Fizikaj Terapiaj Ekzercoj por Hip-Impinge

FAI: Femoroacetabular Impingement Exercises

Femoroacetabularinformiĝo (FAI) estas kondiĉo en via kokso aŭ koksoj, kiuj povas kaŭzi kokon doloro , kruro doloro kaj limigita totala movebleco. La doloro de FAI povas malhelpi vin elfari vian normalan laboron aŭ distrajn agadojn. Se vi havas FAI, vi povas profitigi labori kun fizika terapeŭto por helpi vin rekuperi gamon de moviĝo , forto kaj plibonigi ĝeneralon senpaga senpaga movebleco.

Ekzerco kiel Primara Traktado por FAI

Kiam vi vizitas PT por kuracado por FAI, li aŭ ŝi povas proponi diversajn traktadojn por administri vian doloron kaj movadon disfunkcion. Terapiaj kategorioj , kiel varmego aŭ elektra stimulo , povas esti uzataj por kontroli doloro kaj plibonigi muskola funkcio. (Zorgo devas esti uzata ĉi tie; pasivaj traktadoj ne estis pruvitaj por esti tre efikaj por multaj ortopedaj kondiĉoj kiel ekzemple FAI).

Se vi havas FAI, plej verŝajne, via fizika terapeŭto preskribos ekzercojn por vi. Ekzerco devus esti via ĉefa ilo en la traktado por FAI. Kial? Ĉar esplorado montris, ke la ĝustaj ekzercoj povas helpi vin plene reakiri kaj administri futurajn epizodojn de doloro de FAI. Plue, ekzercoj por FAI estas sekuraj fari, kaj ili metas vin al kontrolo de via propra kuracado kaj zorgo pri la kondiĉo.

Komencante

Jen specimena ekzerca programo por kokso FAI, por ke vi renkontiĝu kiam vi vizitas PT por ĉi tiu kondiĉo. La ekzercoj fokusiĝas pri plibonigado de kokso-movado kaj fleksebleco, korpa forto , ekvilibro kaj ĝenerala funkcia movebleco. Memoru, antaŭ ol vi komencos ĉi tion, aŭ iu ajn alia ekzerca programo, kontrolu kun via kuracisto certigi, ke ekzercado estas sekura por vi. Ankaŭ laboru proksime kun via PT por certigi, ke vi praktikas ĝuste kaj vi faras la ĝustajn ekzercojn por via specifa kondiĉo.

1 -

Hip Flexor Stretch

Multaj homoj kun kokso FAI spertas tightness en muskola grupo nomata la iliopsoas. Ĉi tiuj muskoloj situantaj ĉe la fronto de viaj koksoj helpas fleksi vian kokson, kaj ĉi tie la streĉiĝo povas esti unu kaŭzo de la pinglo sentanta vin en la fronto de via kokso kiam vi sidas aŭ fleksas vian kokson kun FAI.

Etendante viajn kokso-flexorajn muskolojn eble unu gravan elementon de via FAI-ekzerca programo. Jen kiel vi faras ĝin:

1. Envenu en duon-genulan pozicion kun via genuo sur la planko. La genuo sur la planko devus esti unu kun la streĉita kokso flexor, kiun vi volus streĉi. Via alia piedo estu plata sur la planko antaŭ vi.
2. Tenu vian dorson rekte kun via brusto alta kaj malrapide movu vian korpon antaŭen.
3. Malrapide premu viajn abdominales per tirante vian ventron butonon al via spino.
4. Premu viajn muskundojn.
5. Vi devus senti mildan etendon en la fronto de via kokso kaj femuro en la kruro kun la genuo sur la planko.
6. Tenu la sekcion por 15 ĝis 30 sekundoj kaj ripetu 3 fojojn.

Memoru ĉesi la sekcion se vi sentas intensan doloron en via kokso aŭ kruro. Ajna malkomforto, kiun vi povas senti, dum etendado devas foriri, kiam vi revenos al la komenca pozicio de ĉi tiu ekzerco.

2 -

Piriformis Stretch

Via piroforma muskolo situas profunde en via kokso sub viaj glutekaj muskoloj. Ĝi utilas por rotacii kaj stabiligi vian kokson, kaj ĝi eble sentas fortan se vi havas koksan impagon aŭ FAI. Via fizika terapeŭto eble streĉos vian piroforman muskolon kiel parton de via FAI-rehabilo. Jen kiel vi faras ĝin:

1. Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj.
2. Krucumu la kruron por esti etendita super via fleksita genuo, tiel via maleolo kuŝas nur super via genuo.
3. Prenu la femuron de via kruro, apogante vian klinitan kruron, kaj milde tiri ĝin al via brusto.
4. Vi devus senti malgrandan tiron en la dorso de via kokso.
5. Tenu la sekcion por 15 ĝis 30 sekundoj, kaj poste ripozu. Ripeti 3 fojojn.

Alternativa sekcio por via piriformo kaj posta kokso estas simple kuŝi sur via dorso kaj alportu vian genuon al la kontraŭa ŝultro. Krabu per viaj manoj kaj mildu tiri ĝis semo sentiĝas en la malantaŭo de via kokso kaj gutoj. Denove tenu 15 ĝis 30 sekundojn kaj ripetu 3 fojojn. Ĉesu, se vi sentas pliiĝantan aŭ daŭran doloron.

3 -

Groin Stretch

Se vi havas kokon FAI, vi povas senti streĉecon en via interna femuro kaj groino. Via fizika terapeŭto eble streĉos viajn muskolorojn, aŭ kokludonojn, kiel parton de via PT-programo. Jen kiel vi povas efektivigi efikan groin-streĉon, nomatan la papilio-streĉon:

1. Sidu kun via dorso rekte kaj viaj kruroj antaŭ vi.
2. Klinu viajn genuojn, turnu viajn femurojn kaj metu la plandojn kune kun viaj piedoj.
3. Senforte permesu, ke viaj klinitaj genuoj falu al la tero ĝis semo sentiĝas en via interna femuro kaj galo.
4. Tenu la sekcion por 15 ĝis 30 sekundoj kaj ripetu 3 fojojn.

Memoru ĉesi se vi sentas pli grandan doloron en via kokso. Se tio okazas, kontrolu kun via fizika terapeŭto.

4 -

Hip-plifortigo

Kiam via fizika terapeŭto plenumas komenca taksado kaj taksado por via kokso FAI, li aŭ ŝi povas trovi malfortecon ĉirkaŭ la muskoloj de via kokso. Laborante pri kokso-fortikaĵo povas esti unu el la elementoj de via ekzerca programo por kokso FAI. Ekzercoj, kiujn vi povas fari en PT (aŭ kiel parto de hejma ekzerca programo) povas inkluzivi:

• Pontoj
• Legoj de la sola kruro
• Pilkoj de Pilkoj
• Klamaj ŝeloj
• Hipkilkaptoj
• Lerta rajto levas
• Flanka bando marŝante
• Isometria kokso-leviĝo

Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj ĉiutage, aŭ via PT povas preskribi ilin por vi fari ĉiun tagon. (Kelkfoje ĝuante tagon aŭ du ripozon por viaj kokaj muskoloj estas plej bone dum vi rehablas vian FAI.)

5 -

Kerna plifortigo

Se vi havas kokon FAI, vi povas profitigi el plenumado de kerna ekzercoj. Kial? Ĉar la ekzercoj, kiuj formas vian kernon - la abdominalajn, kokajn muskolojn kaj malaltajn muskolojn, ĉiuj kunigas al la pelvo. Via pelvo gastigas la envolvon de via koksa aro, do sukcesante optimuman neuromuskularan kontrolon de via kerno kaj pelvo povas esti grava ero de via FAI-ekzerca programo.

Kelkaj ekzercoj, kiujn via PT povas preskribi por vi por via kerno povas inkluzivi:

• Pelvika inklino
• La pelvic horloĝo
• Bridging
• Prona rekta kruro

Kernaj ekzercoj povas esti faritaj por 15 ĝis 20 ripetoj. Via PT povas montri al vi kiel fari ĉiun ekzercon. Nur memoru ĉesi iujn ekzercojn kiuj kaŭzas doloron.

6 -

Ekzerco de Ekvilibro kaj Ekvilibro

Alia grava ero de via programo de rehabilkado de FAI povas esti ekvilibro kaj propriocepto trejnado. (Proprio estas simple konscienco de via korpo pri kie ĝi estas kaj kiel ĝi interagas kun la medio.) Plibonigi vian ekvilibron povas helpi vin akiri kontrolon de via pelvico kaj pli malalta ekstrema pozicio, prenante premon de via koksa aro kaj malpezigante doloron de FAI.

Ekvilibraj ekzercoj povas komenci per simpla sola kruda sinteno. Vi povas stari unu piedon, tenante vian ekvilibron dum 30 sekundoj. Por fari ĉi tiun ekzercon pli malfacila, provu fermi viajn okulojn aŭ stari sur malfrua surfaco kiel kuseno aŭ faldita turtuko.

Altnivela ekvilibro-ekzercoj povas inkluzivi:

• Ununura kruro svingas
• Sola kruro staranta kun pilko ĵetas
• Uzante BOSU aŭ BAPS-tabulon
• Staranta sur ekvilibra tabulo aŭ barata tabulo

Grava kuraĝigo pri laborado pri plibonigo de ekvilibro kun ekzerco: Vi devas krei situaciojn kie via balanco estas defiita, sed vi devas resti sekura dum tio. Certiĝu, ke vi havas ion stabilan apude por kontroli la ekvilibron kaj eviti fali.

7 -

Funkcia Trejnado

Se via doloro de FAI malhelpas vin plenumi vian normalan laboron aŭ distraĵon, vi povas labori kun vi por helpi vin reveni al optimuma funkcio.

Se via doloro de kokso malhelpas vin plenumi viajn normalajn taskojn, via PT povas helpi trovi strategiojn por ke vi plenumu viajn laborojn. Se partoprenado en sportoj estas limigita, via terapeŭto povas labori kun vi por reveni al la sporta kampo. Ekzercoj kaj agadoj, kiujn vi povas plenumi dum ĉi tiu fazo de la FAI-ekzerca programo povas inkluzivi:

• Lerni salti kaj landon konvene
• Prezentante solan testadon kaj trejnadon
• Daŭre Optimumigi ekvilibron kaj neuromuskularan kontrolon de viaj koksoj, Pelvo kaj pli malaltaj ekstremaĵoj

Memoru, via programo de rehabilitación de FAI devus esti direktita al viaj specifaj bezonoj. Vi kaj via fizika terapeŭto devas labori kune por koncepti la plej bonan ekzercon kaj trejnadon por helpi vin reveni al via optimuma nivelo de funkcio.

Vorto De

Se vi havas kokon FAI, vi povas profitigi de fizika terapio por helpi vin rekuperi normalan gamon de moviĝo, forto kaj senpaga funkcia movebleco. Via fizika terapeŭto devus esti fidinda aliancano helpi vin rekuperi vian moveblecon. Dum FAI povas esti dolora kondiĉo, ekzercoj -kiel tiuj en ĉi tiu programo- povas helpi vin reveni al via normala nivelo de aktiveco rapide kaj sekure.

> Fonto:

> Muro, PD, etalo. Neopera Traktado por Femoroacetabular Impingement: Sistema Revizio de la Literaturo. PMR-Ĵurnalo. 2013; 5 (5): 418-426.