9 Vojoj prepari por la ferioj se vi havas obesidad

De la Agado de Gracias ĝis la Nova Jaro, la ferioj ŝajnas alporti kun ili obstaklan kurson de potencialaj kaloriaj bomboj kaj malpli ol idealaj manĝaĵoj. Vi konas la rutinon: sidanta kaj manĝanta, sidanta kaj manĝanta. Pli sidanta. Pli manĝante. Ripeti.

Ĉi tio povas esti speciale malhela kaj malfacile trakti se vi havas obesidad; Vi eble eĉ timos la feriojn pro tio. Jen kelkaj konsiloj por rompi la ciklon.

1 -

Konservu la Sukeron el la domo

Ne alportu ĝin hejmen, kaj, se vi gastigas vin, lasu al la gastoj scii antaŭ ol vi prefere, ke ili ne alportis desertojn.

La konsumo de aldonitaj sukeroj estis identigita kiel unu el la ĉefaj kaŭzoj de la epidemio de la obesidad .

Laŭ la Amerika Kora Asocio, gravaj fontoj de aldonaj sukeroj en niaj dietoj estas molaj trinkaĵoj, dolĉaĵoj, kukoj, kuketoj, kukaĵoj, fruktoj, laktoraj desertoj kaj produktoj de lakto (kiel glaciaĵo kaj dolĉigita jogurto) kaj cerealoj. Plej trinkigitaj trinkaĵoj kaj fruktoj trinkas tiom multe da sukero, fakte, ke iuj spertuloj estis nomitaj "likva sukero".

Rigardante tiun liston, vi verŝajne rimarkos, kiom da feriaj desertoj kaj traktoj falos en ĉi tiun kategorion. Ĉi tio ne signifas, ke vi ne povas ĝui la ferion-buffeton ; Nur memoru, kiam vi elektas viajn elektojn, ke vi ĝenerale estos pli bona kun sovaĝa ol kun dolĉa.

2 -

Eat Earlier in the Day

Estas bona ideo manĝi sanan bakuston, aŭ eĉ malgrandan, sana manĝaĵon, antaŭ ol eliri al feriado, vespermanĝo aŭ bufedo. Tiel vi estos malpli tentata por malplenigi malplenajn kaloriojn, kaj manĝos malpli ol ili, se vi faros, simple ĉar vi ne tro malsatos kiam vi alvenos.

Sed pli ol tio, vidu ĉu vi ne povas ŝanĝi la plimulton de via kaloria ingesta al pli frua en la tago. Esploro sugestas ke, kiam ĝi klopodas malhelpi pezon, vere gravas la tagon, kiam vi manĝas la plimulton de viaj kalorioj.

Studoj trovis, ke manĝi pli frue en la tago asocias perdi pli da pezo, kaj farante tiel rapide ol manĝi la plimulton de kalorioj vespere aŭ malfrue en la nokto.

3 -

Gluu al Via Regula Ekzerco-Rutino

Ne nur restos al regula rutino helpi fendiĝi de streso kaj fari kio povas esti nepredebla tempo malpli malklara, sed konservado de via kutima ekzercado helpos teni pezan akcelon ĉe golfeto.

Provu eniri vian regulajn praktikojn eĉ dum vojaĝado aŭ ferioj, kaj certiĝu kaj stariĝu post pli grandaj manĝoj en aparta. Starado en movado estas ŝlosilo. Kaj esplorado montris, ke marŝante dum nur 15 minutoj post manĝi manĝon, povas plibonigi signife la sangajn sukajn nivelojn.

Do ekprenu amikon aŭ familian membron kaj iru marŝi post tiu festo vespermanĝo. Almenaŭ helpu kun la pladoj kaj la purigado anstataŭ rekte direkte al la sofo por spekti televidon!

Pli

4 -

Fokusu sur Tutaj Fruktoj kaj Legomoj

Studo post studo montris, ke pli multe da fruktoj kaj legomoj vi manĝas, malpliigu vian riskon por multaj kronikaj malsanoj, inkluzive de kancero , obesidad , diabeto kaj cardiovaskulaj malsanoj, inkluzive de kora malsano kaj striko.

Fruktoj kaj legomoj konstituas malaltajn kaloriojn. Raporto de la Monda Organizo pri Sano (OMS) deklaris, ke ekzistas konvinka indico, ke manĝi fruktojn kaj legomojn malpliigas la riskon por la obesidad. Kompare al altaj kaloriaj manĝaĵoj kiel ekzemple nutraĵoj procesitaj, kiuj estas altkreskaj en sukero kaj graso, fruktoj kaj legomoj estas malpli verŝajne kontribui al obesidad aŭ superpeso.

Kaj, ĉar ili enhavas pli altajn kvanton da dieta fibro kaj aliaj nutrajxoj, ili estas asociitaj kun pli malalta risko por diabeto kaj insulina rezisto . Pro la samaj kialoj, ili ankaŭ faras homojn senti plenajn kun malpli da kalorioj, tiel helpante malhelpi pezajn gajnojn .

Do, kiam vi provas fari sanajn manĝajn elektojn ĉi tiu feriado, vi ne povas malĝuste kun legomoj kaj fruktoj. Nur certigu, ke ili ne estas en kukaĵo aŭ kaserolo - tio certe malvenkus la celon.

5 -

Piedu Vian Hundon

Ne nur tio signifas pli da kvalito kaj interligo por vi kaj via poo, sed esplorado montras, ke via maskoto povas helpi vin perdi pezon kaj malhelpi vin akiri pli.

Plej multaj studoj montris, ke homoj, kiuj zorgas pri maskotoj, devas esti pli fizike aktivaj, kaj pri ĉiuj maskotoj (ĉevaloj kaj aliaj ĉevaloj ne inkluzivitaj ĉi tie), hundoj ŝajnas instigi la plej grandan kvanton de fizika aktiveco.

Marŝante vian hundon ofte signifas, ke vi daŭros pli longan marŝadon ol vi, se vi estus via propra. Unu kanada studo trovis, ke hundaj zorgoj promesis 300 minutojn ĉiutage, kompare kun 168 minutoj por semajno por tiuj sen hundo, kaj la hundaj zorgistoj rimarkis la devon zorgi pri siaj hundoj kiel ŝlosila instigilo kondukante ĉi tiun diferencon.

Esploro ankaŭ trovis, ke hundaj piedistoj iradas pli rapide ol tiuj, kiuj marŝas sole sen hundo. Rapida marŝado , siavice, ofertas eĉ pli bonajn sanajn avantaĝojn ol marŝante malrapide aŭ nur promenante. Pro la plej granda fizika penado necesa, pli rapide marŝado bruligos pli da kalorioj ol marŝante pli malrapide dum la sama periodo.

Marŝi vian hundon povas ankaŭ esti fonto de ĝojo kaj sana maniero trovi stresan reliefon de la varma ventego de la ferioj.

6 -

Rigardu Vin Ĉiutage

Prefere unue matene, ĉiumatene. Vi povus pensi, ke tio povus esti kontraŭprodukta, ĉar ĝi eble kaŭzas vin malesperi se vi malkovras, ke tiu peza manĝo la nokton antaŭe efektive faris pakon sur la funtoj. Sed kontraŭe, pesante vin ĉiutage povas plibonigi vian longtempan pezan perdon progreson, kaj ekzistas multe da esplorado por reteni ĉi tion.

Pezante vin ĉiutage ebligas al vi kapti kelkajn funtojn da pezo, antaŭ ol ĝi fariĝos 10 aŭ 20 funtoj. Ĉio pri konscio kaj empowerigo - kaj sciante viajn nombrojn estas la unua paŝo.

Kiel menciis pli supre, pluraj esploraj studoj trovis, ke tiuj, kiuj pezas sin ĉiutage, perdas signife pli da pezo ol tiuj, kiuj pezas sin malpli ofte ol ĉiutage.

7 -

Komencu novan tradicion

Plej multaj familioj havas specon de fremda tradicio. Vidu se vi ne povas fari vian sanan. Ekzemple, mi scias pri multaj familioj, kiuj havas Novan Tagon-Tagon aŭ Dankon-promenadon marŝas / kuras por karitato.

Se via familio ne faras tion, pensu pri amuza maniero, ke vi povas korpigi fizikan aktivecon, de kiu ĉiuj profitos. Ĉi tio estas tiel grava por infanoj, ankaŭ, precipe kiam infana obesidad daŭre prezentas gravan publikan problemon de sano . Infanoj lernas ekzemple, kaj vi povas helpi certigi, ke via estas ekzemplo, kiu priorigas promocii kaj subteni bonan sanon.

8 -

Konservu ĝin Simpla

Se vi ne jam havas regulajn ekzercan rutinon (vidu numeron 3 supre), vi ankoraŭ povas esti aktiva dum la ferioj. Ĝi estas tiel simpla kiel surmeti viajn ŝuojn kaj iradi. Pli bone ankoraŭ, ĉu vi povas akiri unu aŭ pli familianojn aŭ amikojn por iri kun vi, tiel laborante en iu kvalito multekosta al vizaĝo dum vi bruligas kaloriojn kaj restu en movado.

Abrumadora kvanto da esplorado kontentigis la multajn sanajn profitojn preni ĉiutagan promenadon. Fakte, rapida marŝado ofte estas citita kiel la plej bona formo de ekzerco por malhelpi pezon. Promenado estas simpla kaj facila formo de ekzerco, kiu povas helpi vin perdi pezon, helpi vin teni ĝin, kaj malhelpi vin akiri pli.

Ekzemple, esploristoj, kiuj analizis datumojn de la jaraj anglaj sanaj esploroj de 1999 ĝis 2012, konkludis, ke simpla, rapida, 30-jara piediro kvin tagojn por semajno estis pli bona por forigi la funtojn ol simila tempo en la gimnazio.

Ĉiutaga marŝado ankaŭ plibonigos vian ĝeneralan moveblecon, helpante kun artrito kaj konservos vin pli fleksebla kaj movebla. Resti aktiva kun rapida marŝado plibonigas kartonvaskulajn taŭgecon, ostan densecon, pulmonan funkcion, kaj eĉ cerbon-funkcion - ĉiuj el kiuj tradukiĝas en pli bonan vivkvalitan vivon dum pli longa longeco. Kio pli bona donaco donu al vi ĉi tiun ferion-sezonon?

9 -

Esti Bonkora al Vi mem

Dum esti bonkora kaj sindona al aliaj ĉi tiu feriado, vi certe ankaŭ faros la saman por vi mem. Ne batu vin mem se vi "blovos" vian dieton unu tagon aŭ se vi transiros sur deserton ĉe festo, aŭ eĉ se vi turnos sin al emocia manĝaĵo dum speciale streĉa tempo. Kio gravas estas rigardi al la estonteco, memoru, ke ĉio ne perdiĝas, kaj simple elektu, kie vi forlasis, manĝante sankte la venontan fojon kaj tantas fojojn poste kiel vi povas. Ĝi estas la ĝenerala tendenco, kiu temas pri la longa tempo.

> Fontoj:

> Brown SG, Rodas RE. Rilatoj inter hundaj posedantoj kaj libertempo marŝante en okcidentaj kanadaj plenkreskuloj. Am J Antaŭa Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Inĝenieroj de dietaj sukeroj kaj sano cardiovascular: scienca deklaro de la American Heart Association. Trafiko 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Ĉu ĉiuj agadoj "pezas" egale? Kiel malsamaj fizikaj agadoj diferencas kiel antaŭdiroj de pezo. Riska Anal 2015 majo 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Pritraktataj ĉiutagaj aferoj: ĉiutaga pezo plibonigas pezan perdon kaj adopton de pezaj komercaj kondutoj. J Acad Nutr Dieto 2015; 11: 511-8.

> Organizo pri Monda Sano. Bileto de informo: promociante konsumon de fruktoj kaj vegetaloj en la mondo.