Forigi malbonajn kutimojn povus helpi malpezigi simptomojn
Ŝanĝi kelkajn simplajn aspektojn de via vivstilo povas meti vin pli bonan kontrolon de via kronika doloro, kaj fakte malpliigi la doloron, kiun vi spertas. Fakte, vi eble surprizos, ĉu vi bone rigardos ĉi tiujn naŭ aferojn, kiuj povas plimalbonigi vian doloron kaj trovi ion ajn en via propra vivo, kiu povas plibonigi.
Se vi deziras havi malpli da doloro morgaŭ ol hodiaŭ, kaj la venontan semajnon ol ĉi-semajne, valoras pripensi, kion vi povas fari por ŝanĝi vian vivon kaj forigi doloron.
1 -
FumadoNe estas demando pri tio, studoj diras al ni, ke fumado kaŭzas kronikan doloron pli malbona . Kaj ne nur faras doloron, ke vi jam havas pli intensan intencon, sed vi estas pli probable disvolvi kronikan doloron en la unua loko. Homoj, kiuj fumas preskaŭ trifoje pli verŝajne disvolvi kronikan dorson, kaj ankaŭ asocias multajn aliajn tipojn de doloro.
Tabako kaj nikotina uzo malpliigas la kvanton de oksigeno kiu atingas viajn muskolojn-oksigenon, kiu bezonas por efika muskola uzo. Ĉu vi iam provis la tutan tagon sen manĝi? Nu, jen viaj muskoloj povas senti, kiam vi fumas. Fumado povas ankaŭ kaŭzi laciĝon kaj pulmonajn malordojn, kaj ĝi povas fari ĝin pli malfacila por la korpo kuraci sin. Plej bone por via korpo se vi ĉesos fumi, precipe se vi havas kronikan doloron.
Se vi fumas, malfermu hodiaŭ vian kostejon fumantan ilon.
2 -
Estante Kuĉa TerpomoSenmova vivstilo povas konduki al muskola maluzika sindromo . Alivorte, uzu ĝin aŭ perdu ĝin. Dum la tempo, muskoloj, kiuj apenaŭ uzas, perdas sian forton kaj paciencon. Malmultaj muskoloj estas multe malpli efikaj, signifante ke ĝi bezonas pli da laboro por fari simplajn taskojn, kiel preni duŝon.
Ne nur malfortaj muskoloj kondukas al pli malfortaj muskoloj, sed malfortaj muskoloj povas konduki al faloj. Kaj faloj povas konduki al pli da doloro kaj malpli movado, kaj ... Vi ricevas la bildon. Estas centoj da studoj, kiuj grandigas la doloron reduktu profitojn de eĉ malgrandaj pliigoj en ekzercoj. Eĉ se vi komencas tre malgrandan, komencu ie.
Vi povas eviti senuzan sindromon lernante sekurajn efikajn ekzercojn por via kondiĉo. Rigardu ĉi tiujn manierojn venki malnovan vivstilon, kiun vi povas komenci hodiaŭ.
3 -
ElstaranteStreso pliigas vian koron, kio faras vin spiri pli rapide kaj streĉu viajn muskolojn. Krom ĉi tio, streso povas kaŭzi agitiĝo kaj angoro, kiu estas konata intensigi sentojn de doloro. Praktiku teknikojn, kiuj helpas vin trankviligi, kiel profunda spirado kaj malstreĉiĝo . Se vi povas redukti vian streson, vi povas redukti iom da via troa doloro.
Ne nur la emocia aspekto de streso, tamen, kiu aldonas doloron. Streso liberigas stresajn hormonojn kiel kortizo, kiu siavice kaŭzas inflamon kaj jes, pli da doloro.
Komencu lerni pri streĉa administrado hodiaŭ, sed ne emfazu pri tio. Estas fakte multaj ĝuaj kaj eĉ amuzaj manieroj malpliigi streson en via vivo.
4 -
Fokusante sur Via DoloroVia cerbo nur povas fokusigi tiom multe samtempe. Ĉu vi iam forgesis, ke vi havas kapdoloron, ĉar vi estis okupata? Turnante vian atenton aliloke malpliigas la energion, kiun via cerbo povas pasigi sur via doloro. Permesu ion alian preni centran scenejon kaj vi povas malpliigi vian doloron sperto. Aliflanke, donante doloron vian plenan atenton signifas, ke ĉio cetera blokas.
Se vi trovos centron en via doloro, ĝi ne ĉiam funkcias simple diri vin mem, ke vi ne pensos pri ĝi. Ni estas homoj, kaj dirante, ke ni ne pensos pri io ofte ofte fokusigi ĝin eĉ pli. La sekvantan tempon, ke vi mem centras vian doloron, provu unu el ĉi tiuj distraĵoj por helpi administri vian doloron.
5 -
Estanta Nekongrua Kun Doma MedsVia kuracisto preskribas dolorojn por kialo: malpliigi vian doloron sperton. Malgraŭ tio, vi eble timas la toksomanion aŭ eĉ malsukcesas provoktan drogon. Vi eble ne ŝatas viajn medikamentajn kromefojn. Eble vi nur volas malŝalti vian sistemon.
Ĉi tiuj koncernoj estas perfekte normalaj, sed konsideras ĉi tion: forigi vian doloron medikamenton malvarma meleagro povas konduki al pli malbonaj problemoj, precipe se vi prenas opioidojn aŭ kontraŭkulpulojn . Se vi interesas persekuti alternativajn traktadajn strategiojn, unue impliku vian kuraciston.
6 -
Evitante Vian Doktoron.Via kuracisto devas simple supozi, ke vi ankoraŭ havas doloron, kaj ĉio estas statuso, ĉu ne? Malĝusta. Ĉiutage, progresoj en esplorado pliigas nian scion pri malordoj kaj medikamentadoj. Via kuracisto estas via nombro unu rimedo. Ne nur li povas taksi, kiel vi progresas, sed li scias, ĉu io estas lastatempe disponebla, kiu povus esti pli bona por via kondiĉo. Vi ne devas vidi vian kuraciston ĉiun semajnon, sed certigu plani rutinajn vizitojn por diskuti vian kazon. Vi povas simple lerni ion novan.
7 -
Manĝante Junkmanĝaĵon.La rafinita sukero kaj saturita graso estas tre bona, sed ili ne donas al via korpo la brulaĵon, kiun ĝi bezonas por funkcii efike. Memoru, efikaj muskoloj uzas malpli da energio, savante viajn penojn per ĉiu movado. Ni nur komencas kompreni la gravan bonan nutradon en kronika doloro, sed ni lernis tiom da doloroj kuracistoj, kredante, ke bona nutrado povas unu el la plej bonaj aliroj por administri kronikan doloron. Ni sciis, ke fraŭdaj manĝaĵoj kaŭzas inflamon, kio nun estas kreita la "inflama dieto" kaj ke fruktoj kaj legomoj kutime faras la kontraŭan. Sed ĉu ni vere bezonas gastiganton da studoj por rakonti al ni ĉi tion?
Ni eble malamas akcepti ĝin, sed plejparto de ni sentas pli bonan kiam ni manĝas niajn legomojn kaj trinkas pli da akvo. Eble ĝi estas tempo meti malsupren tiun donuton kaj kafon kaj komenci la tagon ekstere kun kelkaj trinkaĵoj de cerealoj aŭ protein-riĉa jogurto. Ne certas, kie komenci? Parolu al via kuracisto, aŭ konsultu kuraciston
8 -
Trinka AlkoholoNe nur la alkoholo malpliigas la imposton de transdono de iuj specoj de nervaj impulsoj en la cerbo, sed ĝi ankaŭ povas interagi malutile per medikamentadoj. Kredu ĝin aŭ ne, ĉi tio inkluzivas super-la-nombriligiligilojn. Malsamaj al pezaj trinkantoj ankaŭ havas pli grandan riskon de koro kaj pulmora malsano. Se vi havas kronikan doloron, plej bone lasas la botelon sole.
9 -
Overdoing ĜiSuperdi la aferojn dum la tagoj, kiam vi sentas bonon, povas havi desastrosajn konsekvencojn. Kvankam ĝi povas esti tre provo trakti vian tutan liston en tago, kiam vi havas preskaŭ nenian doloron, vi povas rekomenci vin dum kelkaj tagoj, kiam vi resaniĝas. Pli bone estas teni konstantan nivelon de aktiveco de tago al tago, kiun vi scias, ke via korpo povas pritrakti.
Ĉi tiu fina konsilo pri kio eviti por ke vi ne pligravigu vian doloron eble plej malfacilas sekvi. Kiam vi havas tagon, kiam vi sentas bonon, vi eble fervore provos pensi, ke vi sentos pli bonan se vi faros tion. Kvankam ĝi estas tenta, rapide vin mem.
Multaj homoj ĝin helpas por konservi dolorajn ĵurnalojn . Ĝi povas malfacile vidi la efikojn de superdorado, precipe se via doloro plimalboniĝas kelkajn tagojn aŭ semajnon poste. Per ĵurnaligado de viaj simptomoj, multaj el la aferoj, kiuj pliigas vian doloron aŭ anstataŭigas vian doloron, fariĝos multe pli klaraj.
Fontoj:
Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Asocioj de Senkonsenta Konduto, Fizika Aktiveco, Cardiorespiraĵoj, kaj Korpa Grasa Enhavo kun Doloraj Kondiĉoj en Infanoj: La Fizika Aktiveco kaj Nutrado en Infanaj Studoj. La Ĵurnalo de Doloro . 2016. 17 (7): 845-53.
Tick, H. Nutrado kaj Doloro. Korporacioj pri Fizika Medicino kaj Rehabilitación de Nordameriko . 2015. 26 (2): 309-20.