Perdi pezon povas esti frustra procezo por multaj homoj kun neorganika tiroides. Ĉu vi havas hipotiroidismon aŭ ne tiroide post kirurgio aŭ radioaktiva jodo (RAI), ne estas demando, ke por multaj el ni, la tiroides influas metabolon kaj faras pezan perdon al kruta batalo. Jen 10 mirindaj konsiletoj, kiuj povas helpi vin fine por trakti viajn pezajn perfortajn frustojn kaj daŭrigi vojon.
1. Certigu Vian Tiroran Klopodon Optimumigita
En terminoj de pezo perdo, reliefo de simptomoj, kaj entute bona sano, por multaj tiroidoj, tio estas sufiĉa por via kuracisto por diagnozi hipotiroidon kaj doni al vi recepton. Pli ol norma traktado, vi eble bezonas optimuman traktadon, por certigi, ke viaj ĉeloj ricevas la oksigenon kaj energion, kiun ili bezonas por permesi vian metabolon fari sian laboron.
Kio estas optimuma traktado? Kelkaj kuracistoj dividis siajn pensojn pri optimuma hipoterapia traktado , sed jen rapida resumo:
- Tipe, TSH estas malpli ol 2.0
- La Libera T3 estas en la supra duono de la referenca gamo, aŭ eĉ la supra 25-a procento de la referenca gamo
- La Libera T4 estas en la supro duono de la referenca gamo (krom se vi estas sur T4 / T3-kuracilo, en kies kazo ĝi foje povas esti pli malalta)
Se viaj nombroj ne kongruas, temas pri konversacio kun via praktikisto pri optimuma hipotiroidismo .
Kaj se via kuracisto nur interesas atingi vin al la "normala" gamo, tiam estas tempo por nova kuracisto .
2. Dormu!
Unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari, sufiĉas dormi. Se vi volas perdi pezon, spertuloj, kiuj dormas 5 horojn aŭ malpli nokte, ĝenerale pezas pli ol virinoj, kiuj dormas 7 horojn por nokto.
Fakte, virinoj kiuj dormis 5 horojn nokte estis 32% pli verŝajne sperti plej grandan pezon (pliigo de 33 funtoj aŭ pli) kaj 15% pli verŝajne fariĝi obesaj dum 16-jara studo, kompare kun tiuj kiu dormis 7 horojn nokte.
Do se peza perdo estas defio, ricevu almenaŭ 7 horojn nokte.
3. Konsideras Iri Gluten-Libera
Estas ligo inter gluten-sentemo kaj celia malsano , kaj la disvolviĝo de aŭtomunaj kondiĉoj, inkluzive de la tiroido de Hashimoto . Iuj pacientoj raportis signifan pezan perdon kiam ili moviĝis al gluten-libera dieto.
Komenci, vi ne devos plenumi la tutan vivon de gluten-manĝaĵo. Provu manĝi gluten senpaga dum tri monatoj, kaj se vi rimarkas malpli bloating, pli da energio, kaj vi perdas iom da pezo, tio estas bona signo, ke forigi gluten estas helpema peza perdo por vi.
4. Provu Malsamajn Vojn Manĝante
Ne ekzistas neniu "plej bona dieto de tiroides". Do se vi provis komercan pezan perdon programon, kaj ĝi ne funkcias, provu alian. Se vi provis malaltan karbon, kaj tio ne funkcias, provu Paleo-alproksimiĝon. Se vi ne provis forigi sukeron aŭ laktadon, provu tion.
Mi aŭdis pri tiroidesaj pacientoj, kiuj perdis pezon sur malalta karbo, vegano, vegetarano, Paleo, Peza Rigardistoj, Nutrisistemo, Jenny Craig, kaj multaj aliaj tipoj de programoj kaj planoj.
La ŝlosilo estas provi malsamajn alirojn, kaj kiam vi trovas ion, kio funkcias, fiksu kun ĝi!
5. Plibonigi vian metabolon
Dum hipotiroidismo povas malrapidigi la tiron, taŭga traktado devus helpi restarigi metabolon al pli normala nivelo. Dirite, iuj pacientoj ankoraŭ rimarkas pli malrapidan metabolon, eĉ kun optimuma traktado.
La solvo? Plibonigu vian metabolon! Ekzerco - precipe movado, kiu konstruas muskolon, same kiel sufiĉan hidratadon, kaj manĝante manĝaĵon, kiu havas altan termikan efikon, povas helpi pliigi la metabolon. Ĉi tiu artikolo klarigas, kion vi povas fari por ke via metabolo moviĝu!
6. Kontrolu Fasting Glucose
Gravas certigi, ke via fastanta glukozo (sango-sukero) ne estas levita. Rapidaj niveloj super 90 povas esti signo de insulina rezisto kaj antaŭ-diabeto, kiu povas fari pezon perdo eĉ pli malfacila. Por tre altaj niveloj, via kuracisto povas preskribi tipo 2 diabeton-drogadon kiel metforminon. Sed por landlimaj niveloj, reduktante la sukeron kaj karbonhidratojn en via dieto, kaj sekvante sanan karbonhidraton kontrolitan dieton - Mi ŝatas la "Rosedale Dieton Plan" de Dr. Ron Rosedale - povas malsupreniri sangan sukeron kaj helpi kun pezo perdo.
7. Legu kaj lerni
Se vi deziras detalan komprenon pri la tiroideo, metabolo, efiko sur pezo, kaj dietaj konsiloj kaj gvidlinioj, vi eble volas legi mian libron Tiroidea Revolucio . Mi ankaŭ rekomendas la libron de Sara Gottfried La Hormona Rekompona Dieto .
8. Ŝanĝi Kien Vi Manĝas
Kelkaj studoj pruvis, ke tiroides-pacientoj eble ne havas pezan perdon de sukceso kiam ili sekvas la "minindustrian manĝon" / pasante la tutan tagon al manĝi. Anstataŭe, limigante manĝi al du aŭ tri manĝoj tage, sen manĝaĵoj kaj sen manĝo post 8 pm, povas helpi stimuli grason kaj helpi reguligi malsatajn hormonojn.
Alia alproksimiĝo, kiu povas esti efika, estas intermita fastado aŭ tempo-restriktita manĝado. Lernu pli pri intermitaj fastaj kaj tempo-limigitaj manĝeblaj aliroj.
9. Rigardu Tiroides-Amikajn Manĝaĵojn
Se vi provas perdi pezon, vi devas zorgi, ke vi ne fordonu krudajn goitrógenos ( krucifaj legomoj kiel spinaco, kale, brasiko ktp), kiuj povas malrapidigi vian tiron.) Vi ankaŭ volas zorgi pri tro da sojfabo. , kiu povas bloki tiroran sorĉadon, kaj ankaŭ malrapidigi la tiroidon.
Lernu pli pri tiroides-amika manĝaĵoj nun .
10. Akvo kaj Fibro
Ĝi estas speciale grava por tiroides por certigi ke vi trinkas sufiĉan akvon . Hidratado helpas metabolon, kaj ankaŭ helpas vin forigi la toksinojn kiuj ricevas la manieron de pezo perdo.
Ankaŭ estas grava, ke vi certigu, ke via dieto enhavas sufiĉan fibron. Jen listo de alt-fibraj manĝaĵoj . (Sed memoru, ke la goitrogoj devas esti kuiritaj aŭ vaporitaj, do ili ne malrapidigas vian tiron!)