Jen Gravaj Aferoj Inkluzivi en Via Kronika Doloro-Ĵurnalo
Ĉu vi estis batali kronikan doloron dum pli ol jardeko aŭ vi nur komencos trakti koherajn dolorojn kaj dolorojn, dolora ĵurnalo povas helpi vin dokumenti, kion vi sentas de tago al tago. Via doloro-ĵurnalo estas kie vi skribas ĉion rilatantan al via kronika doloro - kian doloron vi havas, kian doloron vi spertas, kion vi faris, kiam vi estis dolora kaj tiel plu.
Kial Dolora Revuo Laboroj por Kronika Doloro
Ĉi tiu informo utilas por vi kaj al via kuracisto. Ĝi povas esti uzata por helpi identigi ŝablonojn de doloro, kiel tempon de tago aŭ nivelo de streĉiĝo , aŭ doloro de iuj aktivecoj. Dolora ĵurnalo ankaŭ povas montri, kio ne pliigas vian doloron, kiu povas helpi vin fari pli bonajn decidojn pri kiel vi pasigas vian tagon. Almenaŭ, ĝi povas esti bona referenco kiam la memoro ne servas al vi (ekzemple, se vi ne certas, kiel respondi, kiam via kuracisto demandas, ke via doloro estas pli malbona post tagmanĝo).
Aferoj por Inkluzivi en Via Dolĉa Ĵurnalo
Kion vi eniras en doloro-ĵurnalo? Ĉiuj uzas ilian revuon malsame, sed plej multaj konsilistoj konsilas la jenajn:
- Donu vian doloron skalo-rangon . Plej doloraj skaloj uzas la 0-10-rangan sistemon, kun 0 reprezentantaj neniun doloron kaj 10 reprezentante la plej malbonan imagan doloron. Via doloro kutime falos ie interne.
- Uzu dolorajn priskribajn vortojn . Ĉu via doloro bruligas? Frapado? Pulsado? Uzanta dolorajn priskribajn vortojn en via revuo povas helpi vin spuri ŝanĝojn kaj ŝablonojn en via dolora kvalito. Ĝi ankaŭ povas helpi kuracistojn por montri vian tipon de doloro.
- Spuri la tempon de la tago. Ĉu vi vundas pli matene aŭ vespere? Kiel estas viaj posttagmezoj?
- Notu, kion vi faras kiam via doloro komenciĝas . Ĉu vi nur eliris el la lito, ĉu vi sidis dum momento, kiam via doloro komencis? Ĉu vi ekzercis aŭ superis iujn muskolojn en via korpo? Skribu kiel vi sentas post agadoj, kiel marŝi la hundon aŭ ludi kun la infanoj.
- Rigardu elementojn, kiuj povus kontribui al via doloro. Pensu pri la eksteraj faktoroj, kiuj povas aldoni doloron, kvazaŭ vi suferas de rigidaj artikoj; ĉu tio okazas kiam pluvas aŭ malvarme ekstere?
Skribu kion vi manĝis kaj trinkis tiun tagon. Nutraĵoj kaj trinkaĵoj povas kontribui aŭ plimalbonigi la doloron, kiun vi spertas. Ĵetu ĉion, kion vi ingestis la tagon, kiam vi sentas doloron.
Priskribu vian humuron . Ankaŭ gravas noti vian mensan staton kaj kiel vi sentas, kiam vi suferas doloron. Ĉu vi deprimas? Maltrankvila? Fatigata? Evidente, la doloro eble deĉenigos ĉi tiujn emociojn, kaj via kuracisto eble rekomendas vin vidi mensan sanan specialiston por trakti la sentojn kiuj ŝprucas kiel rezulto de via kronika doloro.