Kapdoloro ne estas nur fizika malordo. Ĝi povas efiki la mensan sanon, rilatojn, karierajn perspektivojn, bazajn vivajn funkciojn kiel dormo kaj ekzerco, kaj ĝenerale bonstato.
Ĉi tio estas kial kombinaĵo de kuraciloj kaj kondukaj terapioj ofte uzas por trakti kapdolorajn malordojn - kaj esplorado montras, ke ĉi tiu kompleta aliro funkcias pli bone ol ĉu terapio sole.
Dum ekzistas kelkaj plaj terapioj anoncitaj kiel efikaj por administri kapdolorojn, multaj ne havas la sciencan pruvon por reteni ilin. Kompreneble, ĉi tio ne nepre signifas aparta terapio, kiu ne restigos viajn personajn kapdolorojn. Prefere, se vi volas elekti plaĉan kapon-strategion, ĝi verŝajne preferos elekti unu, kiu estis utila, bazita en esploraj studoj.
Kun tio, tri kondutnaj terapioj, kiuj rezultas efikaj por antaŭvidi kaj kontroli viajn kapdolorojn estas malstreĉa terapio, biofeedback, kaj cognitiva konduto-terapio.
Relaksa Terapio
Por homoj inklinaj al kapdoloroj, eĉ ĉiutagaj mildaj streĉiĝoj povas esti kapdolorigado, kiel limdato de laboro, zorganta pri infano, aŭ pagante biletojn. Ĉi tiuj mildaj streĉiĝoj povas veki la nervozan sistemon de persono kaj konduki al pliigo de kora imposto kaj sangopremo, malprofunda spiro, svingado, muskola streĉiĝo kaj nekapablo dormi.
Pro tio ke ĉi tiuj fizikaj respondoj povas deĉenigi kapdolorojn, la celo de malstreĉa terapio estas trankviligi vian nervozan sistemon por malhelpi aŭ kompensi ĉi tiujn kapdolorojn.
Gravas rimarki, ke trankvila trejnado estas multe pli malsama ol vi pensas. Fakte, lerni kiel malstreĉiĝi estas kapablo kaj estas pli kompleksa ol reteni froton de via kunulo.
Tipaj malstreĉaj teknikoj inkluzivas profundan spiradon kaj progresivan muskolon malstreĉiĝon. Kun profunda spirado, persono lernas kiom maximigi siajn pulmojn per aero kaj poste liberigi tiun aeron konvene kaj malrapide - ĉi tio pliigas oksigenon al via cerbo kaj muskoloj.
Progresema muskola malstreĉiĝo aŭ PMR estas la plej komune uzata formo de malstreĉa terapio por trakti kapdolorojn. En PMR, persono lernas kiel streĉi kaj malstreĉiĝi muskolojn tra sia korpo. Tiel, kiam kapoĉalasilo prezentas sin kaj la korpo daŭras, persono povas lerni kiel malpezigi tiun streĉiĝon kaj malhelpi kapdoloron aŭ malpliigi sian efikon.
Relaksa trejnado ĝenerale postulas semajnajn kunsidojn kun psikologo dum periodo de unu ĝis tri monatoj. Inter la kunsidoj, persono praktikas siajn malstreĉajn kapablojn hejme, ĝis ili estas komfortaj kaj konsciaj por korpigi ilin en siajn proprajn ĉiutagajn vivojn.
Biofeedback
En biofeedback, mekanismo mezuras la fizikan respondon de via korpo al streso kaj poste nutras al vi ĉi tiun informon. Tiel vi povas konscii pri la respondoj de via korpo kaj lerni kiel kontroli ilin.
La du formoj de biofeedback uzis por malhelpi kaj kontroli kapdolorojn kaj migraĵojn estas EMG (elektromyografia) biofeedback kaj termika (hand-warming) biofeedback.
En EMG biofeedback, elektrodoj estas metitaj sur iuj muskoloj, komune la frunto muskolo, makzelo muskolo kaj kolo muskoloj - ĉi tiuj tri muskoloj inklinas streĉi kiam vi spertas streson aŭ negativajn sentojn. La elektrodoj mezuras muskolajn streĉiĝojn, kaj la maŝino de EMG sendas al vi tiun informon, kutime en formo de sono.
En termika biofeedback, biofeedback-aparato estas uzata por mezuri la temperaturon de via mano aŭ fingro-la ideo, ke kiam vi emfazas aŭ maltrankviliĝas, viaj manoj fariĝas malvarma kaj malseka. Vidiga ekrano sur la maŝino de EMG estas uzata por sendi informojn pri haŭta temperaturo al vi.
Unufoje vi lernis la kapablojn de biofeedback, Vi lernos kiel rekoni la respondojn de via korpo sen maŝino. Ĝi postulas konsekvenca praktiko sed povas helpi vin akiri senton de potenco super via kapoĉa malordo.
Terapio cognitivo-konduto
Kun ĉi tiu tipo de terapio, homoj unue lernas kiel identigi sian unikan kapdoloron kaj migraĵajn disparantojn . Komunaj inkluzivas:
- premo
- negativaj emocioj (ekz. kolero, kulpo aŭ angoro)
- dormaj problemoj (ekz., manko de dormo aŭ tro da dormo)
- malsato
- iuj manĝaĵoj (ekz. fromaĝo aŭ ĉokolado)
- alkoholo
- vetero ŝanĝoj
- ekologiaj aŭ sensoraj ellasiloj (ekz., odoroj , sunlumo-ekspozicio, bruo , aŭtoveturejo)
Post kiam persono punas siajn proprajn disparantojn, li aŭ ŝi instruas, kiel plej bone kontrakti kun ili, por minimigi kapdoloron kaj / aŭ kapdolorajn malkapablojn.
Fakte, alfrontado kun viaj propraj eltondiloj, anstataŭ eviti ilin , estas granda fokuso de cognitiva konduto-terapio nun. Ĉi tio estas, ĉar eviti ĉiujn viajn potencajn kapdolorojn estas vere neebla, kreas pli da streso, kaj povas konduki al limigita vivstilo.
Ĝenerale, gravas, ke la cognitiva konduto-terapio, kiun vi suferas, adaptiĝas al viaj individuaj bezonoj kaj celoj. Estu certe serĉi zorgo de sperta, licencita profesiulo, kiel psikologo aŭ psikiatro.
Vorto De
Al la konsiderante terapio de pladoj de plado, vi devas unue serĉi la gvidadon de via kuracisto. Esploro montras, ke kombinaĵo de medikamento (se taŭga) kaj kondukaj terapioj plej bone optimigas sanon de kapdoloro. Krome, estas kompreneble esti komprenebla pri kia terapia terapio, ĉar ili postulas tempon pri devontigo kaj penado por vi.
Daŭre restu proactiva en serĉado de kapdolora terapioj. Sekvu vian engluton ankaŭ. Se terapio ne funkcias, tio estas bone. Parolu kun via kuracisto por konsideri alternativan planon.
Memoru, zorgante pri via kapdoloro estas delikata ekvilibro inter vivstilo, medikamento kaj kondutnaj strategioj. Ĉi tiu zorgo postulos konsekvencan taksadon kaj modifon.
> Fontoj:
> Usona Akademio de Neŭrologio. Providaj-Bazaj Gvidlinioj Por Migraine Kapdoloro: Komportaj kaj Fizikaj Traktadoj .
> American Headache Society. (2014). Kapo de Kapo de Kapo: Aferoj kaj Aliaj Traktadoj Ne Maĥmologiaj por Kapo de Kapo .
> Lipchik G. (majo 2008). American Headache Society: Biofeedback kaj Relax Training por Kapdoloroj.
> Martin PR, et al. Plibonigi cognitivan kondutan terapion por ripetanta kapdoloron: Desegno de hazarda kontrolita procezo. BMC Neŭro. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, kaj Griza RN. Traktado de kapdoloroj por konduto: historio, revizio de la literaturo empírica kaj metodika kritiko. Kapo de kapo . 2005; 45 Provizo 2: S92-109.