotezo. Estas necesaj necesejoj por ĉi tiu celo, aŭ vi povas uzi tion, kio estas proksima. La esplorado pri ĉi tiu pozicio ne estas definitiva, sed vi eble volas provi ĝin.
Vi ankaŭ povas provi klini antaŭen kiam vi demetas, ĉar tio pliigas la abdominalan premon sen streĉiĝo.
Uzante malstreĉiĝon kaj pozicion, vi eble streĉu malpli kaj reduktu vian riskon de hemorroidoj kaj prolapso.
Tamen, se vi daŭras malfacilecon kun estreñimiento kaj streĉiĝo, vidu vian kuraciston por ke vi ricevu konsilon, diagnozon kaj kuracadon.
> Fontoj:
> Estreñimiento. Johns Hopkins-Medicino. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Influo de Korpo-Pozicio pri Malakcepto en Homoj. LUTS: Malsupraj Urinariaj Traktaj Simptomoj . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.