Ili estas etaj, sed potencaj
Stress- incontinence povas ridi aŭ streĉi danĝera entrepreno por ĝis duono de virinoj pli ol 50, ofte kondukanta al urina flugo. La plej komuna ne-kirurgia traktado por streĉa incontinenteco celas plifortigi la pelvajn etaĝajn muskolojn, kiuj subtenas vian pli malaltan abdomenon. Kune kun celitaj ekzercoj kiel Kegels , elektrostimulado kaj biofeedback-metodoj, malgrandaj nomataj "vaginalaj pezoj" povas ankaŭ helpi vin konstrui muskola kontrolo por pli bone administri vian vezikon.
Kiel Vi Faras? In
Vaginalaj pezoj venas en aroj de iomete pli pezaj konusoj ekipitaj per ĉeno aŭ drato. Enmetita en la vaginon (kiel tampono), ĉi tiuj glataj pezoj estas tenataj en loko danke al kuntiriĝo de la pelvaj etaĝaj muskoloj. Laŭlonge de la tempo, la muskoloj plifortigas simple per la pezo de fali.
La Regimeno
- Preparu: Iru la banĉambron kaj certigu, ke la pezoj estas puraj kaj senpagaj de fendoj aŭ aliaj damaĝoj.
- Elektu la propran pezon: Komencu kun la plej malpeza pezo havebla. Iuj sistemoj uzas pezojn enmetitajn en kapsulon, dum aliaj inkludas diversajn pezojn, ĉiu kun sia propra ĉeno aŭ drato. Enmetu la pezon kaj provu stari, piedirante kaj eĉ tusi sen kuŝi; se la pezo restos en la loko, provu la plej pezan pezon. Elektu la plej pezan, kiun vi povas teni dum kelkaj minutoj.
- Labori tiun pelvican etaĝon: Iom post iom pliigi la tempon de la vagina pezo, ĝis maksimumo de 15 minutoj, dufoje tage. Vi povas marŝi kaj movi ĉirkaŭe, sed restu staranta prefere ol sidanta aŭ kuŝiĝanta por plej bona efiko.
- Kiam moviĝi ĝis la sekva pezo: Unufoje vi povas teni la pezon facile komforte enmetita dum 15 minutoj, provu la pli pezan pezon. Ĝi povas preni 2-3 monatojn por rimarki, ke via veziko kontrolo plibonigas.
Kiu Ne Devu Vaginalaj Pezoj
Laŭ ampleksa revizio publikigita en 2013 en Cochrane-datumbazo de Sistemaj Recenzoj pri la efikeco de vaginalaj konusoj aŭ pezoj por senkontinentaj virinoj, kiuj havas mallarĝan aŭ skarĝan vaginon ne povos uzi ĉi tiujn aparatojn.
La pezoj ne devas esti uzataj samtempe kiel kampono aŭ diafragmo, aŭ se vi suferas infekton vaginal aŭ seksan transdonitan malsanon.
Dum la revizio de 2013 konkludis, ke vaginalaj pezoj estas pli efikaj ol neniuj traktadoj, kiam ili estas uzataj laŭĉese - kaj eble pli facile instrui (kaj uzi) ol normajn pelvajn ekzercojn kiel Kegels - iuj virinoj trovis la pezan trejnadon por esti malkomforta kaj ĉesis uzi la pezoj en tuta.
Aliaj Vojoj Por Pliboni Vizaĝan Kontrolon
Pli bona pelvica etaĝo estas nur unu aspekto de la kontinua administrado. Bladder-retrenado - kiu implicas teni vian urinon por iom pli longaj tempoj por pliigi la kapaciton de via veziko - kaj dietaj ŝanĝoj kiel forigi pikajn aŭ acidajn manĝaĵojn, kafeinon kaj manĝante pli da fibro povas ĉiuj kontribui al pli bona veziko kontrolo.
Fine, virinoj kun pli milda streso-senkontinenteco eble trovos iom da helpo, simple lernante kiel kontroli la fortan etaĝon pelvico, kiun ili jam havas, laŭ studo eldonita en la Internacia Urogynecologia Ĵurnalo en 2008. Nomumita la "Knack", la movado okupas aktive reen aŭ disbastas la pelvajn plankolorajn muskolojn ĝuste antaŭ kaj dum tuso aŭ ŝraŭbingo.
Kontraste kun pelvaj etaĝoj plifortigantaj ekzercojn, kiuj povas preni monatojn por rikolti rezultojn, ĉi tiu pelvic clench estis trovita por akceli vezikon kontrolo ene de apenaŭ semajno.
Noto de singardo pri ĉiuj pelvaj etaĝaj ekzercoj: ne praktiku ilin dum urinado.
Fontoj:
Aĝo Paĝo: Incontinence. Biletujo pri Publikaj Informoj pri Usona Mezlernejo pri Maljuniĝado.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Koncentritaj vaginalaj konusoj por urina incontinenteco. Cochrane-datumbazo de Sistemaj Revizioj 2013, Artikolo 7. Arto. Ne .: KD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginalaj Pezoj por Pelvic Floor Training: Multobla Partoprena Kaza Raporto." Fizika Teorio Praktiko. 2012 Oct; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, Jakobo; Hong, Gwi-Ryung-Sono; DeLancey, John OL "Clarigado kaj Konfirmacio de la Knack-manovro: la Efekto de Volcia Pelvic Flora Musklaraĵo por Pretendi Atenditan Stresan Senkontinencon." International Urogynecology Journal 06/2008, Volumo 19, Issue 6, pp. 773 - 782.