La Rolo de Ekzerco en Limeco Estas Ŝanĝanta
La ŝarĝo de suferado de kirurgia kirurgio kaj / aŭ radiado sufiĉas - tamen iuj virinoj ankaŭ disvolvas lymphedema, malkomforta ŝvelaĵo de brako post tio, kiu povas okazi post kirurgio, limfo nodo forigo aŭ radiado.
La bona novaĵo estas, ke virinoj povas okupi aktivan rolon en redukti simptomojn de lymphedema per taŭga ekzerco kaj levado de pezoj. Ni ekzamenu, kio estas laŭdema, kaj la scienco malantaŭ kiel peza levado povas plibonigi la malkomforton, kiu devenas ĉi tiun kondiĉon.
Kompreni Limedema
Lymepema estas kaŭzita de forigo de axilaj gangliaj nodoj dum mamo-kancero-kirurgio, aŭ per damaĝo al tiuj nodoj aŭ al aliaj linfhataj vazoj dum radiado-traktadoj . Troa lymfo-fluido povas konstrui en areoj kie la gangaj gangoj kaj la linfaraj vazoj ne plu estas prezencoj por helpi porti la fluidon al aliaj partoj de la korpo.
Lipedema-simptomoj povas inkluzivi ŝvelaĵon kaj doloro en via brako, brusto kaj brusto areo. Ĝi eble ankaŭ inkluzivas ŝanĝon en haŭta koloro kaj teksturo, sento de doloro kaj malfacileco uzante viajn fingrojn por ĉiutagaj taskoj. La simptomoj varias de persono al persono.
Plej ofte, lymfemaema evoluas iom post iom iom post la kirurgio aŭ radiado. Sed en iuj homoj, ĝi eble komencos eĉ monatojn aŭ jarojn poste. Kelkaj kirurgoj raportis linfedema por disvolvi 50 jarojn post mastektomio.
Studoj pri Peza Levado kaj Limedema
Aktuala esplorado sugestas, ke peza levado povas helpi redukti aŭ malhelpi lymphedema.
Ekzemple, studo de 2009 farita en Lund University en Svedio en Fizikoterapia Teorio kaj Praktiko trovis, ke kiam homoj kun kancero de mamo faris regula programo de malpezaj liberaj pezoj, akva ekzerco kaj polusa marŝado, ili spertis reliefon de siaj simptomoj. Rutina levado de unu-funtaj pezoj helpis per muskola tono, brako forto kaj osta denseco.
Studo de 2014 denove uzanta pole walking ankaŭ provis la cardiovaskulajn efikojn de 8-semajna programo. Aldone al redukto de la kvanto de fluidaĵo en la tuŝita brako kaj pliigita forto, la partoprenantoj havis signifajn malkreskojn en ilia kora imposto.
Krome, en 2005 studis en Limfologio, malgranda grupo de virinoj kun lympedema lernis kombini profundan spiradon per brako ekzerco dum 10 minutoj ĉiumatene kaj vespere. Ili faris ĉi tiun programon dum unu monato kaj trovis ke ilia brako ŝvelaĵo malsupreniris. Krome, iliaj simptomoj de la psalmema estis multe pli malklaraj ol antaŭ eklernado. Ĉi tiuj virinoj diris ke iliaj brakoj sentis pli bonan dum 24 horoj, unu semajno, kaj eĉ unu monaton post la fino de la studo.
Fine, alia 2009-studo publikigita en la Nova Anglio-Ĵurnalo pri Medicino ekzamenis 141 homojn kun kancero de mamo komplikita de lymphedema, kiu partoprenis en ekzerca programo. Dum duono de la homoj zorgis, ke ili ne tropezu siajn brakojn, la alia duono engaĝiĝis en progresiva pezo. Ĉiuj virinoj en la studo perdis unu bruston, havis relative sanan korpon pezon, kaj estis ekster kancero-kuracado dum almenaŭ unu jaro. Atestitaj terapiistoj de la psalmoj kontrolis la armilojn de la virinoj, kaj profesiaj agrablaj laboristoj ĉe la YMCA instruis 90-minutajn klasojn, kiuj renkontis dufoje semajnon.
Dum la klasoj, la virinoj sekvis rutinon de varmiĝoj, abdominalaj kaj reenaj ekzercoj kaj pezoformaj ekzercoj. Ili pezis levi kun ĉiuj ĉefaj muskolaj grupoj, tre malrapide pliigante la pezojn uzitajn. Neniu supra limo estis metita por la pezo esti levita, kaj instruistoj funkciis por monitori la sekurecon kaj komforton de la partoprenantoj, kaj ankaŭ atentu por lymphedema flare-ups.
Esploristoj surprizis trovi, ke la grupo, kiu levis pezojn, havis signife malpli malpli da simptomoj de lymphedema ol la virinoj, kiuj protektis siajn brakojn. La virinoj, kiuj levis pezojn, ne surprize, ankaŭ havis pli da forto.
Fine, revizio de studoj publikigitaj en 2016 rigardis la efikon de alta intensa rezisto-ekzerco pri lymphedema. Ekzistis maltrankvilo kaj diskutado pri ĉi tiu tipo de ekzerco en la pasinteco ĉar ĝi timis, ke rezistado trejnanta sufiĉe gravan por plibonigi forton povus efektive ellasi (aŭ pli malbona) lymphedema. Nun ekzistas sufiĉaj indikoj por malkonfesi ĉi tiun zorgon, kaj ĝi aperas reziston trejnanta por akiri forton estas sekura de lymphedema ellasanta vidpunkton.
La Rolo de Pezo Levanta en Plibonigita Lymphedema-Simptomoj
Esploristoj kredas, ke brakaj muskolaj kuntiriĝoj povas helpi movi la limfalan fluidon al vejnoj en via akselo kaj kolo, do ĝi povas rekomenci vian sangan trafikon. Kiam la fluida lymfo reiras en cirkuladon, via brako leedema devus plibonigi.
Krome, milda peza levado povas levi vian memestimon, doni al vi senton de kontrolo, plibonigi muskola tono kaj ostensenso. Do batalu kontraŭ brako, prenu iujn pezojn, kaj retenu viajn brakojn en bonan formon.
Kiel Komenci
Se vi interesas provi iujn ekzercojn, iuj simplaj mildaj brakaj psalmaj ekzercoj estas bona loko por komenci. Antaŭ ol fari ajnan ekzercon, tamen, estas grave paroli kun via kuracisto. Vi verŝajne havas iujn limigojn post kirurgio kaj / aŭ radiado, kaj gravas preni ĉi tiun tempon tute sanigi antaŭ emfazado de via incisión aŭ traŭmatigitaj muskoloj.
Iuj kancaj centroj havas fizikajn terapiistojn, kiuj specialiĝas pri administri homojn kun lymepedema. Eĉ se vi ne havas iujn simptomojn, nepre parolu al via kirurgo aŭ onkologo. Ne nur bona fizika terapeŭta helpo desegnas ekzercan programon, kiu povus helpi kun lymphedema sekure, sed li povas helpi eduki vin pri kiel eviti disvolvi lymphedema, se eble kaj preni bazajn mezuradojn de la cirkonferenco de via brako.
Gravas rimarki, ke se vi parolos al homoj, kiuj havis kanceron de mamo en la pasinteco, ili povas malhelpi ekzercon. Dum longa tempo oni pensis, ke ekzerco povus pliigi pli ol plibonigi simptomojn de lymphedema. La tajdo ŝanĝas, sed tiuj, kiuj memoras praktikojn de la pasinteco, povas lasi vin senti maltrankvila pri ekzercado, sed ĝi ne devus malhelpi vin trovi fizikan terapion de lymphedema aŭ kuracisto de fizika medicino kaj rehabilitación por helpi vin en disvolvi programon. Iuj kancaj centroj nun estas certigitaj de steloj por rehabilitación de kancero, kio signifas, ke ili sekvas gvidliniojn por helpi kanceron-postvivantajn vivadojn en siaj novaj normalaj fizike kaj emocie.
> Fontoj
> Morris, C., kaj K. Mirindaĵoj. Konciza Revizio pri la Sekureco pri Ekzerco pri Simptomoj de Ledema. Monda Ĵurnalo de Klinika Onkologio . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Breĉa Kancero-Relaciita Limeredema kaj Rezisto-Ekzerco: Sistema Revizio. Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esploro . 2016. 30 (9): 2656-65.