Grava streso, kiu devenas esti diagnozita per okulo-kondiĉo , precipe, se tio okazas en maturaj jaroj, sciante kiel klopodi la altan nivelon de angoro, kiu sekvas la neatenditan prognozon.
Se vi aŭ amato trapasos ĉi tiun grandan ŝanĝon en via vivo, de esti tute videbla al parte blindaj (aŭ iom post iom aŭ subite), vi eble trovos ĝin tro emfazema por dividi viajn verajn sentojn kaj pensojn.
Ne mirinde, ke devante trakti pli da streso en ordinara ĉiutaga vivo, povas malutili nian sanon, fizike, mensoge kaj spirite. La ebleco perdi sian kapablon vidi povas esti terura sperto. Iuj homoj sentas tiel traŭmatigitaj sciinte, ke iliaj okuloj neniam povas esti samaj (aŭ ke ili devas subteni personon en ĉi tiu situacio), ke ili eĉ ne povas enmeti vortojn kiel ili sentas, seninterrompe dividi la sentojn kun tiuj amo.
En iu maniero, estas kiel havi emocian akcidenton dum la vojaĝo de vivo, ke ili vere ne vidis veni. Persono sentas damaĝitan aŭ vunditan, kaj la vundo etendiĝas profunde, ĵetante siajn pensojn en tumulton.
Se ĉi tio estas por vi, konsideras unu kontraŭvenenon, kiu povus faciligi vian angoron kaj helpi vin administri la malkomforton dum iom da tempo revizii viajn pensojn. Ĉi tio estas (nomita, vokis) expressiva skribo.
Esprimaj Skriboj
Esprimida skribado aŭ ĵurnalo estas metodo por registri viajn pensojn por helpi malpezigi la angoron.
Estas maniero administri streson libere esprimante en privata ĵurnalo (ĉu manuskripta aŭ tajpita en komputila dosiero) kiu permesas vin vagi laŭvole.
Iuj homoj nomas ĝin terapia skribo ĉar la 'verkisto' havas la eblon ekpreni profundajn pensojn, kiuj povas helpi malkovri iliajn verajn timojn kaj sentojn.
Kial estas ĉi tio grava? Laŭ la doktoro James W. Pennebaker (la Regenta Centjara Profesoro pri Liberalaj Artoj en la Universitato de Teksaso, Aŭstino), kiu estas konata pro sia ampleksa esplorado pri la sanaj profitoj de esprimaj skriboj, por helpi homojn gajni plej profiton skribante pri iliaj vivaj traŭmatoj, estas helpema unue agnoski la negativajn aspektojn kaj alfronti ilin tiel ke ili povas moviĝi en pli pozitivan memoron.
D-ro. Pennebaker efektivigis serion de eksperimentoj, kie oni petis homojn skribi libere dum dek kvin ĝis dudek minutoj tage dum kvar tagoj, reflektante sian sperton de traŭmato. "Kompare al homoj, kiuj estis skribitaj pri temoj ne emociaj, tiuj, kiuj skribis pri traŭmato, evidentigis plibonigitan fizikan sanon. Postaj studoj trovis, ke emocia skribo pliigis imunan funkcion, provokis gutojn en sangopremo kaj reduktis sentojn de depresio kaj levis ĉiutagajn humorojn. "
Uzanta espriman skribon kiel ilo por plibonigi nian sanon kaŭzis centojn da similaj studoj tutmonde. Kiel Pennebaker skribis en sia libro: La Sekreta Vivo de Pronomoj: Kion Niaj Vortoj Diras Pri Ni ", Kvankam la efikoj ofte estas modestaj, la nura ago de tradukado de emociaj malordoj en vortoj estas konstante asociita kun pliboniĝoj en fizika kaj mensa sano."
Esprimaj Skriboj por Sano
Estas multaj avantaĝoj por pripensi kaj skribi. Tiuj, kiuj kapablas sidi trankvile kaj esti honestaj kun si mem, rigardante malfacila situacio kaj ĵurnaligado, pensas, ke observanto estas pli verŝajne senti emocie fortikigitan movante tra la doloro de ĉi tiu maniero.
Konfesi torenton de timoj ne intencas fari la personon reteni ilin denove kaj denove sed por alporti senton de helpo kaj eĉ trovi signifon en io, kio aspektas nesuperebla.
Ĝuste nelonge, ni provis espriman skribadon dum malfacila situacio. Ni elversxis niajn timojn en komputila dosieron (uzante programaron por la blinduloj), priskribante la malhelajn kaj senpotencajn pensojn pri ĉio, kio estas senespera.
Ni observis la tumulton de miaj pensoj kaj pridemandis ilin. Baldaŭ en la skribadon, ni trovis mian fokuson al unu, kiu serĉis pli bonajn solvojn.
Ĝi estis kiel mem-terapio. Ni parolis al ni mem, kaj ke interne, pli saĝa parto de ni komencis proponi konkretajn solvojn, kiujn ni sciis, ke ni almenaŭ povus provi la sekvantan fojon, ke la timo minacis denove kroĉi. Ni ŝanĝis nian ŝablonon de pensado, uzis malsaman alproksimiĝon kaj la situacio ŝanĝis en pozitiva direkto. Ni eksciis, ke reflekto kaj cerbo kun si mem estas kiel promeni kun la menso plibonigi la senton de bonstato.
Konsideru ĉi tiujn aliajn avantaĝojn de esprimaj skriboj, kiuj povas:
- Malpezigu la angoron de diagnozo administrante ĉiutagan streĉiĝon
- Fortigi emocian fragilecon sentante la doloron kaj poste priskribante ĝin malpli malpli dolora
- Ekzercigu la menson liberigi negativajn pensojn kaj plibonigi memfidon
- Eksterordinara kolero
- Reflekti aliajn ideojn por desegni planon de agado
- Liberigu senti ŝarĝon al aliaj
- Akiri informojn, kiuj helpas preterpasi senton stigmatitan
- Starigu ĉiutagan ceremonion por mem-zorgo
- Rejuvenate sentoj de espero por veni al paco kun senkapablo
La beleco uzi espriman skribon kiel ilo por sano estas, ke vi ne devas esti bona verkisto, ĉar neniu bezonas legi vian verkon.
Metodo de ĵurnalo, disvolvita de Dr. Ira Progoff kaj uzata tutmonde, nomata The Intensive Journal Method estas specife desegnita por helpi homojn procesi sian internan mondon progresi en sia nuna situacio.
D-ro. Progoff diris, ke unu grava avantaĝo de meti vortojn en ĵurnalon (kiel en la libro de libroj, kiujn li desegnis) helpas homojn "akiri perspektivon sur la ĉefaj periodoj de siaj vivoj, por ke ili povu fokusiĝi en sia nuna vivstato por respondi La demando, 'Kie mi nun estas en la movado de mia vivo?' Tra ĉi tiu procezo, ili povas realigi internajn fortojn, novajn eblecojn, kaj malkovri rimedojn kaj talentojn ene de si mem. "
Per ĉi tiu interna dialogo kun si mem, Progoff sugestas, ke "la metodo helpas individuojn akiri tenilon pri la multaj eluziĝaj kaj defias aspektojn de la vivo". Per tempo por pretigi tion, kion ni sentas dum traŭmata fazo de vivo, ni kreas sekuraĵon Haveno en kiu retiriĝi por momento.
5 Paŝoj al Esprimaj Skriboj
Se vi volas akiri pli klarecon pri via nuntempa defio, jen 5 paŝoj por komenci viajn paĝajn paĝojn (uzante grandan notlibron aŭ krei dosieron en via komputilo). Unue elektu trankvilan spacon, kie vi ne turmentos dum almenaŭ dudek minutoj.
Komencu kun kie vi nun estas. Registru viajn sentojn kaj pensojn pri via nuna situacio - estante tiel malferma kaj honesta kiel vi povas. Ne ŝatas, ke iu ajn legos vian ĵurnalon, do rekte skribu. Ne timu alporti ĉiujn viajn timojn, viajn pensojn - ĉi tiuj estas ĉiuj validaj. La ŝlosilo estas esprimi vian internan mondon sen meti juĝon pri tio, kion vi skribas. Demandu vin mem:
- Kion mi plej timas en ĉi tiu nova situacio?
- Kion mi sentas, mi ne povas dividi kun iu nun?
Ĵetu ion; profundaj pensoj, duboj, senkonscieco, abomenindajxoj, aŭ fragmentoj de timo dum ili kreskas. Mallumaj pensoj povas fariĝi pli malpezaj por porti se elmontritaj kaj esprimitaj sur papero. La procezo ankaŭ povas helpi dormon liberigante vian mensan atakon pro timo.
Ne redaktu vian pensan procezon. Skribi kiel terapio funkcias plej bone kiam vi ne provas perfektigi vian skribadon. Ĝi temas pri ebligi vin resanigi kaj progresi prefere ol esti perfekta en via situacio nun. En tempo, vi povas serĉi rehabilitadon por helpi vin alfronti vian novan situacion, sed nun, en la noveco de terura prognozo, simple skribu sincere por kontakti verajn sentojn.
Memoru, ke ĵurnalisto estas via plej bona amiko. Pensu pri elŝovi vian koron al bona amiko - kiu nur okazas esti vi. Amiko, kiu estas tie por aŭskulti, por permesi al vi esprimi, kiel vi vere sentas kaj amiko, kiu vere zorgas pri via bonstato.
Skribante viajn pensojn, vi plenumas la atentojn de la koro kaj de la menso. Kvazaŭ parolanta kara subtena amiko, vi povas malfermi pli kaj pli. Ĉu estas pli da demandoj, kiujn ŝi petus? Se do, respondu ĉi tiujn kaj skribu sen redaktado.
En resumo, provu skribi la konsilon, kiun via 'plej bona amiko' donus en ĉi tiu situacio.
Re-frami viajn pensojn unu tagon samtempe. Iranta blinda estas vivo ŝanĝanta sperton. Ne ekzistas malĝusta aŭ ĝusta maniero por trakti ĉi tiun vivan defion, sed certe estas pozitivaj manieroj por helpi vin progresi. En tiuj tagoj, kiam vi sentas, ke vi iros nenie aŭ eĉ reen, provu re-frami la situacion. Skribu en via ĵurnalo 5 aferojn, kiujn vi povas danki. Jes, tio ankaŭ estas defio.
Ankoraŭ tiel, per trompado de nia menso rigardi ion kun pli pozitiva sento, kiam vi sentas sin kaptita senespere, vi ŝaltas ŝanĝon kiel ŝalti ŝaltilon. Estas malfacile resti malĝoja aŭ kolera samtempe ol devigante vin esti afabla kaj trankvila.
Kiam vi alfrontos perdi vian vizion, vi ankaŭ povas perdi rigardon pri ĉio, kio estas bona en via vivo. Konservi "dankemon-ĵurnalon" aŭ enkonduki en vian espriman skriban ĵurnalon estas rimarki pri la bonaj aferoj, kiujn vi povas forgesi pri tiaj malfacilaj kondiĉoj.
Reviziu viajn sukcesojn, kiom ajn malmulte ili povus aspekti: pensema realigo, devontigo progresi, volonte provi denove aŭ ĉion, kion vi sentas esti atingo por vi, ĉiuj valoras rimarki. Per esprimado de io bona, vi komencas replanti la portreton de via vivo en pli luma lumo.
Ŝanĝu regula skriba tempo. Jen la esenco de la rutino: por rikolti la avantaĝojn de esprimaj skriboj, vi devos kompromiti skribi regule. Almenaŭ donu ĝin ĉiutage por minimume tri semajnoj por vidi ĉu ĉi tiu formo de mem-zorgo vere funkcias por vi.
Laŭ vortoj de D-ro Pennebaker, "Kiam ni renkontas ADVERSITON, ni reagas pensante pri tio. Niaj pensoj rapide frostiĝas en kredojn. Ĉi tiuj kredoj eble fariĝos tiel kutimaj, ni eĉ ne rimarkas, ke ni havas ilin krom se ni ĉesos enfokusigi ilin. "
Farante sindevontigi viajn hazardajn pensojn por reflekti kaj refraŝi, vi malfermas fenestron de enrigardaj momentoj, kiuj povas revivigi kaj nutri vian emocian vivon. Starante super viaj emocioj estos la katalizilo, kiu alportas al vi renovigitan forton kaj kuraĝon, kaj ankaŭ fokuson pri kiel plani vian sekvan paŝon. Trapu vian esprimon mem kaj vi povas surprizi, ke via nova vivo kun vida malkapablo atendas por ebligi vin en ĉiuj manieroj, kiujn vi povas imagi.
> Fontoj:
> Baikie, K. et al. Emociaj kaj fizikaj sanaj profitoj de esprimaj skriboj. Avancoj de BJPsych. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Skribante sanigi. Usona Psikologia Asocio. 2002; 33 (6): 54.