Ĉu ekzistas manieroj por faciligi la simptomojn de PMS nature?
Kiam hormonoj leviĝas kaj falas, iuj virinoj spertas PMS (premenstrua sindromo), grupo de fizikaj kaj emociaj simptomoj kiel abdominales bloating, brusta tenereco, ŝanĝoj en apetito, laceco, depresio kaj angoro en la semajno aŭ du antaŭ ilia menstrua periodo.
PMS Naturaj Rimedoj
Se vi traktas PMS, vi povas plibonigi viajn simptomojn per ŝanĝado de vivstilo.
Vario de kuraciloj ofte uzas por malpezigi la simptomojn de PMS, manĝante iujn manĝaĵojn por praktiki. Jen kelkaj el la plej ofte uzataj rimedoj:
Kalcio
Kvankam multaj suplementoj sugestis malpezigi la simptomojn de la PMS, nur ĉi tiu tempo nur kalcio pruvis konsekvenca terapia avantaĝo.
Unu el la plej grandaj studoj pri kalcio por PMS, publikigita en la American Journal of Obstetrics and Gynecology , ekzamenis la uzon de kalcio-suplementoj de virinoj kun moderaj al severaj antaŭmenstruaj simptomoj. Partoprenantoj en la studo prenis kalcion aŭ lokokomon dum tri monatoj.
Esploristoj trovis, ke virinoj, kiuj prenis kalcion, havis 48 procenta redukto en siaj totalaj simptomoj.
En alia analizo, eldonita en Arkivoj de Interna Medicino, esploristoj analizis datumojn de 1057 virinoj kiuj disvolvis PMS dum 10 jaroj de sekvo kaj 1968 virinoj sen PMS. Ili trovis, ke virinoj, kiuj havis altan ingestaĵon de kalcio de manĝaĵoj, havis signife pli malaltan riskon de PMS.
Proksimume kvar servoj tage (ekvivalentaj al proksimume 1200 mg kalcio) de skim aŭ malalta graso lakto, fortikigita oranĝa suko, aŭ malalta grasaj grasaj manĝaĵoj kiel ekzemple jogurto estis asociita kun pli malalta risko. Kurioze, kalcio de suplementoj ne estis asociita kun la risko de PMS.
Manĝaĵoj alta en kalcio inkluzivas:
- Laktaĵoj
- sezamaj semoj
- Migdaloj
- Folioj verdaj verdaj
La studo ankaŭ trovis, ke virinoj, kiuj havis altan ingestaĵon de vitamino D (vitamino, kiu reguligas kalcionan absorción kaj metabolon) de manĝaĵoj, kiuj respondas al proksimume 400 IU tage, havis pli malgrandan riskon de PMS.
Posta studo publikigita en BMC Women's Health taksis sangajn nivelojn de vitamino D (25-hidroxvitamino D) kaj trovis ke vitaminoj D-niveloj ne rilatis al la risko de PMS ĝenerale, sed estis kontraŭe rilatigitaj kun la risko de specifaj menstruaj simptomoj kiel brusta tenereco , diareo aŭ estreñimiento, laceco kaj depresio.
Dieto
La plej komunaj dietaj rekomendoj estas limigi la sukeron de la sukero kaj pliigi la konsumadon de kompleksaj karbonhidratoj. Iuj homoj povas profitigi de reduktita sóda ingestaĵo, kiu povas helpi redukti la bloatingon, akvon-tenadon kaj bruston kaj tenerecon.
Kafeino-limigo estas alia komuna dietaŝanĝo pro la asocio inter kafeino kaj PMS-simptomoj kiel irritabilidad kaj sendormeco.
Ekzerco
Pludi al regula ekzerco rutino povas helpi plibonigi PMS-simptomojn. Regula aerobia ekzerco kiel rapidaj marŝado, jogado, naĝado aŭ biciklado liberigas endorfinojn, dopaminon kaj serotoninon (kemiaj mesaĝistoj, kiuj povas instigi humuron) kaj havas pozitivajn avantaĝojn pri energio kaj dormo.
Streso-administrado
Spiraj ekzercoj, meditado kaj jogo estas iuj naturaj manieroj redukti streson kaj antaŭenigi malstreĉiĝon. Multaj virinoj sentas pli asertaj kaj agorditaj al siaj bezonoj en la semajnoj antaŭ la monatoj. Ĉi tio povas esti uzata konstrue per permesado de persona tempo malstreĉiĝi, esprimi emociojn, kaj doni prioritaton al viaj bezonoj kaj kio nutras vin.
Agnus Castus (Ĉasta Arbo Berry)
Ĉasta arbo ( Vitex agnus-castus ) berry ofte estas sugestita kiel herba suplemento por helpi kun premenstrua sindromo.
Ekzemple, studo eldonita en Phytomedicine ekzamenis la uzon de agnus castus (en tri malsamaj dozo) aŭ placebo en 162 virinoj kun PMS.
Post la tri monatoj, virinoj kiuj prenis 20 mg tage plibonigis simptomojn kompare kun tiuj, kiuj prenis la placebo aŭ 8 mg.
En studo de 2013 publikigita en Planta Mediko , esploristoj reviziis antaŭe eldonitajn studojn pri la uzo de kasta arbo por virinaj reproduktaj kondiĉoj. Ili trovis, ke kvin el ses studoj, trovitajn agnusojn, estis pli efikaj ol lokobo.
Eble flankaj efikoj kaj eble ne taŭgas por iuj homoj (kiel tiuj, kiuj havas iujn sanajn kondiĉojn aŭ homojn prenas medikamentadon), do se vi konsideras preni agnuson, oni devas unue konsulti vian kuraciston.
Alproksimiĝoj Integrativos
Akupunkturo, masaĝoterapio kaj aromatherapio (uzantaj esencajn oleojn) foje sugestas redukti simptomojn de PMS.
Fundo Linio
Se vi havas PMS, eble ekzistu iuj vivstatŝanĝoj, kiujn vi povas fari por plibonigi viajn simptomojn kaj helpi al viaj hormonoj reen en ekvilibron. Parolu kun via prizorganto, kiu povas helpi vin elekti la aliron, kiu estas ĝusta por vi.
> Fontoj:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kalcio kaj vitamino Da ingesta kaj risko de #okaza? O premenstrual sindromo. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasmo 25-hidroxvitamino D kaj risko de premenstrua sindromo en prospera koĥa studo. BMC Virinoj Sano. 2014 Apr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Dume-dependa efikeco de la Vitex agnus castus ekstrakto Ze 440 en pacientoj suferantaj de premenstrua sindromo. Fitomedicino. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalcia karbonato kaj la premenstrua sindromo: efikoj sur premenstrua kaj menstrua simptomoj. Premenstrua Sindromo Studa Grupo. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> Van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus-ekstraktoj por inaj reproduktaj malordoj: sistema recenzo pri klinikaj provoj. Planta Med. 2013 Majo; 79 (7): 562-75.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.