Trovi rapidan helpon estas grava, kiam vi spertas doloron de stomako pro irritable intesto-sindromo (IBS) . Eĉ se vi nur havus malbonan tagon, vi eble trovos komforton en la fakto, ke ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por kuŝi kaj faciligi vian doloron.
Antaŭ ol ni komencu, gravas rimarki, ke recurrente abdomina doloro estu atentata al via doktoro por taŭga diagnozo kaj kuracado. Ankaŭ forta abdomina doloro povas esti indikilo de serioza sano, kiu bezonas tujan medicinan atenton. Esti sur la sekura flanko, estas bona ideo scii kiam iri al la ER por doloro de stomako .
1 -
Apliki varmegonPeti varmegon al via ventro ne nur helpos vin psikologie, sed ĝi povas ankaŭ akceli doloron. Esploro indikas, ke la plej bonaj rezultoj atingas kun malalta nivelo kaj kontinua varmego.
Ekzistas diversaj manieroj apliki varmegon al via abdomeno. Via persona prefero, kaj kie vi estos, determinos, kiu plej bone funkcias por vi nuntempe.
- Uzu hejtantan kusenon. Nepre protektu vian haŭton per vesto aŭ tuko.
- Provu varman akvobotelon. Ĉi tio estas bonega elekto por la uzo de la nokto.
- Apliki sportajn kremojn. Tajpaj doloroj-solviloj estas bona metodo de rapida doloro-reliefo dum la irado.
2 -
Sip a Cup of TeaKiel hejtigilo, estas io trankviliga pri bela taso da teo. Ĉiu el la sekvaj specoj de teo havas reputacion por trankviliga digestiva aflikto.
- Peppermint tea estas ofte la plej bona elekto.
- Chamomile teo povas trankviligi sed ne taŭgas por malalta-FODMAP-dieto .
- Aizo teo estas bona por estreñimiento.
- Fennel teo ankaŭ estas bona por estreñimiento, sed ankaŭ estas alta FODMAP.
Tenu vian pantalonon bone stakita kaj provu havi teojn kun vi ĉiam. Ĉi tio certigas, ke vi havos iun oportunon kiam ajn via vosto agas.
3 -
Manĝu zorgeSe via ventro vundas pro problemoj de digesto, vi ne volas fari pli malbonajn aferojn per manĝaĵo. Do, kion vi manĝu? Provu limigi viajn manĝaĵojn al tiuj, kiuj estas lumo, sana kaj facila sur la stomako.
- Buljono
- Proteino maldika kiel kokido, meleagro aŭ porko
- Laktozo-libera jogurto
- Legomoj legomoj
Samtempe provu eviti nutraĵojn, kiuj kaŭzos pli da stomako malkomforto:
- Grandaj, pezaj manĝoj
- Komfortaj manĝoj
- Gassy-nutraĵoj
- Alta-FODMAP-nutraĵoj
Unufoje via doloro plifortigis, vi povas malrapide reveni al manĝado de via regula dieto. Se vi havas IBS kaj via stomako doloro estas kronika, vi volas trovi longtempe manĝi manĝon kiu helpas kaj ne pligravigas viajn simptomojn.
4 -
Provu Over-the-Counter SupplementEstas kelkaj produktoj disponeblaj sen preskribo, kiu povas helpi por faciligi vian doloron. Estas bona ideo havi unu el ĉi tiuj kun vi ĉiun fojon do ĝi estas preta kiam la doloro batas.
- Peppermint oleo estis montrita per esplorado por esti antispasmodika . Ĉi tio signifas, ke ĝi reduktas muskolajn espasmos kaj krampojn, kiuj povas faciligi la doloron, kiun vi sentas.
- Gas-malpezigaj produktoj facile haveblas ĉe vendejoj. Se via abdomina doloro sentas pli kiel kaptita gaso ol krampo, vi povas trovi helpon prenante produkton enhavanta simetikon.
5 -
Rememorigu Vian Menson kaj KorpoKiam ni estas dolora, ni emas maltrankviliĝi. Bedaŭrinde, la angoro alportas al ĝi pli altan staton de fizika ekscito, kiu povas plimalbonigi nian doloron. Preni kelkajn minutojn por trankviligi sin povas esti sufiĉe efika.
Relaktaj ekzercoj estas maniero rompi la ciklon de angoro kaj doloro. Ili proponas manieron "malŝalti" la staton de pliigita fizika ekscito. Kompreneble, ili laboras pli bone per regula praktiko, sed ankoraŭ povas oferti iujn avantaĝojn por tuja doloro-reliefo.
Jen tri bazaj tipoj de ekzercoj - bildigo, profunda spirado kaj muskola malstreĉiĝo . Kun iom da eksperimentado, vi povas decidi, kiu funkcios plej bone por vi.
6 -
Uzu Vian ImagadonKredu ĝin aŭ ne, vi povas sidigi vian korpon kaj antaŭenigi resanigon per la uzo de resanigaj bildoj . Ĉi tio ne estas nur hocus-pocus, ĉu. Ekzistas esplorado por subteni, ke okupi vian imagon povas konduki al fizikaj ŝanĝoj en via korpo kaj malpliigi vian sperton de doloro. Kompreneble, ĝi ne estos tiel potenca kiel, diras, morfino, sed ĉiu iom da doloro-reliefo povas helpi.
Post kiam vi trankviligis vian korpon kun malstreĉiĝaj ekzercoj, stimulas vian imagon kaj kuraĝu iom da trankviliga doloro, malpezigante bildojn. Jen kelkaj ebloj, sed bonvolu liberigi vian imagon:
- Imagu blankan resanigan lumon enirante en vian korpon kaj ŝvebante ĉirkaŭ via ventro, resanigante kaj trankviligas vian pligravan digestan vojon .
- Imagu, ke la doloro estas malmola pilko de vakso, kiu malrapide fandiĝas, kiel vi antaŭvidas varman varman kaj resaniĝantan varmegon tra la areo.
- Imagu, ke mola, resaniga balzamo trapasas vian kolonon, servante por malvarmigi, kuŝi kaj trankviligi la inflamitan ŝtofon.
7 -
Aŭskultu Hipnoterapia RegistradoHipnoto havas fortan esploradan subtenon por malpezigi la simptomojn de IBS, inkluzive de abdomina doloro. Ideale, vi volas partopreni en daŭra hipnoterapia traktado programo por plej bonaj rezultoj. Nuntempe, dum vi estas en tuja doloro, vi povas utiligi de la malstreĉiĝo aŭskulti bluan direktitan hipnotan bendon.
La plej rapida maniero estas elŝuti appon sur via smartphone aŭ aparato. Ekzistas sufiĉe malmultaj IBS-specifa hipnoterapia apps haveblaj. Tamen, ĝi estas plej bone trovi unu, kiu estas subtenata de esplorado kiel SoundsLikeIBS.
> Fontoj:
> Gatchel R, Turk, D. Psikologiaj Alproksimiĝoj al Doma Administrado. Dua ed. Nov-Jorko, NY: The Guilford Press; 2013.
> Royal College of Nursing (Britio). Sindromo de Irritable Enveneco en Plenkreskuloj. 2008.
> O'Connor Al, McCarberg B. Nova Rigardo pri Varma Traktado por Malordoj de Doloro, Parto 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Hypnosis Traktado de Gastrointestinal Malordoj: Kompleta Revizio de la Empirika Evidenteco. Usona Ĵurnalo de Klinika Hipnoto. 2015; 134-58.