Dolora administrado povas veni en multaj formoj, kiel adopti ekzercon rutinon aŭ vidante dolora specialisto. Sed ĉu vi scias, ke ekzistas malsamaj klasifikoj de la diversaj tipoj de dolora administrado, kiujn vi prenas?
Fakte, ĉe la plej larĝa nivelo, doloroj pri damaĝado povas esti rompitaj en ĉu aktiva aŭ pasiva traktado. Ideale, havante la ĝustan miksaĵon de ambaŭ specoj estos la plej utila.
Kio estas Aktiva Doloro-Administrado?
Kun aktiva doloro-administrado, la doloro-suferanto devas aktive partopreni en la doloro malpeziganta aŭ doloro administranta agadon por vidi la profiton. Ekzemple, jen kelkaj aktivaj damaĝejaj teknikoj [i]:
- Jogo . Yoga kombinas ambaŭ fizikajn kaj mensajn teknikojn por trankviligi kaj fortigi la korpon. Jogo estas nur unu ekzemplo. Iuj homoj preferas Tai Chi aŭ aliajn similajn teknikojn. Praktiki jogon aŭ taiĥon povas plibonigi ekvilibron, kunordigon, forton, staminojn kaj flekseblecon, kiuj ĉiuj povas kontribui al doloro-redukto. Ili ankaŭ povas helpi individuojn por mensoge malstreĉiĝi kaj redukti strestajn nivelojn.
- Spiradaj teknikoj . Pli tie de jogo, ekzistas aliaj specialaj profundaj spiraj teknikoj, kiuj povas esti uzataj por malstreĉigi la korpon kaj redukti doloron. Spiraj ekzercoj ankaŭ povas trankviligi la menson, kiu povas helpi malpliigi dolorojn kaj streĉiĝojn.
- Aktiva distro . Dum ĉi tiu tekniko ne forigas doloron, ĝi malpliigas la sperton de doloro per intence distri nin de la doloro. Ĉi tio provizas provizora helpo. Kelkaj homoj trovas, ke simple pensante pri io plaĉa aŭ io trankvila povas provizi riprocxon pro doloro.
- Ekzerco . Ĉi tiu ŝajnas kontraŭintendema al multaj ĉar havanta kronikan doloron faras malfacilajn ekzercon -speciale en la komenco. Sed ekzerco estis montrita por redukti doloron per tempo kaj helpo teni dolorajn nivelojn pli malaltaj. Eĉ simpla marŝa programo povas havi signifajn profitojn en doloro-redukto kaj pli bona kuna movado.
- Etendiĝantaj ekzercoj . Krom yoga kaj tai chi, simpla streĉado povas havi markitan pliboniĝon en doloroj, laŭ la kaŭzo de doloro.
- Fortigaj ekzercoj . Nature, ekzerco, kiu okupas fortan trejnadon, debeto diskuti kun via kuracisto, sed por multaj homoj, estas grave reakiri la funkcion kaj eviti superstresi dolorajn aŭ vunditajn korpojn. Ekzemple, pli forta kerno povas signifi pli bonan vertebran subtenon kaj malpli malantaŭan doloron.
- Relajn teknikojn . Ĉi tio inkluzivas ambaŭ fizikan kaj mensan malstreĉiĝon. Muskula malstreĉiĝo eble ne sonas aktiva, sed ĝi postulas individuon por aktive pensi per la tekniko kiun ili uzas kaj realigi movadojn kiuj malstreĉiĝos la korpon. Ĉi tio povas redukti streĉiĝon. Mensa malstreĉiĝo povas veni en formo de meditado, bildoj gviditaj, aŭ alia kvieta kontemplado.
Kio Estas Pasiva Dolora Administrado?
Pasiva doloro-administrado, aliflanke, tipe estas ago, kiu fariĝas de iu alia prefere ol de la paciento. Ĉi tio signifas, ke ili ne postulas la pacienton elspezi energion dum la traktado. Ekzemple, iuj oftaj specoj de pasiva doloro-administrado [ii] inkluzivas [iii]:
- Kategorioj pri fizika terapio . Ĉi tio povus inkluzivi aferojn kiel:
- Varmaj pakoj aŭ glaciaj pakoj.
- Kuracaj masaĝaj traktadoj. Ĉi tio inkluzivas profundan histo-masaĝon.
- Ultrasono por varmigi la profundajn mantelojn de ŝtofo.
- Kiropractikaj adaptoj . Traktado de vertebra traktado povas helpi redukti doloron por multaj individuoj, depende de la fonto de doloro.
- Akupunkturo .
- Doloro malpezigante medikamentojn kiel ekzemple:
- Super la vendotablo doloro malvirtuloj
- Opioidoj
- Nervaj doloroj kuraciloj
- Antiinflamatoriaj kuraciloj
- TENS (transcutaneous elektra nervo stimulado). TENS- unuo sendas elektrajn pulsojn tra la ŝtofo, kiuj povas interrompi la dolorojn kaj resumas la senton de doloro. Ĉi tiu traktado povas esti farita en medicina agordo aŭ la TENS-aparato povas esti uzata hejme.
- Inkluzivoj de cortisona . La esteroides povas esti injektitaj en dolorajn, ŝvelintajn artojn aŭ ĉirkaŭ inflamitajn spinajn nervojn proksime de hernita disko.
- Hipnoto. Hipnoto estas formo de doloro-distro. Ĝi povas helpi individuojn redukti sian nivelon de doloro kaj redukti la bezonon de iuj aliaj tipoj de traktadoj, kiel kuraciloj.
Kun pasivaj traktadoj, ofte la efikeco forprenas baldaŭ post kiam la traktado finiĝas (aŭ ene de demando de tagoj aŭ semajnoj), do la traktado devas daŭri esti efika. Aktivaj traktadoj ofte estas desegnitaj por havi pli longajn efikojn, sed eble pli tempo povas vidi profiton. Kiel vi povas vidi, ĉiuj ĉi tiuj tipoj de dolora administrado-agadoj havas sian lokon en kompleta dolora administra plano. Ideale miksi ambaŭ aktivajn kaj pasivajn teknikojn akiri la plej profiton kaj vere pliigi vian kvaliton de vivo.
> Fontoj:
> Allison, Kay Cahill. Harvard Health Publications. Reliefo de Doloro Ekstere de la Pilĉa Botelo.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psika Centra. Ĉu Relajtaj Teknikoj Helpas Kronikan Doloron?