Kreiva Laborkorma Ideoj por Helpi Vin Frapi al Via Diabeto-Mera Plano
Ĉu vi revenos al la lernejo aŭ brunŝu ĝin ĉe la laboro, ĉi tiuj diabetaj lunĉaj ideoj havos antaŭvidi vian tagmanĝon ĉiumatene.
Pasi lunĉon prefere ol aĉeti unu donas al vi malgrandan kroman planadon por elekti nutraĵojn, kiuj konsentos kun via manĝa plano. Ŝanĝi vian tagmanĝon ĉiutage ankaŭ helpas vin konservi vian planon evitante aburrimiento.
Jen kvin ideoj, unu por ĉiu tago de la semajno de laboro, kiu estas malalta en graso, malalta glucemia kaj alta en maldika proteino kaj fibro. Eĉ estas PB & J-sandviĉo por la infano en ĉiuj ni kaj vegetara opcio.
Aldoni 16-onza sukero-liberajn trinkojn aŭ akvon por elŝalti ĉiun el tiuj kvin manĝaĵoj.
Luno-Bazita Saladmanĉo
(510 kalorioj, 56 procentoj el karbonhidrato)
- 1/2 tasoj de kokidoj
- 2/3 taso kuirita hordeo, bruna rizo, aŭ quinoa
- 3 onzas kuiritaj kaj kudritaj senkoloraj kokidoj
- 1/2 tordita ruĝa pipro
- 2 Kuleroj reduktitaj-grasaj frambukoj-naŭta salata vestado
- 8 pikitaj sekaj aprikotaj duonoj
Lunĉebla matenmanĝo
(505 kalorioj, 54 procentoj el karbonhidrato)
- 10 malabundaj grasaj tritikaj biskvitoj
- 3 onzas tranĉitaj meleagro brusto
- 2 onzas tranĉitaj kun malalta grasa fromaĝo
- 1 pomo
- 1 taso bebo karotoj
- 3 Gingersnaps
Batu Sandviĉmanĉon
(496 kalorioj, 57 procentoj el karbonhidrato)
- 2 Malalta-Fika Turkio kaj Ham-ŝtonoj
- 1 taso tranĉitaj kukumoj
- 1 Clementine
- 6 migdaloj
Malnova, Fidela PB & J Sandviĉo
(460 kalorioj, 53 procentoj el karbonhidrato)
- Manĉa Manĝo kaj Jelly Sandviĉo farita per 2 kuleroj de maníba butero, 2 kuleroj da dieta jaleo, kaj 2 tranĉaĵoj de tute tritika pano.
- 1 oranĝo
- 6 onzas grasa senpaga jogurto
Veggie Lunĉo
(450 kalorioj, 59 procentoj el karbonhidrato)
- 15 bakitajn biskvitojn kaj 1 tranĉitan ruĝan pipron
- 1/3 taso hummus por trempado
- 1 granda freŝa piro
- 1 onza malalta graso Cheddar-fromaĝo
- 4 Nuksoj