La graveco de sufiĉa dormo ne povas esti troigita dum via sano, kaj tio komencas kun dormado.
Poste Bedtime, Pli Peza Gajno
Freŝaj esploroj trovis, ke adoleskantoj aŭ junaj plenkreskuloj, kiuj enlitiĝas malfrue en semajnoj, estas pli verŝajne akiri pezon super la tempo.
En studo de preskaŭ 3.500 adoleskantoj, kiuj estis sekvitaj inter 1994 kaj 2009 en la Nacia Longitudinala Studo pri Adoleskula Sano, esploristoj rigardis, kiel la matematiko influis korpon-masan indekson (BMI) laŭlonge de la tempo.
La studaj aŭtoroj trovis, ke "posta mezuma lito dum la labordaŭro, en horoj, de adoleskado ĝis plenkreskulo asociis kun pliigo en BMI kun la tempo". La esploristoj rimarkis, ke konsumado de rapida manĝo en aparta ŝajnis ludi rolon en la rilato inter bedtimes kaj BMI.
Ĉi tiu trovo ne ŝajnas esti limigita al adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj. En alia studo, esploristoj trovis, ke malfruaj lunĉambroj, kaj sekve malpli da nokta dormo, por 4-jaraj kaj 5-jaraĝaj infanoj rezultigis pli grandan verŝajnecon de obesidad kun la tempo. Specife, la esploristoj trovis, ke la malfacileco de obeo estis pli alta por infanoj, kiuj dormis malpli ol proksimume 9.5 horojn per nokto, kaj ankaŭ por infanoj, kiuj enlitiĝis ĉe 9:00 pm aŭ poste.
Sanaj Utiloj de Dormo
Multaj studoj en plenkreskuloj reflektis similajn rezultojn. Plej multaj studoj pruvis, ke sep-naŭ horoj da interrompitaj dormoj nokte bezonas rikolti la sanajn bonajn bonajn dormojn en plenkreskuloj, inkluzive tiujn, kiuj rilatas al malhelpi obesidad .
Krom malhelpi la obesidad kaj la sobrepeso, atingi sufiĉe da dormo de alta kvalito ĉiu nokto povas helpi al antaŭvidi la malsanojn de la koro , la streko, la depresio kaj aliaj kronikaj malordoj. Kiam ni dormas, la korpo ricevas ŝancon ripari kaj restarigi sin. Se ĝi ne havas sufiĉan tempon por fari ĉi tion longtempe (kronike), tiam streso hormonoj kaj aliaj inflamatoriaj faktoroj estas liberigitaj, ĉar la korpo komencas reagi kvazaŭ ĝi estis sub kronika streso (kiu, sen sufiĉa dormo, ĝi estas).
Unu el la ĉefaj ludantoj en terminoj de streso-hormonoj estas cortisol, kiu estas liberigita kiel respondo al kronika streso.
Inter multaj aliaj influoj de la korpo, la cortisolo kaŭzas glukozo (sukero) por esti liberigita en la akvon de sango tiel ke ĝi estas pli facile disponebla por nutri la cerbon. Kiel evolua respondo al kronika streso, ĉi tio verŝajne funkciis sufiĉe bone, ebligante al persono sub streso respondi kun pli da cerba potenco. Tamen, en la nuna mondo, nedezirata malfrua efiko de la agoj de la cortisolo estas la tendenco por peza akiro (havas sencon ke niaj prapatroj bezonus stoki aŭ teni pezon se ili vere estus sub streso de malmola medio). Tiu pezo, per la tempo, povas traduki en obesidad.
Efektive, studoj pruvis, ke manko de taŭga dormo povas rezultigi overeating. Kaj por tiuj, kiuj provas perdi pezon, sufiĉas dormi (denove, almenaŭ sep horoj por nokto) pliigas la ŝancon de sukceso per pezo.
Por infanoj, kiel montras la studoj priskribitaj supre, la kvanto da dormo bezonata estas eĉ pli granda, kelkfoje 10 aŭ pli da horoj nokte, dependante de aĝo.
> Fontoj:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Evidenteco por ebla ligo inter dormado kaj ŝanĝo en korpa masa indekso. Dormo 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Dorma tempo kaj longitudinalaj pezajoj en 4- kaj 5-jaraĝaj infanoj. Pediatrino Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Mallonga daŭra daŭro, glukozo-disregulado kaj hormona regulado de apetito en viroj kaj virinoj. Dormi 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Efiko de dormo, ekrano, depresio kaj streĉiĝo en pezoŝanĝo en la intensiva pezo perdo de la studo de LIFE. Internacia Ĵurnalo de Obesidad. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Kora Malsano de Libby P. Braunwald: Teklibro de Cardiovaskula Medicino. 9-a ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.