Se vi havas striktan aŭ larmon (la terminoj povas esti uzata interŝanĝeble), vi povas profitigi el la kvalifikitaj servoj de fizika terapeŭto por helpi vin tute reakiri. Via PT povas trakti vian doloron kaj preskribi ekzercojn, kiuj povas helpi vin rekuperi vian normalan gamon de movado (ROM) , forto kaj ĝenerala funkcia movebleco .
Simptomoj de Hamstring Strain
Kompreni la simptomojn de ŝtonoĉambro povas helpi vin akiri la ĝustan kuracadon - ĉe la ĝusta tempo.
Tipaj simptomoj de ŝnureca streĉiĝo povas inkluzivi:
- doloro en la dorso de via femuro, ĉu malantaŭ via genuo, en la muskola ventro aŭ proksime de via buttock
- malfacile plene rektigi vian genuon sen doloro
- malfacile preni grandajn paŝojn aŭ marŝi rapide aŭ doloron kun grimpi ŝtuparoj.
- malfacilaĵo kaj doloro kun kurado
La doloro, kiun vi sentas, povas varii de milda al severa, kaj la ĝusta loko de simptomoj povas varii de persono al persono. Se vi suspektas, ke vi havas stangon, vi devas al via kuracisto tuj komenci la taŭgan traktadon.
Kaŭzoj de Torn Hamstring
Simptomoj de ŝnureca streĉiĝo povas subite subite, tipe kiel rezulto de rapida moviĝo, kiu okazas kun kurado aŭ tranĉado de manovroj dum partoprenado en sportoj. De tempo al tempo, vi povas suferi ŝnureton streĉante simple movante la malĝustan vojon dum leviĝo de seĝo aŭ dum marŝado kaj kurado.
Do, kio okazas kun via ŝtona muskolo kiam vi havas tondilon?
La muskola aŭ muskola-tendona interfaco fakte suferas larmon. La kolagenaj fibroj, kiuj konsistigas vian muskolon, kaj povas produkti sangadon en la ŝtofon. Via korpo tuj eniras en "ripara reĝimo" uzante la inflaman procezon . Ĉi tiu procezo implicas:
- sangrante en la vundon por alporti ĉelojn por purigi la areon kaj fariĝi sana kolageno.
- formado de cikatroj de ŝtofo de skatolo, kiu unu tagon fariĝos sana muskolo kaj tendona histo.
- remodelado de tiu kolageno histo por fariĝi normala, sana ŝtona muskola histo.
Vi povas helpi la riparan procezon, farante la ĝustajn aferojn - ĉe la ĝusta tempo - por ke via ŝinko moviĝu kaj funkciu konvene.
Unuaj Paŝoj Al Reakiro
Se vi suspektas, ke vi havas rikoltitan ŝtonon, vi devas preni iujn unuajn paŝojn por akiri la vojon al reakiro. Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- Ne timu. Hamstringaj trinkaĵoj, kvankam doloraj, ne kutime estas danĝeraj.
- vidu vian kuraciston por certiĝi, ke vi ricevos precizan diagnozon.
- vizitu vian fizikan terapiiston por komenci trakti la doloron kaj komenci labori en restarigo de via normala movebleco.
- evitu difektante agadojn, kiuj povas kaŭzi doloron aŭ malhelpi normalan ŝtofan resanigon de via ŝinko.
Komencinte la ĝustajn aferojn en la ĝusta tempo, vi povas sekure rekuperi vian moveblecon kaj reiri al viaj normalaj agadoj.
Kiel Severa Estas Via Hamstringa Larmo?
Do kiel vi (kaj via PT aŭ kuracisto) scias, kiom severa estas via ŝtono? Ĉu ekzistas manieroj por klasifiki la severecon de via ŝmira larmo? Estas.
Hamstringaj trinkaĵoj kaj ĉiuj muskolaj ĉenoj kaj larmoj gradiĝas sur tri-kuraĝa sistemo.
La tri gradoj de muskolaj varoj inkluzivas:
- grado I: la muskoloraj fibroj estas simple transpremitaj, kaj mikroskopa tegado de la histo povas ĉeesti. Tipe, ne ekzistas eksterordinaraj signoj de miksaĵo de grado mi. Doloro kaj limigita movebleco ĉeestas.
- grado II: parta forigo de la muskola muskolo, kun modera ŝvelaĵo kaj brulanta ĉeestanta.
- grado III. Plena dikeco de la muskola histo, kun grava doloro kaj perdo de movebleco, ŝvelaĵo kaj trinkado en la dorso de via femuro.
Via kuracisto povas ekzameni vian kondiĉon kaj povas ordigi specialajn provojn, kiel MRI, por determini la plenan severecon de via ŝinko-streĉiĝo.
Foje, neniu diagnozaj provoj estas ordigitaj, ĉar la signoj kaj simptomoj de via ŝnureca streĉiĝo povas esti facile videblaj por fari la diagnozon.
Takso de Fizika Terapio por Stranga Ĉambro
Kiam vi unue vizitas PT por kuracado de via ŝtono, li aŭ ŝi faros komenca taksado por kolekti informojn pri via kondiĉo kaj determini la plej bonan traktadon. Komponantoj de PT-pritaksado por ŝraŭbendaĵo povas inkluzivi:
- diskuto pri via vundo kaj sano-historio. Via PT diskutos kiel via lezo okazis kaj kiel viaj simptomoj kondutas kaj ŝanĝiĝas. Via terapeŭto diskutos vian sanan historion por determini ĉu ekzistas kialoj por ne havigi traktadon aŭ se via kondiĉo postulas pli vastan ekzamenon de via kuracisto aŭ ortopedisto.
- palpado . Via terapeŭto povas palpi, aŭ ekzameni per tuŝo, vian ŝtonan muskolon kaj ĉirkaŭan ŝtofon.
- mezuroj de ROM kaj fleksebleco. Via fizika terapeŭto mezuros la ROM de via kokso kaj genuo. Hamstringaj tavoloj kutime limigas la kvanton de moviĝo kaj fleksebleco ĉirkaŭ ĉi tiuj artikoj.
- fortaj mezuradoj . Via PT mezuros la forton de viaj hamstrings kaj ĉirkaŭaj muskoloj.
- Funkciaj mezuradoj kaj observaj funkcioj. Via fizika terapeŭto kontrolos, kiel via malhela doloro limigas vian kapablon realigi normalajn agadojn. Li aŭ ŝi rigardos vin marŝi, kuri, grimpi ŝtuparojn aŭ salti, depende de la severeco de via kondiĉo.
- ekvilibro. Via PT povas uzi specifajn provojn por mezuri vian ekvilibron kaj proprancepton , ambaŭ, kiuj povas esti difektitaj pro via malforta vundo.
Via fizika terapeŭto uzos la rezultojn de la taksado por formi specifan planan zorgo por via haŭta streĉa rehabilo.
PT Traktado por Hamstring Strain
Post kiam via PT funkcias kun vi por evoluigi specifan traktan planon por via ŝinko-streĉiĝo, li aŭ ŝi komencos traktadon. La ĉefaj objektivoj de PT por strikta strio inkluzivas restarigi normalan flekseblecon kaj ROM, reakiri normalan forton, kontrolante doloron kaj ŝvelaĵon, kaj helpi vin reiri al optimuma funkcio.
Ekzistas multaj malsamaj traktadoj kaj kategorioj, kiujn via PT povas elekti por uzi por via ŝminko. Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- ultrasono . Ultrasono estas profunda hejtado, kiu povas helpi plibonigi cirkuladon kaj etendiĝon ĉirkaŭ la vunditaj ŝtofoj de via ŝtono. Via PT povas uzi ĉi tiun traktadon kvankam esplorado indikas ke la uzo de terapia ultrasono en miksaŭskeloj ne povas proponi la profiton, kiu iam kredis.
- Masaĝo. Masaĝado de la vundita ŝtofo povas helpi plibonigi la kikatan historilan movadon.
- elektra stimulo . Elektra stimulado povas esti uzata por plenumi malsamajn celojn dum via haŭta rehabilo. Via PT povas uzi e-stimulon por helpi kontroli vian doloron, malkreski ŝvelaĵon aŭ plibonigi la vojon de viaj ŝtonaj muskolaj kontraktoj.
- kinesiologio tondado . Iuj fizikaj terapeŭtoj uzas kinesiologiajn tapajn teknikojn por helpi plibonigi la vojon de viaj ŝtonaj muskolaj funkcioj. Kinesiologio-frapado ankaŭ povas esti uzata por malpliigi ŝvelaĵon kaj tondadon ĉirkaŭ viaj ŝtonaj muskoloj. Estas limigita esplorado pri la uzo de K-bendo, do diskutu la uzadon de ĉi tiu kategorio kun via terapeŭto.
- pripensado . Post severaj haŭtoj, vi eble devos marŝi per kruĉoj dum resaniĝoj. Via PT devus instrui vin kiel marŝi konvene kaj kiel progresi de uzado de helpa aparato por marŝi kutime.
- glacio. Glacio povas esti uzita dum la akra fazo de vundo por kontroli ŝvelaĵon kaj malpliigi doloron, kiun vi sentas.
- varmego. Via fizika terapeŭto povas uzi humidajn varmetajn pakojn por helpi malstreĉigi viajn ŝtonajn muskolojn kaj plibonigi la histoŝanĝeblecon antaŭ tiri.
La plej grava traktado, kiun via terapeŭto povas proponi, estas terapia ekzerco. Via PT preskribos specifajn ekzercojn por vi fari en la kliniko, kaj hejma ekzercadprogramo verŝajne estos preskribita por vi fari regule. Ĉi tio helpas vin fari kun via ŝnureca streĉa rehabilo kaj metas vin en la seĝon de la ŝoforo kun via zorgo.
Ekzercoj por ŝnureca streĉiĝo povas inkluzivi:
- ŝtono etendiĝas. Statikaj kaj dinamikaj ŝnuregaj streĉaj ekzercoj povas helpi plibonigi la vojon de viaj ŝlosilaj funkcioj. Memoru, la vundita muskolo formas cikatran historon kiel ĝi resanigas, kaj unu el la plej bonaj manieroj por remodelar ĉi tiun ŝtofon estas kun la movado, kiu okazas per streĉado. Dum vi etendiĝas, vi devus senti tondilon aŭ tiron en la vundon, sed ĝi devus reveni al via baza linio dum minutoj por halti la sekcion.
- malsupera ekstremaĵo plifortiganta ekzercojn . Post ŝvela strio, via PT povas preskribi plifortigantajn ekzercojn por viaj hamstrings kaj la ĉirkaŭaj muskoloj. Ekzercoj devas komenciĝi malrapidaj kaj seninfaj. Kiel via vundo kuracas, vi povas progresi al pli intensaj plifortigaj ekzercoj.
- Kokso kaj kerna plifortiganta ekzercojn. Esploro indikas ke konservi viajn koksojn kaj kernajn muskolojn forta povas esti efika maniero por reveni al normalaj aktivecoj post haŭta streĉiĝo. Altnivela hip- fortikaĵo kaj dinamika abdomina plifortigo povas esti preskribitaj dum via ŝmira rehabilitación.
- lertecaj taladoj inkluzive de saltado kaj saltado . Kiam via rehabilo progresas, via PT eble interesiĝas pri pli altnivelaj lertecaj ekzercoj kiel ekzemple saltado kaj saltado. Lerni salti kaj landon konvene povas helpi protekti viajn hamstrings (kaj aliajn malaltajn ekstremaĵojn kaj muskolojn) de vundo, kiel vi revenas al aktiva partopreno en sportoj.
- ekvilibro kaj proprioceptaj ekzercoj. Laborante por subteni taŭgan ekvilibron kaj pli malaltan ekstreman konscion povas esti parto de via haŭta streĉa rehabilo. Ĉi tio povas helpi certigi, ke viaj muskoloj funkcias ĝuste por konservi viajn koksojn, genuojn kaj maleolojn en la ĝusta pozicio dum marŝado, kurado kaj saltado.
Via PT devus klarigi al vi la racion por ĉiu ekzerco, kiun vi faras, kaj li aŭ ŝi certigu, ke vi praktikas ĝuste. Se vi sentas doloron aŭ havas demandojn pri viaj ekzercoj, parolu kun via fizika terapeŭto.
Kiom Daŭre Prenos Gajni Pli Bonan?
Hamstringaj trinkaĵoj povas esti unu el tiuj trompaj vundoj. Esploro montras, ke la tipa ŝtona striko plibonigas en ĉirkaŭ 40 tagoj aŭ tiel. Via specifa vundo povas preni pli longan aŭ pli mallongan laŭ la severeco de la streĉiĝo.
Unu problemo kun ĉemizoj estas ke ili povas esti vunditaj se ne rehabilitaj konvene. Recurrenco de hamstringaj trunkoj kutime okazas ene de la unua jaro de vundo. Laborante kun via PT por lerni la ĝustajn ekzercojn fari vin povas helpi al vi minimigi viajn ŝancojn de ŝtrumpado de streĉiĝo.
Antaŭzorgo de Hamstring Strains
Ĉu ekzistas maniero por malhelpi aŭ minimigi viajn ŝancojn suferi de malhelpa vundo? Eble estu. Esploro montras, ke homoj, kiuj subtenas bonan fortikan forton (precipe ekscentran forton), eble malpli verŝajne streĉos sian ŝtonon. Eksterordinara forto estas kiam via muskolo kontraktas dum ĝi plilongigas. La ekscentra ekzercado Nordic ekscentra, kvankam malfacile fari, montris malpliigi la efikojn en ŝtonaj ĉenoj en eliteletletoj.
Prezentante lertecajn ekzilojn, kiel la unuopa kriza ekzerco kaj la guto-salta ekzerco povas ankaŭ helpi vin malhelpi ŝminkojn. Povante salti, kuri, kaj plenumi rapidan rapidon komenciĝantan kaj halti povas helpi trajni la ŝakludojn por labori konvene dum partoprenado en sportoj.
Eble estas protekta efiko por subteni bonan moveblecon, muskolajn kontrolojn de la hamstrings kaj ĉirkaŭaj muskoloj kaj bona lerteco. Denove, laboru kun via PT por ekscii, kiuj estas la plej bonaj ekzercoj, por ke vi faru por redukti vian riskon de malhelpaj vundoj.
Ĉemizo aŭ larmo povas esti dolora vundo, kiu malhelpas vin partopreni en normala laboro kaj distraj agadoj. Se vi havas vundon aŭ doloron, kontaktu kun via kuracisto por vidi, ĉu PT estas ĝusta por vi. Via fizika terapeŭto povas helpi administri vian doloron kaj plibonigi vian moveblecon kaj forton, por ke vi reiru al viaj normalaj agadoj rapide kaj sekure.
Fontoj:
Bourne, MN et al. "Altkreska genuo-flexor-forto kaj risko de ŝtonaj vundoj en rugbeunio." Am J Sportoj Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Malsupra ekscentra ŝnureca forto kaj unu sola kruro por distanco antaŭdiri ŝtonan vundon en PETE-studentoj." Eŭro J de Sporta Scio. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA kaj Best, TM. "Kompremiso de 2 programoj de rehabilitación por trakti akrajn tavolojn". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.