Kiel Junkmanĝaĵo efikas vian kronikan doloron
Kiam vi doloris, kio estas tiel malbona pri iom da komforta manĝaĵo? Nu, nenio, dum vi manĝos ĝin laŭ modereco. Problemoj ŝprucas, tamen, kiam vi malaltigas en junkaj manĝaĵoj. Kiel vi scias, kion manĝi se vi havas kronikan doloron ? Komencu kun kio ne manĝi.
Kion Vi Ne Manĝu
Hodiaŭ la plej multaj usonanoj konsumas pli da kalorioj, ol ili vere bezonas.
Multaj el la manĝaĵoj, kiujn vi elektas, povas ankaŭ esti alta en malfavoraj ingrediencoj, kiel saturitaj grasoj , sukero kaj salo. Dieta alta en kalorioj kaj koncentritaj grasoj ne nur faras nin pli inklinaj al obesidad, sed efektive povas pliigi la intensecon de nia kronika doloro. Dieto deficiente en fruktoj kaj legomoj sugestis pliigi inflamon en la korpo, kiu povas esti speciale maltrankvila se vi havas muskolajn aŭ artan doloron. Por tiuj kun artrito , junkaj manĝaĵoj (kiuj estas altaj en kalorioj) povas esti duoblaj problemoj ĉar ekstra pezo ankaŭ pliigas premon sur artikoj.
Troo Pezo, Ekstra Doloro
Eĉ se via kronika doloro-kondiĉo ne plimalboniĝas pro inflamo, esploristoj trovis, ke homoj kun kronika doloro, kiuj ankaŭ havas tropezojn, emas raporti pli severajn dolorajn nivelojn ol tiuj, kiuj subtenas pli sanan grandecon. Ĉu ĉio ĉi signifas, ke vi devas iri striktan dieton? Eble ne, sed vi devus kontroli vian pezon kaj vian doloron por certigi, ke vi almenaŭ ĉesu peziĝi kaj certigi, ke via doloro ne pligravigas.
Bazaj Gvidlinioj por Sana Manĝaĵo:
- Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj , precipe folioj verdaj kaj freŝaj fruktoj. Fruaj varioj ankaŭ estas bonaj. Elektu tedaĵojn nur kiel lastan rimedon, ĉar ili verŝajne havas pli da natrio kaj malpli nutraĵo ol iliaj freŝaj aŭ frostigitaj.
- Manĝu pli da faboj kaj tutaj aknoj . Ĵetu kelkajn kikidojn sur salato, ŝanĝu de blanka al tritika pano aŭ komencu uzi tutan grenan pastaĵon. Malmultaj ŝanĝoj al viaj ĉiutagaj manĝaĵoj povas fari grandan diferencon.
- Tranĉu rafinitajn manĝaĵojn , kiel ekzemple tiuj kun aldonita sukero kaj tiuj, kiuj estas procesitaj. Anstataŭ matenmanĝejon, havu tritikon tosti kun frago. Elektu por nutraĵ-densa manĝaĵo anstataŭ malplenaj kalorioj.
- Trinku pli da akvo . Kontraste kun soda aŭ suko, akvo konservos vin hidratigita sen aldoni kromajn kaloriojn. Kvankam dieta kolado estas malmultekosta aŭ kalorie-libera, ĝi ofte estas plenplena de natrio kaj kafeino. Se vi ne povas stomaki ebenaĵon, provu aldoni citronon aŭ kukumajn tranĉilojn. Vi povas uzi pulvorajn gustojn, sed certu atenti siajn natrivelojn.
Se vi suferas aliajn medicinajn kondiĉojn krom via kronika doloro, sana dieto eĉ pli gravas. Memoru, ke se vi havas specialan dieton, kiel ekzemple unu por diabeto aŭ koro kondiĉo, vi devas sekvi la gvidliniojn elmontritaj de via kuracisto aŭ nutristiisto. Se vi ne certas, kie komenci, faru citas kun via kuracisto. Sana manĝaĵo estas paŝo en la ĝusta direkto kiam vi vivas kun kronika doloro .
Por pli granda konsilo pri nutra plano por kronika doloro, kontrolu ĉi tiun artikolon pri kontraŭinflamaj manĝaĵoj per la Gvidilo al Nutrado.
Fontoj
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen kaj Cosby Arthur G. Komorbideco de Obesity kaj Pain in General Population: Rezultoj de la Southern Pain Prevalence Study. La Ĵurnalo de Doloro. Volumo 8, Issue 5, Artikoloj 430-436 (majo 2007)
Seaman D-ro. La Dieto-Induktita Proinflamma Ŝtato: Afero de Kronika Doloro kaj Aliaj Degeneraj Malsanoj? The Journal of Manipulative kaj Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. Dietaraj Gvidlinioj por usonanoj, 2005. Aliritaj 5/2/09.