Kiel multaj IBS- malsagxuloj, vi verŝajne sentas vin tute perfidita de via korpo. Vi koleras, ke ĝi agas kaj malhelpas vin fari tion, kion vi volas fari. Vi maltrankviligas, kial vi sentas tiom malsanan de la tempo. Kvankam ĉi tiuj sentoj estas sufiĉe normalaj, gravas lerni pardoni vian korpon por esti tiel simptomaj. Via korpo nur reagas al la diversaj aroj de cirkonstancoj, kiujn ĝi trovis.
Komencu trakti vian korpon kvazaŭ ĝi estus malsana amiko. Vi farus ion ajn, kion vi povus helpi al iu, kiun vi amis, se ili malsaniĝus. Faru la samon kun via propra korpo. Ĉesu batali kun via korpo kaj ĉesu provi kontroli ĝin. Aŭskultu, kio bezonas, kaj faru tion, kion vi devas fari por prizorgi ĝin. Labori al venkado de via honto pri viaj simptomoj kaj provu preni pli aferon-fakte alproksimiĝon . Se vi estis kun 4-jaraĝa, kiu bezonis "iri al banĉambro, nun!" Vi povus esti iom malplenigita, sed vi nur faros tion, kio devas esti farita. Se amiko nuligis je gefianĉeco en la lasta minuto pro sentado malsana, vi esprimus zorgojn kaj bonajn dezirojn. Vi estas ĉiu tiel meritinda pri tia speco kaj kompato. Donu ĝin al vi mem!
Lernu mem meti vin unue
Jes, ni ĉiuj havas okupatajn vivojn kaj multajn respondecojn. Tro ofte, prizorgi nin mem fariĝas malalta prioritato. Sed, kiel ĝi aŭ ne, vi estas malsana. Vi devas reordigi vian vivon por zorgi pri via sano kaj via korpo moviĝas al la supro de la listo. Lerni fari tion sen kulpo estas la malfacila parto.
Niaj korpoj estas la iloj, kiujn ni ricevis por trakti la postulojn de ĉi tiu mondo. Kiel ajna laboro, la kvalito de niaj iloj reflektos la kvaliton de la fina produkto. Prizorgante nin unue, ni plibonigas nian kapablon zorgi pri ĉiuj aliaj. Jes, IBS estas bummer, sed vi povas turni ĉi tiun defion per uzado de via malsano kiel motoro por plibonigi vian ĝeneralan sanon.
Nutri Bonan Laborisman Rilaton kun Via Doktoro
Kun kronika kondiĉo kiel IBS, estas esenca havi kvalifikita, fidinda kuracisto por servi kiel gvidilo kaj rimedo. Kiel paciento, vi povas fari aferojn por certigi, ke vi ricevas la maksimuman profiton de viaj nomumoj kun via kuracisto:
- Skribu viajn demandojn kaj zorgojn antaŭ tempo.
Doktrinaj citas povas esti angoro provokanta, do via parto minimize ĉi tion per skribita listo de la aferoj, kiujn vi volas adresi. Tiel vi ne devos zorgi, ke vi eble forgesas ion gravan. Pro siaj okupataj horaroj, kuracistoj ĝenerale bonvenigas lertan liston, ĉar ĝi permesas ilin rekte rekta al la aferoj, kiuj gravas al vi. - Memoru, ke kuracistoj estas nur homoj
Via kuracisto ne povas resanigi vian IBS, nek ĉu li povas memori ĉion pri via korpo. Via kuracisto estas nur grava parto de via traktado. Vi estas la estro: ĝi estas al vi por kunordigi la diversajn aspektojn de via propra sano. Ankaŭ estas via tasko paroli supre se vi ne konsentas pri io, kion via doktoro diris aŭ rekomendis, aŭ se vi sentas, ke via kuracisto preterlasas ion, kio gravas al vi. Rekonu kaj respektu la kompetentecon de via kuracisto kaj rigardu ilin kiel la valorajn rimedojn, kiujn ili estas.
Starigi sanajn manĝajn kutimojn
Pro la komplika interrilato inter IBS kaj manĝaĵo , ĉi tio povus esti bomba vojo, sed oni bone valoras vojaĝi. Simptomoj povas esti tiel traŭmataj, ke estas facile por iuj manĝaĵoj (aŭ nur la simplan agon de manĝado) rapide fariĝi io por timi. Ĝi povas do esti sufiĉe defio lerni manĝi en maniero nutritiva. Memoru, ke ĉi tio estas dumviva procezo. Jen kelkaj ĝeneralaj gvidlinioj:
- Eviti grandajn, pezajn manĝojn aŭ manĝaĵojn kun alta grasa enhavo.
Pezaj manĝoj kaj grasaj manĝaĵoj povas stimuli la hormonojn implikitajn en la gastroka reflekto , reflekto, kiu stimulas kolonajn kuntiriĝojn, kaj tial vi povas sperti vin pli fortaj kaj eble pli doloraj, abdominalaj krampoj . - Manĝu manĝaĵojn regule.
IBS-fervoruloj ofte estas tentataj forgesi manĝojn, kredante ke ĉi tio reduktos simptomojn. Tamen, memoru, ke la celo estas reguleco! Faru vian parton helpi vian sistemon lerni funkcii senĉese per manĝado pli malgranda, pli ofta, manĝoj ĉe antaŭvidebla horaro. - Malrapide pliigi fibron .
Kvankam la esplorado pri la efikoj de fibro kiel traktado por IBS estas miksita, malrapide spertanta kun malsamaj tipoj de fibro permesos vin sperti la multajn sanajn profitojn de fibro. Kiel ĝenerala gvidlinio, celas pliigi solveblajn fibrojn se via superreganta simptomo estas diareo kaj nesolvebla fibro, se via superreganta simptomo estas constipacio . - Enkonduku novajn manĝaĵojn kiam viaj simptomoj estas pli trankvilaj.
Multaj homoj kun IBS manĝas mallarĝan gamon de tiaj "sekuraj" manĝaĵoj. Gravas manĝi varion de manĝaĵoj por akiri maksimuman nutran valoron, do enkonduku novajn manĝaĵojn kiam viaj simptomoj malpliiĝis aŭ kiam via streĉiĝo estas pli malalta. - Rigardu la malaltan FODMAP-Dieton: la malalta-FODMAP-dieto estas la unua dieta alproksimiĝo kun esplorado por ĝia efikeco. Vidu " Kiel Sekvi la Malaltan-FODMAP Dieton ".
Labori evoluigi fortan subtenan reton
Pro la naturo de ĝiaj simptomoj, IBS povas esti sufiĉe izolanta. Kiel ajna alia sano, socia subteno estas ŝlosila komponanto al favora traktado rezulto. Sekve, gravas por vi paroli kun aliaj pri la defioj, kiujn vi alfrontas kun IBS. Lasante aliajn malfermi la pordon por ke vi ricevu komprenon, subtenon kaj nutrado. Pro la alta efiko de IBS en la ĝenerala populacio, vi eble surprizos trovi, kiu ajn havas IBS.
Donita, iuj homoj estos sensenca. Pasu pli da tempo kun homoj, kiuj estas pozitivaj kaj helpema kaj reduktu vian tempon pri tiuj, kiuj nur ne atingas ĝin. Serĉu grupon de IBS-subteno en via regiono. Interreto ankaŭ estis beno por kunigi individuojn, kiuj dividas komunan malordon, per interretaj diskutaj forumoj. Nur zorgu pri la valideco de la informo publikigita kaj zorgu, ke vi ne estu kaptitaj en aliaj, kies simptomoj estas pli severaj ol viaj.
Eliru el tie kaj vivu!
Ne lasu vian IBS kuri vian vivon. Faru viajn planojn! Memoru, elirante el la domo ne deĉenigas simptomojn de IBS. Ĝi estas la angoro pri eliri, kiu povas deĉenigi simptomojn. Lernu kaj uzu malstreĉajn strategiojn por malhelpi ĉi tiun angoron kaj liberigu vin por komenci vivi pli "normalan" vivon.
Kvankam vi jam ne havas la lukson preni vian korpon pro donita, zorgema planado povas helpi vin pli bone administri vian vivon kun IBS. Se vi scias, ke vi spertas diarerajn epizodojn matene, tiam provu plani citas posttagmeze. Lasu aliuloj scii pri viaj specialaj bezonoj, ĉu ĝi estas laŭ tio, kion vi povas manĝi aŭ ekstra tempo por la banĉambro. Havu planon pri kie trovi disponeblan banĉambrojn kaj kiel vi restos trankvila ĝis vi atingos unu.
Memoru, ke akcidentoj estas tre maloftaj. Via korpo estis trejnita en frua aĝo por teni la tabureton ĝis vi atingos banĉambron, kaj plej verŝajne ĝi faros tion, eĉ se ĝi ofte ŝajnas, ke vi faris ĝin "ĝuste en la tempo". Se akcidentoj koncernas vin, tiam preparu. Povu kuracilon, se necese, kaj portu belajn flugilojn, ŝanĝojn de vesto kaj ĉion ajn, kion vi bezonos por helpi vin senti plibonigitan senton de sekureco kaj komforto.
Memoru, ke IBS inklinas vaksi kaj vane. Nur ĉar vi sentas teruraj nun ne signifas, ke vi ĉiam sentos ĉi tiun manieron. Do prizorgu vin mem, ĝis viaj simptomoj komenciĝu. Certigu vin, ke per praktiko kaj iom da provo kaj eraro, vi pliboniĝos helpi vin mem senti pli bonan.