Kaŭzoj de Obesidad
Kelkaj kaŭzoj kaj kontribuaj faktoroj por obesidad nun estis identigitaj. La granda plimulto de ili falas sub la kategorio de dietaj kaj vivstilaj elektoj, sed kelkaj povas havi biologian bazon, kiel suba medicina kondiĉo aŭ specifa genetika ligilo. Pli informiĝi pri ĉiuj ebloj povas helpi vin malhelpi obesidad kaj perdi troan pezon.
Kaŭzoj Dietarias: Sukero
De ĉiuj kaŭzoj de obesidad, la konsumado de aldonita sukero estis elĉerpita de multaj fakuloj kiel la plej rekta kaŭza faktoro al la longdaŭra evoluo de la obesidad.
Rimarku, ke la termino "aldonita sukero" rilatas kaj inkluzivas ĉiujn sukerojn aldonitajn al manĝaĵo, prefere ol tiuj, kiuj okazas nature.
Oni raportis, ke averaĝa usonano konsumas 22 kulerojn da sukero ĉiutage. Konsiderante ke la Usona Kora Asocio rekomendas, ke la ingesta aldonita sukero ne superas ses kulerojn ĉiutage por virinoj kaj naŭ kuleroj ĉiutage por homoj, estas facile vidi, kiel aldonita sukero kondukas la ŝarĝon kiam ĝi kaŭzas plej grandajn kaŭzojn de la obesidad kaj diabeto-epidemioj. .
Parto de la problemo, kiam temas pri aldonitaj sukeroj, estas ke aldonita sukero eliras multajn nomojn . Do, se vi ne legos la ingrediencajn etikedojn, vi eble ne rimarkos, kiom da malsamaj specoj de sukero aldoniĝis al tio, kion vi manĝas aŭ trinkas.
La fabrikantoj de nutraĵoj trovis multajn diversajn metodojn kaj fontojn, por aldoni sukeron al manĝaĵoj, kiuj iras de ketchup ĝis cerealoj al mildaj trinkaĵoj, do serĉu la jenajn etikedojn: ajnan ingrediencon finantan en "-so" (ekzemple malzo, dextroso, sukaro, fruktosezo, laktozo, alta fruktozo de maizo), molasoj, kukaj sukero, greno-edulco, evapora kano, kruda sukero, siropo kaj fruktoj.
Plej gravaj fontoj de aldonaj sukeroj en niaj dietoj estas molaj trinkaĵoj, dolĉaĵoj, kukoj, kuketoj, kukaĵoj, fruktoj, laktoj de lakto kaj produktoj de lakto (kiel glaciaĵo kaj dolĉa jogurto) kaj cerealoj. Plej trinkigitaj trinkaĵoj kaj fruktoj trinkas tiom multe da sukero, fakte, ke iuj spertuloj estis nomitaj "likva sukero".
Kaŭzoj Dietarias: Kalorioj
Dum antaŭaj pensado pri kaŭzoj de obesidad ofte centris "kalorioj, kalorioj", konsiderante konsumadon de troaj kalorioj, sen brulado, kondukas al pezo, ni nun scias, ke ĉiuj kalorioj ne estas egalaj.
Kalorioj, kiuj venas de nutraj fontoj, kiel kompletaj fruktoj kaj legomoj, estas klare pli sanaj por vi ol la samaj da kalorioj, kiuj venas el rafinitaj dolĉaĵoj kiel dolĉa aŭ aliaj desertoj. Ĉi tiuj lastaj estas konataj kiel "malplenaj kalorioj", kaj la malsanaj manĝaĵoj, kiuj provizas ilin, estas nomataj "kalorioj-densa" manĝaĵoj.
Tiaj kalorioj-densaj nutraĵoj-sugaredaj trinkaĵoj, rafinitaj karbonhidratoj kaj terpomaj blatoj, inter multaj aliaj-ankaŭ estas altaj en sukero, malsana graso kaj / aŭ salo.
Kaŭzoj Dietarias: Grasa Saturita
Gravas rekoni, ke ekzistas "bonaj grasoj" kaj "malbonaj grasoj". En ĉi-lasta kategorio falos grasoj grasigitaj kaj trans grasoj. Dum la FDA malpermesis trans grasojn de la usonaj manĝaĵaj merkatoj, saturitaj grasoj ankoraŭ abundas kaj troviĝas plej ofte en bestoj kiel ruĝa karno kaj lakto.
La konsumo de saturita graso estis ligita al pli alta risko de cardiovaskulaj malsanoj kaj, pro tio ke nutraĵoj, kiuj estas alta en saturita graso, ofte estas kalorie-densaj, ĉi tio verŝajne okupas rolon en la disvolviĝo de la obesidad.
La "bonaj grasoj", aliflanke, estas la mono- kaj poliinsaturaj grasoj, kiel ekzemple tiuj trovitaj en oleo, avokatoj kaj arbo-nuksoj. Konsumo de ĉi tiuj sanaj grasoj estis trovita kiel rezultita pli malalta risko de kora malsano kaj streko sen ajna kroma pezo.
Fakte, ĉi tiuj sana grasoj formas gravan parton de la Mediteranea Dieto, kies strikta esplorado trovis unu el la plej sanaj dioj en la mondo, kiam ĝi klopodas malhelpi malsanojn cardiovasculares.
Aliaj Dietaj Kaŭzoj
Ekzistas aliaj kuracaj kutimoj, kiuj ankaŭ vin riskas pri obesado. Unu tia dieto ligita al ne nur obesidad sed al kora malsano kaj streko estas la suda-dieta dieta tipa parto de sudorienta Usono.
La usonaj sudo, kiel regiono ĝenerale, ankaŭ estis ofte trovita havi la plej altajn nivelojn de obesidad kaj diabeto, ambaŭ el kiuj estas faktoroj de risko por striko kaj cardiovaskulaj malsanoj. Kaj esploristoj trovis, ke manĝante ĉefe frititajn manĝaĵojn, kiel estas komuna en la Sudo, asignas ekstreme altan riskon de koratako kaj streko, por ne mencii obesidad.
Aliaj dietaj faktoroj, kiuj estas asociitaj kun pli alta risko de obesidad, krom la supre, inkluzivas ne atingi sufiĉe da kompletaj fruktoj kaj legomoj en la ĉiutaga dieto kaj prepari manĝojn hejme malpli ol sep fojojn por semajno.
Simplaj Dietaj Ŝanĝoj, kiujn Vi Povas Fari
Donita la konatajn dietajn kaŭzojn de obesidad, ekzistas simplaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari al viaj manĝaj kutimoj, kiuj helpos vin perdi pezon kaj malhelpi obesidad.
Sip Saĝe
Unue kaj plejparte, forigu ĉiujn sugaredajn trinkaĵojn el via dieto . Faru akvon vian trinkaĵon; Ne svingita teo kaj kafo estas bone ankaŭ. Eviti energiajn trinkaĵojn aŭ sportajn trinkaĵojn, kiuj ne nur enhavas abrumantan kvanton da aldonita sukero, sed montris (en la kazo de energiaj trinkaĵoj) prezenti eblajn danĝerojn al la sistemo cardiovascular.
Eviti Dolĉulinojn
Se vi sentas, vi devas uzi edulcxigilon, elektu por malgranda kvanto da mielo, kiu estas natura alternativo kaj montris havi antimicrobianajn ecojn. Oni devas eviti artefaritajn edulcorantojn, ĉar tiuj estas ligita al obesidad kaj diabeto .
Akiri Kuirejon
Preparu hejmen-kuiritan manĝon kiam ajn eblas. Ni jam scias, ke ni kiel nacio mortigas tro multe kaj ofte, kaj la konsumado de rapida manĝo, en aparta, estis ligita al la epidemio de la obesidad.
Studoj, kiuj rigardis la oftecon de hejma manĝaĵa preparado, trovis, ke viroj kaj virinoj, kiuj preparis manĝaĵojn hejme, estis malpli verŝajne akiri pezon. Ili ankaŭ estis malpli verŝajne evoluigi tipo 2 diabeton.
Gravu Al Plant-Bazitaj Nutraĵoj
Manĝi plant-bazitan dieton estis asociita kun pli granda entuta sano kaj multe pli malaltajn impostojn. Por atingi ĉi tion, plenigu vian teleron per tutaj legomoj kaj fruktoj ĉe ĉiuj manĝoj. Por manĝeblaj manĝoj, manĝu senŝanĝajn nuksojn kiel migdaloj, kukoj, nuksoj kaj pistoj (ĉiuj asociitaj al sano de koro). Iru facile (aŭ forigi tute) proteajn fontojn, kiuj estas pezaj en saturitaj grasoj, kiel ruĝa karno kaj lakto.
Fruktoj kaj legomoj konstituas malaltajn kaloriojn. Raporto de la Monda Organizo pri Sano (OMS) diras, ke ekzistas konvinka indico, ke manĝi fruktojn kaj legomojn malpliigas la riskon por la obesidad.
Kompare al altaj kalorioj, fruktoj kaj legomoj estas malpli verŝajne kontribui al obesidad aŭ superpeso. Kaj, ĉar ili enhavas pli altajn kvanton da dieta fibro kaj aliaj nutrajxoj, ili estas asociitaj kun pli malalta risko por diabeto kaj insulina rezisto . Pro la samaj kialoj, ili ankaŭ faras homojn senti plenajn kun malpli da kalorioj, plue helpante malhelpi pezajn gajnojn.
Vivstilo Kaŭzoj
Vi povus esti surprizita de kiom da ĉiutagaj vivstilaj kutimoj povas kontribui, laŭlonge de la tempo, al la disvolviĝo de obesidad. De aparta koncerno estas la ĉiufoje pli malnomata vivstilo ke pli kaj pli homoj ĉirkaŭ la mondo adoptis.
De veturado por labori ĉiutage sidiĝi ĉe skribtablo dum horoj kaj poste, por multaj, irante hejmen kaj sidanta antaŭ la televido-multaj el ni restas senatentaj dum tro da ĉiutage, kaj ĉi tio estis ligita al peza gajno kaj obesidad.
Fakte, ne nur estas malnomata vivstilo asociita kun pli granda risko por obesidad, kancero kaj kardiovaskula malsano, sed esplorado montris, ke sidanta ankoraŭ dum 30 minutoj povas havi malutilajn efikojn tra la tuta korpo.
En studo, kiu ekzamenis korajn scanojn kaj fizikan agadon de pli ol 2,000 plenkreskuloj loĝantaj en Dallas, esploristoj trovis, ke ĉiu horo elspezita en nur senatenca ŝtato tage estis asociita kun ĉirkaŭ 14 procento pliiĝo en korpia arteria kalkigo (kalcio en la koronaj arterioj , kiu estas markilo de atherosclerosis, ankaŭ konata kiel "hardiĝo de la arterioj" aŭ arteria plato).
Alia kaŭzo de obesidad, kiu ŝajnas esti ligita al la moderna vivstilo, estas dorma senigo . Plej multaj studoj pruvis, ke sep-naŭ horoj da seninterrompa dormo por nokto bezonas rikolti la sanajn bonajn bonajn dormojn, inkluzive tiujn, kiuj rilatas al malhelpi obesidad .
Aliaj studoj montris, ke enlitiĝi tro malfrue, povas rezultigi pezon , ĉefe por adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj.
Ankoraŭ alia konsekvenco de la moderna vivstilo kiu povas konduki al peza gajno kaj obesidad estas kronika streso . Estas multaj manieroj, en kiuj kronika streso estis ligita al sobrepeso kaj obesidad. Se vi iam donis al emocia manĝaĵo aŭ la deziro por "komforta manĝo", vi scias unue kiel streso povas efiki la manieron, kiel vi manĝas.
Aldone, sub kronika streso, la korpo aktivigas biologiajn vojojn, kiuj inkluzivas stres-rilatajn faktorojn kaj stresajn hormonojn kiel ekzemple cortisol, kiu ankaŭ kaŭzas la korpon teni sin al ekstra pezo pli facile.
Kelkaj el la plej sanaj manieroj por venki streson ankaŭ rezultas esti manieroj malpli malpli malnomaj kaj batali obesidad ĝenerale. Ĉi tiuj inkluzivas regulajn promenadojn, disvolvante ekzercon rutinon, pasigante tempon kun via maskoto, kaj prenas la tempon prepari kaj ĝui hejmen-kuiritan manĝon.
Kuracaj Kaŭzoj
Ekzistas iuj kuracaj malordoj, kiuj povas esti asociitaj kun sobrepeso kaj obesidad. Iuj tiaj kondiĉoj inkluzivas hipotiroidismon , polikstan ovario-sindromon , kaj Cushing-sindromon , por enoficigi kelkajn.
Iuj medikamentoj, kiel iuj antidepresivos, estas tre rilatigitaj kun pezo.
Se vi kredas, ke vi povas akiri pezon pro medicina kondiĉo aŭ rimarki pezan akcelon post komencado de medikamento, nepre diskutu vian zorgon pri via kuracisto. Ĉi tiuj estas kaŭzoj de obesidad, kiuj povas esti traktataj kaj kutime renversitaj, sed necesas medicina interveno.
Genetikaj Ligoj
Biologiaj ligoj al obesidad, inkluzive de apartaj genaj mutacioj, estas konstante esploritaj kaj malkaŝitaj. Ekzemple, scienculoj nun malkovris genon, konatan kiel la FTO-geno, kiu povas koncedi tendencon al binge manĝado kaj disvolviĝo de obesidad en adoleskantoj .
La FTO-geno ankaŭ ŝajnas esti asociita kun efikoj sur apetito, manĝaĵo, kaj korpa masa indekso (BMI). Surbaze de studaj rezultoj, esploristoj nun kredas, ke ekzistas rilato inter FTO, manĝado kaj obesidad.
En studo de preskaŭ 1,000 pacientoj en Sudafriko, scienculoj trovis kvar genetikajn markilojn (unu el kiuj implikis la FTO-genon), kiuj estis asociitaj kun pli alta BMI al la 13 jaroj.
Alia studo rigardante la efikojn de FTO en pli ol 3,000 ĉinaj infanoj trovis, ke la efikoj de FTO sur pli alta BMI ankaŭ kondukis al asociita risko de alta sangopremo (hipertensio), kiu estas konata pro kaŭzo de obesidad.
Malkaŝi tiajn ligojn eble gravas novajn traktadojn por obesidad. Eĉ ebla, ke genera terapio povus unufoje esti uzata por trakti la obesidad .
Vorto De
Estas multaj konataj kaŭzoj de obesidad. Se vi agnoskas, ke iu ajn el la supre aplikas al vi aŭ amatan, solvu agi por pritrakti la aferon, konsiderante, ke eĉ malgrandaj adaptoj al via vivstilo kaj dieto ĉiutage povas aldoni longtempe. La pli granda bildo de via longtempa sano valoras kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al via ĉiutaga rutino.
Fontoj:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Ĝeneralaj reguligaj genoj estas asociitaj kun korpa masa indekso en nigraj sudafrikaj adoleskantoj: genetika asocia studo. BMJ Malfermita. 2012; 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Suda dieta ŝablono estas asociita kun danĝero de akra coronaria koro-malsano en la kialoj de geografiaj kaj rasaj diferencoj en streko (REGARDS) studo. Trafiko. 2015 Aug 10. [Epub antaŭ presi]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efekto de daŭrigita sidado kaj rompas en sidanta tempo sur endotelia funkcio. Ekzerco pri Med Sci Sports 2014 aŭgusto 18. [Epub antaŭ presi]
Organizo pri Monda Sano. Bileto de informo: promociante konsumon de fruktoj kaj vegetaloj en la mondo. Ĝisdatigita 2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Asocioj de obesidad-susceptibilidad loki kun hipertensio en ĉinaj infanoj. Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.