Listo de Longeviteco Al-Du por Viaj 80-aj jaroj

Akiri Kontrolon de Via Aĝado

Viaj 80-aj jaroj estas la novaj 60-aj jaroj - vi ankoraŭ ne estas maljuna, do vi ne aŭdacos uzi vian aĝon kiel ekskuzon por mallaŭdi pri via sano.

Nun pli ol iam ajn vi povas diferenci vian longevivecon. Viaj 80-aj jaroj estas tempo por esti supre de iuj sanaj kondiĉoj, kaj esti religiaj pri prizorgado de nomumoj. Vi ankaŭ povas labori por konservi vian memoron kaj cerbon-funkcion, ekvilibron, energian nivelon kaj multe pli. Komencu kun ĉi tiu longevivebla listo hodiaŭ.

1 -

Manĝu por Sanaj Aĝiĝoj

Eble vi ne havis la nutradon de sanktulo via tuta vivo - tio estas bone. La bona novaĵo estas, ke plibonigado nun povas vere helpi halti kaj (en iuj kazoj) reverti la damaĝon jam faritan.

Komencu manĝi tiom da antioksidantoj kiel vi povas. Kial? Ĉi tiuj substancoj, trovitaj en plantoj, provizas la krudan materialon, kiun via korpo bezonas fari riparojn kaj malhelpi damaĝon. Pli.

2 -

Ne fraŭlinu Kribradon

De alta sangopremo al kancero, pruvoj povas savi vian vivon. Certe, estas doloro plani la nomumojn, iru al la kuracisto kaj tiam atendi provon - sed faru ĝin ĉie. Mi scias, ke ĝi estas malkomforta kaj eĉ iomete timiga, sed trovi manieron fari ĝin almenaŭ iomete amuza.

Konservu bonan revuon por legi nur dum vi atendas, rekompencu vin kun bela lunĉo poste aŭ alportu amikon kaj faru kurson. Kion ajn vi faras, ekranoj vere povas savi vian vivon. Pli .

3 -

Estu 100% Adherente

Adherenco estas kio medicinaj profesiuloj nomas "sekvantaj ordonoj de kuracistoj".

Ĝi rezultas, ke multaj homoj ne estas adherentes. Homoj (per sia propra kaj sen konsultado de kuracisto) nur ĉesos kuraci. Ĉi tio estas tre danĝera. Estas vere mirinda kiom da homoj faras ĉi tion. Se vi kredas, ke via medikamento ne funkcias aŭ kaŭzas malfacilajn efikojn, parolu al via kuracisto. Konservu vian simptomojn kaj havos detalan konversacion pri tio, kio estas plej bona por vi - sed ne ŝanĝu dozon, prenas rompiĝojn aŭ ĉesigas viajn medikamentojn. Pli .

4 -

Movu vian korpon

Via korpo estas konstruita por movi. Movado gardas vian koron, viajn ostojn, viajn muskolojn kaj eĉ vian cerbon sana kaj aktiva. Ju pli vi movos, pli da energio kaj sano vi havos. Movu parton de ĉiutage. Vi povas fari formalan ekzercon aŭ simple eliri kaj piediri. Registriĝi por iuj klasoj en jogo aŭ aliaj tipoj de ekzerco, kiuj kombinas ekvilibron, forton kaj flekseblecon - sed kion ajn vi faras, daŭre movu! Pli.

5 -

Vidu Amikojn, Protektu Vian Cerbon

Vidi viajn amikojn povas protekti vian cerbon. Pli malnovaj plenkreskuloj, kiuj raportis malpli solecon, estis pli verŝajne havi sana, bone-funkcian cerbon jaron poste. Kial ĉi tio? Niaj cerboj estas stimulitaj de homoj (multe pli ol per krucaj puzloj). Homoj interesiĝas, interesaj kaj kelkfoje malfacile komprenas. Preskaŭ ĉiuj renkontoj kun alia persono prezentas la cerbon kun nombro da emociaj, cognitivaj kaj sociaj puzloj por solvi. Pasu tempon kun homoj kaj tenu vin akra.

6 -

Peti helpon

Unu el la kialoj, ke rilatoj bonas por envejeci, estas, ke homoj povas esti helpema. Kiam vi ne sentas bone, bezonas iun kroman helpon aŭ nur pasas malbonan tagon; havante amikojn kaj familiajn proksimojn vere povas helpi. Jen la lertaĵo - ili ne povas helpi, se vi ne lasos ilin. Certe, vi ne volas ĝeni aliajn homojn, sed neniu povas helpi vin krom se vi petos ilin. Faru klaraj, limigitaj petoj kaj homoj ĝojos helpi kiam necesas. Estas pli facile por viaj amikoj kaj familio helpi vin per malgrandaj aferoj, ol lasi problemojn en sekreto. Pli.

7 -

Krei Novajn Rakontojn

Rakontoj estas fundamenta maniero, kiun via cerbo procesas la mondon. Prenante momenton kaj rakontante riĉajn, kreajn rakontojn, estas bonega cerbo. Ne nur tio, sed rakonti historiojn bone estas maniero konekti kun homoj. Anstataŭ raporti "nur la faktojn" kiam vi parolas telefone aŭ kun amatoj, evoluigas manierojn por riĉigi vian lingvon, aldonante dramon kaj teni intereson. Pasigi tempon pri tio tenos vian cerbon akra kaj viaj rilatoj fortaj. Pli.

8 -

Konservu Bonan Dorman Horaron

Tie estas terura mito, ke maljunuloj bezonas malpli da dormo. Ĝi simple ne estas vera. Ĉiuj plenkreskuloj, sendepende de aĝo, bezonas inter 7 kaj 9 horoj da dormo ĉiunokte. Kiel vi aĝo, vi eble trovos vin dormanta malpli ol tio - sed tio estas pro dormaj defioj, ne ŝanĝoj en dormo bezonas. La malsanoj (kiel alta sangopremo), medikamentaj flankaj efikoj kaj malbonaj kutimoj (kiel ŝvebado tro longe aŭ spektanta televidilon en lito) kombinas por dormi defion por la pli plenkreskulo. Pasu semajnon aŭ du tempon pri plibonigo de viaj kutimoj kaj vidi se vi ne komencas senti pli juna.

9 -

Labori Vian Cerbon

Ne lasu vian cerbon enuiĝi. Se viaj tagoj estas tro rutinaj kaj antaŭvideblaj, via cerbo nur komencos "agordi". Scivolemo estas unu el la plej bonaj manieroj por eviti tion. Engaĝiĝu en la mondo ĉirkaŭ vi, faru ŝanĝojn en via ĉiutaga rutino kaj trovi ion, kion vi pasas. Uzu la teknikojn ĉi tie por ekkomenci kaj poste fari vian propran. Se vi ĉiam povas trovi ion interesan, tiam via cerbo estos pli verŝajna. Pli.

10 -

Memoru Labori En Memoro

Ni jam parolis pri konservado de via cerbo, sed ne forgesas funkcii vian memoron specife. Via memoro ankaŭ bezonas ekzercadon, simile al via scivolemo. Memoru "elĉerpi" ĉiutage. Vi povas provi simplajn aferojn, kiel ne uzi listojn, provante memori malfermi la pordon per via kontraŭa mano aŭ konduki novan vojon al butiko. Kiel vi praktikas, vi evoluigos novajn teknikojn kaj "ekzercojn" por via memoro. Pli.