Streso kaj angoro povas plimalbonigi doloro. Ĉi tio povas komenci vundan ciklon, ĉar intense sentoj de doloro inklinas kaŭzi eĉ pli da streso kaj angoro. Lerni malstreĉiĝi povas helpi.
Relaktaj teknikoj ne resanigos vin pri kronika doloro, sed ili povas helpi vin akiri ĝin sub kontrolo. Malstreĉiĝo helpas muskolojn liberigi kaj spirado kaj kora ritmo malrapidigi. Ĝi permesas la menson trankviligi kaj enfokusigi aliloke.
Alivorte, ĝi estas distrita de doloroj.
Sciencistoj opinias, ke aferoj en nia medio konkurencas pri la atento de la cerbo. Esence, la cerbo nur povas fokusigi certan kvanton da enigo samtempe. Fokusante sur sentoj, krom la streĉiĝo kaj doloro, aŭ eĉ enkondukante novajn sentojn, povas "fermi la pordegon" al doloro. La doloro ne foriras, ĝi nur falas en la fono. Malstreĉiĝu kaj kontraŭu la malsupren dolorajn ŝraŭbojn kun ĉi tiuj ok malstreĉaj konsiletoj.
Breathe Profunde
Profunda spirado helpas kun malstreĉiĝo malrapidigante ĉion. Provi ĝin, inhale tute; tenu ĝin dum kelkaj sekundoj, kaj tiam ekhaku. Faru ĉi tion kelkfoje. Fermu viajn okulojn. Koncentriĝu sur la sono de via spiro kaj provu malrapidigi ĝin.
Atentu Vian Atenton
Pensante pri io krom via streso aŭ via doloro povas helpi vin senti pli bonan. Gviditaj bildoj nin kondukas al feliĉa loko, sed vi ne bezonas vojaĝon de 30 minutoj por alveni.
Kiam vi sentas emfazon, ĉesu, kion vi faras kaj pentru vin mem farante ion malstreĉiĝantan, kiel bani, naĝi en la oceano aŭ ripozi martelon. Imagu la scenon tiel vigle kiel vi povas. Iru tien, kiam vi bezonas "eskapi".
Kantu Kanton
Kantado helpas liberigi streĉiĝon. Provu kanti kanton kiu faras vin feliĉa ĉe la supro de viaj pulmoj (ĉi tio funkcias precipe bone en la aŭto).
Se vi ne povas zonon, kie vi estas, simple kolumis kelkajn trinkejojn de via plej ŝatata melodio troviĝis por helpi malpezigi la streso.
Marŝi for
Sentante emfazita en via kuplo? Gezino iritas vin? Prenu iom. Kelkfoje prenante mallongan ripozon de streĉa medio estas ĉio, kion vi bezonas por eviti streso prenante pagon kaj fari vian doloron sentas pli malbonan. Prenu glason da akvo aŭ akiri iom da freŝa aero. Kalkulu al dek se vi bezonos. Tiam, reveno sentante refrescita kaj iom pli trankvila.
Prenu Yoga-klason
Praktika jogo regule havas plurajn avantaĝojn. Unue, ĝi donas al vi seninterrompa malstreĉa kunsido, kiu povas daŭri ĝis unu aŭ du horoj. Due, ĝi instruas al vi spiradajn teknikojn, kiujn vi povas uzi por trankviligi vin en via ĉiutaga vivo. Ĝi ankaŭ pliigas forton kaj flekseblecon, kiu havas dolorojn-malpezigajn profitojn. Por komenci, provu preni klason de yoga de komencanto unufoje semajne.
Trakti vin al Masaĝo
Havi masaĝon ĉiun malmultajn semajnojn estas bonega maniero por redukti muskola streĉiĝon kaj akiri mildigita samtempe. Masaĝo helpas malstreĉiĝi la menson kaj korpon, kaj sperta masaĝa terapiisto povas trovi viajn problemajn makulojn kaj akiri ilin sub kontrolo. Ofte kombinita kun aromaterapio kaj meditado, masaĝo estas mirinda maniero forfandi vian streson kaj povas helpi per iuj kronikaj doloroj.
Get Your Om On
Meditado en ĝia plej pura formo implicas centri en unu afero por demeti vian menson. Kutime farita en trankvila ĉambro, ĝi trankviligas la menson kaj la korpon - kaj povas zorgi pri via doloro. Meditado sonas pli facila ol ĝi, tamen, kaj distro kutime estas problemo por komencantoj. Provu sekvi registrita gviditan meditadon aŭ serĉu la gvidon de sperta meditado.
Iru Dato
Kiam vi doloris, la lasta afero, kiun vi volas fari estas lasi la domon. Sed preni la tempon konekti kun homoj ekster via kutima rutino povas helpi redukti streson. Provu regi daton kun amikoj aŭ al via edzino dum iu malfrua tempo.
Iru por kafo, vidu filmon aŭ eĉ promeni en la parko, se vi povos. Unufoje vi faras vian daton, faru ĉion, kion ĝi bezonas, por ne rompi ĝin.
Trovanta Kion Vi Volas
Ne timu enlistigi la helpon de via kuracisto. En iuj kazoj, li aŭ ŝi povas rekomendi konsilojn por akiri vian streson sub kontrolo. En pli gravaj kazoj, anti-angoro medikamento eble estas necesa por permesi la mensan kaj korpan tempon rekuperi.
Trovi manierojn por malstreĉigi helpojn akiri vian fizikan kaj mensan staton sub pli bona kontrolo, helpante akiri vian doloron al nivelo, kie vi povas ankaŭ fari ĝin. Vi eble devas provi kelkajn malsamajn aferojn por trovi, kio kombinaĵo funkcias plej bone por vi.
Fontoj:
Johnson, Malcolm H. "Kiel Faras Distra Laboro en la Administrado de Doloro?" Nuna Doloro kaj Kapdoloraj Raportoj. 9: 2, marto 2005 pp 90-95
Traktadoj: Gvidilo por homoj, kiuj vivas kun doloro. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf