Mastra kancero-traktado , bedaŭrinde, povas havi longtempajn komplikaĵojn. Armu Lymphedema post limigo de la ganglioj de la ganglioj de la ganglioj de linfero (aksilación de nodo de linfoj axilares, biopsio de sentinel nodo ) aŭ inkluzive de kirurgio de mamo de kancero sen forigo de nodo de linfoj eblas malkomforta kaj tre frustrante. Traŭmato al la linfataj ŝipoj dum kirurgio aŭ de radioterapio kaŭzas ekstran fluidon por konstrui en via mano aŭ brako kaŭzanta ŝvelaĵon.
La ideo malantaŭ brakaj ekzercoj estas, ke muskolaj kuntiriĝoj en via brako povas helpi movi la limfalan fluidon reen al la vejnoj en via akselo kaj kolo; Revenanta la fluidan al via sanga trafiko. Kiam la fluida lymfo reiras en trafikon, via ŝvelaĵo devas malsupreniri.
Preparu por Armercedema-Ekzercoj
Ĉi tiuj simplaj mildaj ekzercoj povas helpi al la proteinoj en la limfaj fluidoj esti reabsorbitaj, kaj via brako lymphedema-simptomoj malpliiĝas aŭ malaperas. Nepre diskutu viajn ekzercajn planojn kun via kuracisto - antaŭ ol vi komencu. Via kuracisto ankaŭ povas raporti vin al fizika terapeŭto, kiu povas helpi vin lerni ĉi tiujn ekzercojn kaj instrui al vi aliajn.
Se vi ĵus havis kirurgion, atendu, ĝis viaj kirurgiaj drenoj kaj suturoj ekstere antaŭ provi ĉi tiujn ekzercojn. Faru ĉi tiujn ekzercojn milde - vi ne estas korpo-konstruado ĉi tie - kaj ne praktikas la doloron. Ĉiam uzu vian kunpreman manikon sur via tuŝita brako dum ekzercado. Ĉesu ekzerci, se via brako ŝveliĝas aŭ turniĝos ruĝa.
Vesti en mallaborema komforta stilo ne gravas por ĉi tiuj ekzercoj. Varmigu vian tuŝitan brakon kaj manon antaŭ ekzerĉi ekzercon - prenu duŝon, tubon trempi aŭ uzi varman kunpremon dum ĉirkaŭ 20 minutoj. Estu regula pri fari viajn brakajn kantofedemajn ekzercojn. Ĉi tio helpos vian reakiron kaj donos al vi la plej bonajn rezultojn.
Jen kion vi bezonas por komenci:
- Aro de 1 libra liberaj pezoj
- Via kunpremo maniko
- Malrigida fleksebla pilko
- Malmoza seĝo por sidiĝi
- Areo sufiĉe granda por kuŝiĝi
- Laŭvola: Paro da marŝaj polusoj: Fitness, Nordic, aŭ Exerstriding poloj
Preta? Komencu kun kelkaj starigitaj ekzercoj.
Pilko Squeeze-Sidita Ekzerco
La ekzercado de pilko estas farita dum vi sidas kaj estas bona maniero por iom post iom labori en viaj aliaj ekzercoj. Vi povas fari la pilkon elpremi ekzercon kun via kirurgio-flanka brako, same kiel kun via neŝanĝita brako.
Uzu flekseblan pilkon, kiu estas iom pli granda ol via palmo. Via ekzerca pilko ne devus esti peza kaj devus proponi iun reziston al via teno. La taŭga pilko revenos en formon kiam vi liberigos ĝin, sed postulos iom da premo por elpremi ĝin. Vi sentos muskolojn en viaj fingroj, pli malalta kaj supra brako funkcianta kiel vi faras la pilkon elpremiĝon. Ĉi tiu muskola movado devas helpi movi troan limfonan fluidon reen en trafikon kaj helpi vin eviti ŝvelaĵon.
Jen kiel fari la pilkon elpremi ekzercon:
Memoru: Ĉiam uzu vian kunmetan manikon sur via tuŝita brako dum ekzercado.
- Sidu aŭ staru kun bona pozicio - konservu vian dorson kaj kolo rekte kaj viaj ŝultroj malstreĉiĝos. Graspigu vian ekzercon pilkon iomete inter via palmo kaj fingroj. Etendu vian brakon antaŭ vi, tenante vian brakon pli alte ol via koro.
- Dum vi levas vian brakon, elpremu la pilkon per viaj fingroj tiel fortike kiel vi povas. Tenu la elpremon por proksimume 3 sekundoj, poste liberigu.
Ripeti la pilkon elpremi ekzercon de 5 ĝis 7 fojoj. Se via brako tiras rapide, prenu rompiĝojn. Vi iom post iom konstruos sufiĉe da forto kaj stamina por fari la pilkon elpremi plurajn fojojn sen ripozo.
Kubuto Flexion-Sidita Ekzerco
La kubla fleksklera ekzercado uzas viajn suprajn brakajn muskolojn, kiuj estas proksime al viaj axilaraj ganglioj. Ĉar ĉi tiuj muskoloj funkcias, la ganglida fluo povas esti pumpita reen en vian sistemon kaj sorbis, reduktante la braklaron.
Vi povas fari la kubutan fleksan ekzercon kun ambaŭ brakoj. Uzu unu-funtan liberan pezon en ĉiu mano dum ĉi tiu ekzerco. Vi sentos muskolojn en via pli malalta kaj supra brako funkcianta kiel vi faros la kubutan fleksiĝon.
Jen kiel fari la kubutan fleksan ekzercon:
Memoru: Ĉiam uzu vian kunmetan manikon sur via tuŝita brako dum ekzercado.
- Sidu aŭ staru kun bona pozicio - konservu vian dorson kaj kolo rekte kaj viaj ŝultroj malstreĉiĝos. Tenu unu-funtan liberan pezon en ĉiu mano kun via palmo. Ripozu viajn manojn sur vian rondiron.
- Malrapide klinu viajn kubutojn kaj levi ambaŭ manojn al via kesto. Kiam viaj manoj estas duonvoje, ĉesu levi kaj teni la pozicion dum proksimume ses sekundoj.
- Nun malrapide malsupreniru viajn manojn al via rondiro. Restu iom.
- Ripeti ĉi tiun ekzercon 10 fojojn, ĉiam movante milde.
Se via brako estas laca aŭ komencas kreski, prenu rompiĝojn. Vi iom post iom konstruos sufiĉajn fortojn kaj staminojn por fari ĉi tiun ekzercon sen ripozo. Provu uzi pli pezajn pezojn kiel vi sentas komforta.
Kubuto Pligrandigo-Supera Ekzerco
Vi povas fari la kubutan etendaĵon ekzercon kun ambaŭ brakoj. Vi sentos muskolojn en via pli malalta kaj supra brako funkcianta kiel vi faros la kubutan etendon. La ĝentila muskola movado devas helpi al troa lymfida fluo reen en trafikon kaj helpi vin eviti brakon ŝvelaĵo.
Jen kiel fari la kubutan etendaĵon ekzercon kun malgrandaj liberaj pezoj.
Memoru: Ĉiam uzu vian kunmetan manikon sur via tuŝita brako dum ekzercado.
Lie kuŝu sur via dorso, tenante vian dorson kaj kolo en rekta linio. Por helpi konservi vian malaltan dorson plata, levi viajn genuojn. Viaj piedoj estu plataj sur la planko, ŝultro larĝa aparte. Ne genuu viajn genuojn, kiel viaj piedoj, ili devas esti apartigitaj. Uzu unu-funtan liberan pezon en ĉiu mano dum ĉi tiu ekzerco. Viaj manoj devus esti larĝeco de ŝultro aparte dum ĉi tiu ekzerco.
- Tenu vian dorson kaj kolo rekte kaj viaj ŝultroj malstreĉiĝos. Tenu unu-funtan liberan pezon en ĉiu mano kun viaj palmoj alfrontantaj unu al la alia. Levu ambaŭ brakojn rekte supre super via korpo.
- Malrapide klinu viajn kubutojn kaj malaltu ambaŭ manojn al via kesto. Kiam viaj kubutoj estas fleksitaj je 90-grada angulo (vidu bildon), ĉesu movi kaj teni la pozicion dum proksimume ses sekundoj.
- Nun malrapide levi viajn manojn al pozicio 1. Ripozi iom.
- Ripeti ĉi tiun ekzercon 10 fojojn, ĉiam movante milde.
Se viaj brakoj sentas laciĝintaj aŭ ili komencas ŝveli, prenu rompiĝojn. Vi iom post iom konstruos sufiĉajn fortojn kaj staminojn por fari ĉi tiun ekzercon sen halti. Provu uzi pli pezajn pezojn kiel vi sentas komforta.
Ŝultro Horizontala Adducción
Ŝultrokribo signifas alporti vian ŝultron kaj brakon pli proksiman al la linio aŭ centro de via korpo, en horizontala ebeno.
Vi povas fari la ŝultron horizontalan alkondukon kun ambaŭ brakoj. Vi sentos muskolojn en via ŝultro kaj brako funkcianta kiel vi faros la ŝultran aldonon. La ĝentila muskola movado devas helpi al troa lymfida fluo reen en trafikon kaj helpi vin eviti brakon ŝvelaĵo.
Jen kiel fari la ŝultron horizontalajn aldonojn kun malgrandaj liberaj pezoj.
Memoru: Ĉiam uzu vian kunmetan manikon sur via tuŝita brako dum ekzercado.
Kusxu sur via dorso, kun viaj genuoj levitaj. Tenu vian dorson kaj kolo en rekta linio. Viaj piedoj estu plataj sur la planko, kun viaj piedoj kaj genuoj de ŝultro larĝe aparte. Uzu unu-funtan liberan pezon en ĉiu mano dum ĉi tiu ekzerco.
- Por komenci, tenu vian dorson kaj kolo rekte kaj viaj ŝultroj malstreĉiĝos. Etendu viajn brakojn for de via korpo, ripozante ilin sur la planko. Tenu unu-funtan liberan pezon en ĉiu mano kun viaj palmoj al la plafono.
- Sen fleksi viajn kubutojn, malrapide levi ambaŭ brakojn rekte supre super via korpo ĝis vi povas alporti viajn palmojn kune. Tenu ĉi tiun pozicion dum proksimume ses sekundoj.
- Nun malrapide malaltigu viajn brakojn supren al pozicio 2. Ripozi iom.
- Ripeti ĉi tiun ekzercon 6 fojojn, ĉiam movante milde.
Kiam viaj brakoj sentas laciĝintaj aŭ komenciĝos, nur ripozi. Vi iom post iom konstruos sufiĉajn fortojn kaj staminojn por fari ĉi tiun ekzercon sen halti. Provu uzi pli pezajn pezojn kiel vi sentas komforta.
Ŝultro-Falsa-Staranta Ekzerco
Ŝultrofluo uzas viajn deltoidajn ŝultrojn kaj la fronton de via ŝultro. Tenante malpezan liberan pezon, farante la ŝultran fleksilon, helpas meti iom da malpeza premo sur via axila ligo de nodo, kaj povas helpi ĝin malplenigi.
Vi povas fari la ŝultran fleksan ekzercon kun ambaŭ brakoj. Vi sentos muskolojn en via ŝultro kaj brako funkcianta kiel vi faras la ŝultran fleksiĝon.
Jen kiel fari la ŝultran fleksan ekzercon:
Memoru: Ĉiam uzu vian kunmetan manikon sur via tuŝita brako dum ekzercado.
- Staru kun bona pozicio, brakoj ĉe viaj flankoj. Tenu unu-funtan liberan pezon en ĉiu mano, palmojn al via korpo.
- Malrapide levi ambaŭ brakojn, uzante mildan kontrolitan movadon. Kiam viaj brakoj preskaŭ rekte superas, paŭzu kaj tenu ĉi tiun pozicion por ses kalkuloj.
- Nun malrapide malsupreniru viajn brakojn - ne swingu, sed uzu kontrolon - ĝis viaj manoj estas reen apud via korpo. Ripozo.
- Ripeti la ŝultran fleksiĝon 10 fojojn.
Kiam viaj brakoj sentas lacaj aŭ se ili komencas ŝveli, halti kaj ripozi. Vi iom post iom konstruos sufiĉajn fortojn kaj staminojn por fari ĉi tiun ekzercon sen halti. Provu uzi pli pezajn pezojn kiel vi sentas komforta.
Shoulder Abduction-Standing Ekercise
Ŝultroĉapo signifas movi vian ŝultron kaj armilojn for de la linio aŭ centro de via korpo. Ĉi tio estas la kontraŭo de ŝultrokludo , movante viajn brakojn al via centro. Tenante malpezan liberan pezon, farante ke la ŝultro-kidnapo helpas meti iomete mildan premon sur via axila ligo de la ganglina areo, kaj povas helpi vian troan limfonan fluidon por dreni.
Vi povas fari la ŝultron pri kidnapo ekzerco kun ambaŭ brakoj. Vi sentos muskolojn en viaj ŝultroj kaj brakoj tiel kiel via ŝultro funkcianta kiel vi faras la ŝultran fleksiĝon. Kontrolita, milda muskola movado devus helpi al troa lymfo-fluido reen en cirkuladon kaj helpi vin eviti la brakon de la psalmo.
Jen kiel fari la ŝultron pri kidnapo ekzerco:
Memoru: Ĉiam uzu vian kunmetan manikon sur via tuŝita brako dum ekzercado.
- Staru kun bona pozicio, brakoj ĉe viaj flankoj. Tenu unu-funtan liberan pezon en ĉiu mano, palmojn antaŭen.
- Malrapide levi ambaŭ brakojn al viaj flankoj, uzante mildan kontrolitan movadon. Kiam viaj brakoj tute ne superas, paŭzu kaj tenu ĉi tiun pozicion por ses kalkuloj.
- Nun malrapide malsupreniru viajn brakojn - ne faligu viajn brakojn, sed uzu kontrolitan movadon - ĝis viaj manoj estas reen apud via korpo. Ripozo.
- Ripeti la ŝultron kidnapo 10 fojojn.
Kiam viaj brakoj sentas lacaj aŭ se ili komencas ŝveli, halti kaj ripozi. Vi iom post iom konstruos sufiĉajn fortojn kaj staminojn por fari ĉi tiun ekzercon sen halti. Provu uzi pli pezajn pezojn kiel vi sentas komforta.
Poluso Marŝanta-Staranta Ekzerco
Polusa marŝado, ankaŭ nomata Nordic marŝado, uzas viajn brakojn, ŝultrojn, supra keston kaj reen muskolojn. Dum vi ricevas bonan kartan ekzercon, ĉiuj viaj ĉefaj artikoj estas uzataj, kaj viaj muskoloj etendiĝos kaj plilongigos.
Kiam farite konvene, pole marŝado estas farita dum viaj brakoj estas malstreĉitaj. Viaj ŝultroj funkcios per moviĝanta moviĝo, simila al ŝultro-fleksiĝo, sed kun pli granda gamo. Ĉi tiu kontinua movado devus helpi al troa lymfo-fluido reen en cirkuladon kaj helpi vin eviti la braklaron.
Jen kiel fari la pole marŝante ekzercadon:
Memoru: Ĉiam uzu vian kunmetan manikon sur via tuŝita brako dum ekzercado.
Uzu aron de taŭgeco marŝantaj polusoj, kiuj havas manan rimenon ĉe la supro. La polusoj restu malantaux via strideco kaj ĉiam punu diagonale malantaŭen dum vi marŝas. Ĉi tiuj helpos vin ekzerĉi viajn ŝultrojn, helpi kun ekvilibro, kaj provizi subtenon por genuaj artikoj kaj kruroj. Tenu viajn ŝultrojn malstreĉitaj kaj tenu la polusojn proksime de via korpo.
- Paŝu antaŭen per via dekstra piedo, kaj svingas vian maldekstran brakon antaŭen, ĝis la talio alteco. Via maldekstra poluso trafas la teron tuj post via dekstra piedo.
- Tenu vian torson juste, ne klinu antaŭen kiel vi marŝas.
- Via dekstra brako rekliniĝu malantaŭ vi, formante linion, kiu finiĝas ĉe la pinto de via dekstra poluso. Ruligu vian maldekstran piedon el kalkanumo al la piedo dum vi piediras, pusxante kun via piedfingro.
- Alternaj piedoj kaj polusoj, konservante bonan postenon, kiam vi marŝas.
Povas esti iomete nervoza faranta iujn el la pli aktivaj de ĉi tiuj ekzercoj. Ni lernas tamen, ke eĉ rezistado ekzerco trejnanta ĉe intensajxoj por gajni forton ŝajnas esti sekura sen risko de provoki lymphedema rilatantan al mamo-kancero. Lernu pli pri levado de pezoj kun psirema .
La Fundo-Linio pri Ekzercoj por Preventi aŭ Trakti Lededemon
La ekzercoj supre estas tipaj ekzercoj rekomendindaj por virinoj, kiuj kverelas kun lymphedema. Dirite, via kuracisto aŭ via fizika terapeŭto povas havi alian alian, pri kiu ekzercoj estus utilaj por vi kaj kiujn vi eble volas eviti. Ekzistas nuntempe multaj esploroj en progreso serĉantaj pli novajn kaj pli bonajn manierojn por administri la frustrajn simptomojn de lymphedema. Oni devas esti emfazita denove, ke vi ne komencu ĉi tiujn ekzercojn ĝis vi bone resaniĝos de via kancero-kirurgio kaj via kirurgo diras, ke ĝi bone komencos ekzerci.
Esploro pruvis, ke brakaj ekzercoj povas redukti ŝvelaĵon, sed kiom da efiko ĝi havas sur antaŭzorgo ne bone studis. Ni scias, ke lymphedema povas okazi iam ajn post kancero de mamo, kun raportoj de homoj unue evoluiganta ĉi tiujn simptomojn ĝis 50 jaroj post mastektomio.
Pro tio ke la scienco malantaŭ ekzercado kaj limefema estas ankoraŭ juna, estas grave resti al la plej bone pri trovoj kaj / aŭ ŝanĝoj en rekomendoj. Kiel kun ĉiuj aspektoj de via prizorgado, ĝi estas grava esti via propra advokato en via kancero .
Praktikante ĉi tiujn ekzercojn povas preni tempon ekstere de via horaro, kaj vi eble estu tentata rezigni. Anstataŭ rigardi ĉi tiun ekzercon kiel ŝarĝon - tamen alia resta flanko de traktado - ĝi povus helpi rigardi tion kiel pozitivan. Studoj trovis, ke multaj virinoj, kiuj postvivas al kancero de mamo, fariĝas pli sana koncerne manĝadon kaj praktikajn kutimojn, kaj ĉi tiuj ekzercoj estas maniero komenci sanan kutimon. Tamen tio ne estas ĉio. Fakte, ni lernas, ke havanta kanceron povas ŝanĝi homojn pozitivaj . Ne nur koncerne vivstilon, sed kiam ĝi klopodas kompatemon kaj estimon de vivo.
> Fontoj
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Fizikaj Ekzercoj por Mastra Kancero-Survivantoj: Efektoj de 10 Semajnoj de Trejnado sur Supraj Limb-Circumferencoj. Ĵurnalo de Fizikaj Terapiaj Sciencoj . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., kaj K. Mirindaĵoj. Konciza Revizio pri la Sekureco pri Ekzerco pri Simptomoj de Ledema. Monda Ĵurnalo de Klinika Onkologio . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Breĉa Kancero-Relaciita Limeredema kaj Rezisto-Ekzerco: Sistema Revizio. Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esploro . 2016. 30 (9): 2656-65.