Kial ĉu iuj manĝaĵoj (aŭ kombinaĵo de nutraĵoj) ŝajnas provoki viajn migraĝajn atakojn? Forigus ilin de via dieto esti helpema?
La scienco malantaŭe, ĉu manĝaĵoj vere povas ellasi migraĵojn, estas ankoraŭ mallaborema. Malgraŭ ĉiu, estas sufiĉe konvinka, ke pli kaj pli da kapdoloraj specialistoj rekomendas dietajn ŝanĝojn kiel migraj terapioj.
Ĉu Dieta Ŝanĝoj Vere Laboris?
Desegni kaj efektivigi studojn pri dietaj intervenoj por migraĵoj estas malfacila por multaj kialoj. Por unu, malfacile vere taksi ĉu persono aliĝas al aparta dieto. Krome, ekzistas tiom multaj eblaj migraj manĝaĵoj, kiuj estas unikaj por ĉiu persono.
Dirite, unu studo en The Journal of Headache kaj Pain serĉis determini ĉu malalta graso veganta dieto (kiu nature forigas multajn komunajn migraĵajn manĝojn) reduktus la nombro kaj severecon de migraciaj atakoj.
En la studo, 42 partoprenantoj kun migrainoj estis hazardeigitaj al unu el du grupoj:
- ŝanĝo en dieto, kiu konsistis el 4 semajnoj da malalta graso vegano dieto post du semajnoj de elimina dieto "komuna migraĵaj elĉerpaj manĝaĵoj" (krom la malmola graso vegano)
- suplemento de placebo (tre malalta dozo de omega-3 kaj vitamino E) sen ŝanĝoj de dieto - ĉi tiuj dozoj estis tro tro malaltaj por havi ia ajn terapia efiko.
La malmola grasa vegano parto de la dieto signifas, ke la partoprenantoj manĝis neniajn bestojn, do neniu besto, fiŝo, lakto, ovoj aŭ mielo.
Dum la elimini parto de la dieto, la partoprenantoj evitis konsumi komunajn migraĵajn manĝaĵojn. La pacientoj poste reenkondukis tiujn nutraĵojn reen en siajn dietojn, kvankam malrapide, kaj unu samtempe.
La manĝitaj forigitaj inkludis:
- Kafo, teo, alkoholo
- Ĉokolado
- Sukero
- Nuksoj kaj semoj
- Iuj aknoj (ekz., Maizo, hordeo, tritika sekalo)
- Iuj legomoj (ekz. Sojfaboj, ĉifeloj, manikoj)
- Iuj fruktoj (ekz. Ĉiuj cítricos, bananoj, pomoj)
- Iuj legomoj (ekz., Batatoj, ĉambroj, celerioj, terpomoj, melongeno, pipro, cepo, ajlo, tomatoj)
Ekzistis kelkaj problemoj kun la studo, plejparte limigita al dieta aliĝo kaj la iom kompleksa dezajno de la studo. Ankoraŭ, rezultoj promesas, ke dum ili suferas la dietonan ŝanĝon, la plimulto de la partoprenantoj raportis, ke doloro de kapo estas pli bona. En la suplementa grupo, duono de la partoprenantoj raportis, ke ilia kapo doloro estis pli bona, kaj duono raportis, ke ĝi ne estis pli bona.
Krome, en la unuaj 16 semajnoj de la studo (kiam partoprenantoj estis plej adherentes al sia dieto), tiuj en la dieta grupo havis malpli intensajn kapdolorojn ol tiuj en la suplementa grupo.
Ĉio ĉi dirite, ne estis grava diferenco inter la nombro da kapdoloroj spertitaj inter la du grupoj. Krome, kiam ni informas plibonigitan doloron dum la dieta periodo, ni tute ne scias, ĉu ĝi estas la veganta dieto, kiu estis utila, aŭ la elimina dieto, aŭ ambaŭ. Ĝenerale, ĉi tiu studo elstaras la malfacilaĵojn por determini la veran profiton de dietaj intervenoj por trakti migraĵojn.
Ankoraŭ ĉi tiuj rezultoj sugestas iun profiton, kio estas kuraĝiga.
Manĝaĵo Povas Trigger Migraines
Nutraĵoj povas deĉenigi migraĵojn per alergia procezo, en kiu la imuna sistemo estas aktivigita kaj antikorpo produktiĝas aŭ per mekanismo nomata manĝaĵo , en kiu neniu antikorpo produktas sed la korpo ankoraŭ reagas - sentemo ne alergio
En la supre studo, malmola grasa veganta dieto instigas la konsumadon de plantaj bazaj manĝaĵoj, multaj el kiuj havas kontraŭinflamatoriajn proprietojn. Same, karno kaj laktaĵoj povus esti pro-inflamatoriaj, do evitante ilin, persono kun migrainoj eble malpliiĝis.
Fakte, ĉi tiu efika efiko de iuj manĝaĵoj estas subtenata de scienca evidenteco. Studo en Cephalalgia montris, ke iuj migraŭroj havas ekstreme altajn nivelojn de la antikorpo IgG en ilia sango, kiam ili elmontras al diversaj nutraĵoj, speciale spicojn, nuksojn kaj semojn, mariskojn, amason kaj nutraĵojn. Ĉi tiu studo subtenas la rolon de manĝaĵo alergioj enĉenigante aŭ plimalbonigas migraĵojn.
Eblas, ke iuj manĝaĵoj (aŭ kombinaĵo de nutraĵoj) kreas pro-inflaman staton en la korpo de migraineo, kiu tiam malaltigas la migran sojlon, permesante ke aliaj ellasiloj instigas migran atakon - kiel perfekta ŝtormo kunvenanta.
Kompreneble, ekzistas aliaj kialoj, kial elimini aŭ restriktitajn dietojn helpas faciligi aŭ redukti atakojn de migraj homoj. Ekzemple, elimini dietoj povus konduki al pezo perdo, kaj ni scias, ke kalukaj reduktoj kaj pezo (ĉefe tiuj, kiuj estas obesaj) povas plibonigi la doloron de migraĵoj.
La Fundo-Linio
Dum la rolo de manĝaĵo kiel migraĵaj eksplodiloj estas polemika kaj kompleksa temo - precipe kiam ĝi venas al la scienco malantaŭ ĝi - la vero de la afero estas, ke vi devas fari tion, kio havas sencon. Se manĝaĵo (aŭ grupo de nutraĵoj) ŝajnas esti kulpa malantaŭ viaj migrainoj, forigante ĝin de via dieto estas singarda, sendepende de kio ajn scienca esplorado sugestas aŭ havas (aŭ ne) pruvita.
Alivorte, aŭskultante vian verbon estas verŝajne saĝa ĉi tie. Nur zorgu ŝanĝi vian dieton sub la gvidado de via kuracisto, por certigi, ke vi ricevas taŭgan nutraĵon.
Ankaŭ estu konscia ankaŭ, ke via dieta aliro al viaj migraĵoj povas esti tre malsama al alia persono kun migrainoj. Ĉi tio estas kial esti proactiva kaj identiganta vian propran ellasilon tra kapdolorlibro estas grava.
Dirite, ne tro malfacilas al vi mem, se vi glitos kaj manĝos pecon da migraĵaj ĉokolado aŭ malhelpas la MSG en via vespermanĝo - tio estas vojaĝo, do estu bone al vi mem.
Fontoj:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Dieta limigo en migraĵo, bazita sur IgG kontraŭ manĝaĵoj: Klinika duobla-blinda, hazardigita transversa provo. Ĉapelo . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. IgG-bazita elimina dieto en migreno plus irritable intesto sindromo. Kapo de kapo . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Ala RR. Pliboniĝo de migraj kapdoloroj en severe obesaj pacientoj post bariatria kirurgio. Neŭrologio . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Interveno nutritiva por migraña: procezo de trafiko aleatorizado. J Headache Doloro . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Dietaj aspektoj de migraĵaj ellasiloj. Revv 2012; 70 (6): 337-56.