Seĝo Joga Majo Reduktas Doloron kaj Helpo Konservi Fizikan Funkcion
Seĝo yoga povas esti solvo por milionoj da homoj, kiuj havas osteorartriton kaj malfacilas resti kun ekzerca reĝimo aŭ regula fizika aktiveco. Dum ĝi estas bone dokumentita, ke regula ekzerco estas grava por homoj, kiuj havas osteorartriton, multaj homoj ne povas stari kaj plenumi la ekzercojn, precipe tiujn, kiuj estas pli malnovaj kaj havas osteoartriton en iliaj pli malaltaj, pezaj kuniĝoj, kiel la kokso , genuo , maleolo aŭ piedo .
Homoj kun implikiĝo de tiuj artikoj povas havi konsiderindan doloron, muskolon , problemojn de ekvilibro, aŭ eĉ leĝan timon fali. Seĝo yoga kompensas multajn el tiuj aferoj.
Katedro Jogo Studaj Rezultoj
Studo eldonita en la Journal of the American Geriatrics Society (decembro 2016) estis la unua hazarda kontrolita provo (noto: hazardigitaj, kontrolitaj provoj estas la plej altkvalitaj provoj) por konsideri la efikojn de seĝo yoga sur doloro kaj fizika funkcio en pli plenkreskuloj kun osteoartritis
Grupo de pli malnovaj plenkreskuloj kun osteoartritis, 131 el ili esti ĝustaj, estis hazarde atribuitaj al la programo Sit N Fit Chair Yoga aŭ al sanitara programo. La studentoj partoprenis dufoje semajnajn, 45 minutajn kunsidojn dum 8 semajnoj. Esploristoj mezuris iujn parametrojn antaŭe, dum, kaj post la kunsidoj, kiuj inkluzivis doloron, doloron de interrompo en ĉiutaga vivo, ekvilibro, rapidfrapado , laceco kaj funkcia kapablo.
Rezultoj malkaŝis, ke la seĝo-jogrupo havis pli grandan redukton de doloro kaj doloro en la kunsidoj dum siaj kunsidoj komparitaj kun la sana edukado. La redukto de doloro-interferenco daŭris 3 monatojn preter la 8-jara periodo por la seĝo-yoga partoprenantoj. La programo de yoga seĝo ankaŭ estis ligita kun malpliigita laceco kaj pli bona rapideco dum la 8-semajna studo-sesio, sed ne poste.
En 2014, rezultoj estis publikigitaj en la ĵurnalo Holistic Nursing Practice de studo kiu taksis la efikon de Sit N Fit Chair Yoga sur doloro, same kiel fizika funkcio kaj psikologia funkciado en komunumaj loĝantaj pli plenkreskuloj kun osteoartritis. Grupo de jogoj de seĝo komparis al grupo de atento-kontrolo (programo de edukado de sano). La grupo de jaraj seĝoj laŭdire havis pli grandan pliboniĝon en depresio kaj vivo kontentigo ol la grupo de kontrolo.
Dum rezultoj promesas, estis negativa aspekto. Studo eldonita en Holistic Nursing Practice (Oktobro 2016), kiu konsideris la fareblecon kaj daŭrigeblan kompletigon de 8-semajna seĝo-jogprovizo en pli malnovaj plenkreskuloj kun osteoartritis determinis, ke homoj, kiam ili estis ekster la agrupado, ne daŭrigis la seĝon-jogan programon en sia propra hejmo eĉ kiam provizis gvidlibro.
li trovas sugeston, ke necesas grupaj programoj por pli malnovaj homoj kun osteoartritis, sed asekuroj pri ne-farmakologiaj traktadoj ne estas certa en ĉiu kazo. Ĝi ankaŭ sugestas la bezonon de instruado por antaŭenigi adherencon al hejma seĝo-jogaj programoj.
Sit N Fit Prezidanto Yoga
La programo de Yoga Sit N Fit estas desegnita por pli malnovaj plenkreskuloj kun osteoartritis, kiuj ne kapablas stari yoga kaj, kiel jam menciis, ĝi estas la programo, kiu estis uzata en la menciitaj studoj.
La programo de jogoj de Sit N Fit estas farita dum seĝo kun armiloj. La programo estis disvolvita de teamo de sanaj provizantoj kaj jogo-instruisto (Kristine Lee), kiu spertis kaj atestis la Internacia Yoga-Alianco.
Ekzistas kvar eroj al Sit N Fit Chair-Yoga: spiro de vivo (10 minutoj), korpo konvena (20 minutoj), militisto en la korpo (5 minutoj), kaj menskorpa konekto (10 minutoj). La profitoj de la programo, kune kun malpliigita doloro, inkluzivas pliigitan oksigeniĝon, cirkuladon, flekseblecon, ekvilibron, forton kaj plibonigitan pozicion. Silva Joglibro de 46-paĝoj de Kristnasko Legas estas disponebla, plenplena de fotoj por helpi homojn kun la programo.
Aliaj Ilustraj Rimedoj por Seĝo Jogo
Vi eble trovos seĝon-jogan grupon ĉe via loka "Kaj" aŭ en certaj agrablaj kluboj. Ekzistas ankaŭ kelkaj facilaj al sekvi, kleraj seĝoj de yoga libroj haveblaj ĉe via plej ŝatata librejo.
Ekzistas ankaŭ ilustritaj informoj enrete. Jen kelkaj seĝoj-jogaj rimedoj:
- 10 Seĝo-Jogo Poses por Hejma Praktiko, Ann Pfizer por
- Jogaj Pozicioj por Seĝo Jogo-Ĝi Ne Estas Nur Por Maljunuloj, Patricia Quinn
- Sidante malsupren sur la Ijobon? Provu 9 Facilajn Katedrojn de Yoga (Infographic), Kliniko-Kliniko
> Fontoj:
> McCaffrey R et al. Seĝo Jogo: Ebleco kaj Daŭrigebla Studo Kun Malnovaj Komunum-Loĝantaj Plenkreskuloj Kun Osteoartritis. Holisma Flegado Praktiko.
> Parko J kaj al. La Efekto de Seĝo-Jogo pri Biopsychociaj Ŝanĝoj en la angla-kaj Hispana-Parolanta Komunumo-Loĝanta Maljunaj Plenkreskuloj Kun Malsupra-Ekstrema Osteoartritis. Ĵurnalo de Gerontologia Socia Laboro.
> Parko J kaj al. Piloto Randomigita Kontrolita Provo de Efektoj de Katedro-Jogo pri Doloro kaj Fizika Funkcio Inter Komunum-Loĝantaj Plenkreskuloj Kun Malsupra Ekstrema Osteoartito. Ĵurnalo de la Usona Geriatria Socio.
> Parko J kaj al. La Efekto de Sit N Fit Chair-Yoga Inter Komunum-Loĝantaj Maljunaj Plenkreskuloj Kun Osteoartritis. Holisma Flegado Praktiko.