Akva Ekzerco Reduktas Streson sur Ligiloj
Akva ekzerco (ankaŭ nomata akva ekzerco, pool-terapio aŭ hidroterapio) povas inkluzivi aerobiajn aŭ paciencajn aktivecojn, streĉajn kaj plifortigantajn ekzercojn kaj eksterordinarajn ekzercojn faritajn en varma akvo.
Laŭ la Universitato de Johns Hopkins, bona temperaturan gamon por la plej multaj akvoplugoj estas 82 F ĝis 86 F. Terapiaj alvokoj, kutime varmigitaj de 92 F ĝis 98 F, taŭgas por milda gamo-movado.
Kial Akvo-Ekzerco Pli Bona ol Land-Ekzerco?
La floreco de akvo subtenas la pezon de la korpo. En la talio, vi ĉirkaŭprenas ĉirkaŭ 50% de via pezo. En brusto-profunda akvo, vi subtrahi alian 25% de via korpo. Por la pacientoj de osteoartritis, kiuj luktas por stari kaj piediri sur pezaj artikoj, kiel la kokso kaj la genuo, estas malpli da streso sur la artikoj en akvo. Ekzerca programo farita en akvo estas ankoraŭ efika funkciado - akvo provizas 12 fojojn la reziston de aero. Marŝante en akvo permesas la artan pacienton konstrui kaj fortigi muskolon. Ekzercoj, kiuj estas doloraj sur tero, estas multe malpli doloraj en akvo por homoj kun artrito.
Ĉu Akva Ekzerco Helpas Osteoartritis Pacientojn?
Homoj kun genuaj osteoartritis kaj koksa osteoartritis, kiuj plenumas ekzercojn en varmaj akvoj, ricevas bonan profiton. Laŭ Cochrane Review eldonita la 17-an de oktobro 2007, esploristoj taksis 6 provojn kiuj inkludis 800 osteoartritis pacientojn.
Kvar el la 6 studoj inkluzivis pacientojn kun osteoartritis ĉu la genuo aŭ kokso. Unu studo havis pacientojn kun nur koksa osteoartritis kaj la alia havis nur genuojn de osteoartritis. En la studoj, pacientoj faris akvon ekzercon dum diversaj longaj tempoj kaj diversaj kunsidoj. Aliaj pacientoj praktikitaj sur tero aŭ ne tute.
Plej multaj pacientoj estis taksitaj post 3 monatoj.
Esploristoj konkludis, ke en homoj kun osteo artritis de la kokso aŭ genuo, la doloro povas malpliiĝi per unu punkto pli sur skalo de 0 ĝis 20 kun akvo-ekzerco, kaj funkcio povas plibonigi per 3 poentoj sur 0 al 68-skalo. Malgranda al modera plibonigo estis observita por funkcio kaj kvalito de vivo, kun plej malgranda efiko sur doloro-nivelo.
Neniu efiko estis observita sur marŝanta kapablo aŭ rigideco tuj post akva ekzercado. Esploristoj kredas, ke la ekzerco de akvo havas bonajn efektojn baldaŭ sur kokso kaj genuo. Neniu longtempe efikoj ankoraŭ estis difinitaj. Pli bezonataj studoj longtempe.
Akva marŝado: Ĉu ĝi estas ĝusta por vi?
Antaŭ provi iun tipon de ekzerco, diskutu ĝin kun via kuracisto. Dum la ekzerco ŝajnas esti bona, estu certa, ke por vi, la profitoj superas la riskojn (kiel forigi damaĝajn artojn).
Plejparto de artritaj pacientoj havas tian malfacilan tempon batante kun ekzerca programo ĉar ekzerco povas plimalbonigi doloro baldaŭ. Longtempe, ekzerco povas vere malpliigi doloron fortigante muskolojn kiuj ĉirkaŭas la artojn. Estas malfacile scii kiom da ekzerco taŭgas antaŭ transiri en tro da ekzerco aŭ superdorado.
Akva marŝado fariĝas populara. Akva marŝado estas konsiderata facila sur la artikoj, laŭ la Arta Fondo. Vi povas marŝi en la malprofunda fino de la naĝejo aŭ marŝi en la profunda fino kun flotation-zono. Vi povas marŝi malantaŭen kaj flanke, same kiel antaŭen en la naĝejo, por tondi malsamajn muskolojn. Sidante laŭ la naĝta rando kaj farante piedbatojn aŭ ŝtonojn ankaŭ plibonigas vian akvon.
Se vi interesiĝas pri akva ekzerco kaj via kuracisto donas al vi la verdan lumon, konsideras labori kun fizika terapeŭto por akiri iom da gvidado kaj konsilo - almenaŭ en la komenco.
Fontoj:
Akva ekzerco por la traktado de genuo kaj kokso osteoartritis. Bartels et al. Cochrane-Revizio. La Kunlaboro Cochrane. Oktobro 17, 2007.
Akvoj marŝante. Artrito Hodiaŭ. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Artrito kaj Ekzerco: Ĉio pri Akva Laboro. La Universitato Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arritis/reading/water_workout
Akva Terapio por Artrito. Caremark. 18 de januaro de 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic