Ĉu vi scias, ke via tempo venos, ĉar vi ne povas meti tiun sakon da terpomaj blatoj aŭ fermi tiun keston de donoj? Ĉu vi havas fortajn manĝaĵojn kun mood-ŝanĝoj en la dua duono aŭ luteala fazo de via menstrua ciklo?
Se vi faros, vi certe konsentus, ke ekzistas forta rilato inter via humoro kaj manĝaĵo. Sed tio, kion vi eble ne rimarkas, estas, ke via cerbo agas iujn manĝaĵojn por sia kapablo trankviligi angoron aŭ kuŝejan depresion, ambaŭ el kiuj povas akompani vian periodon.
La Scienco Malantaŭ Stresmanĝado
Estas kialo kial karotoj aŭ rizaj kukoj ne tuj konsideras kiam vi pensas pri manĝaĵoj. Kiel sanaj, kiel tiuj elektoj povas esti, ili ne donas vian stresitan cerbon, kion ĝi bezonas. Fakte, vi estas malfacile provi, kio estas konata kiel tre mirindaj manĝaĵoj, manĝaĵoj, kiuj estas altaj en graso kaj sukero.
Ĉi tiu tipo de manĝaĵo influas viajn centrajn rekompencojn. Ĝi povas havi sedatadon kaj mood-leviĝan efikon laborante sur kemiaĵoj kaj riceviloj en iuj partoj de via cerbo. Kurioze, la cerbaj centroj, kiuj devenas ĉi tiun tipon de manĝaĵo, estas la samaj centroj deĉenigitaj de drogadakto.
Kvankam la biokemiaj efikoj de alta graso kaj alta sukero povas alporti al vi iom da tempo komforto kaj helpo, la longtempa efiko vere rilatas. Kun la tempo, manĝi ĉi tiujn malsanajn manĝaĵojn ĵetas vian korpon ekvilibro.
Konsumante tro multe altan grason, altan sukeron povas efektive fari vin pli sentema al streso.
Ĉi tiu pliigita sentemo al streso kaŭzas eĉ pli "stresmanĝadon". Siavice, ĉi tio kondukas al viciosa ciklo, kiu rezultigas gravan pezon kaj obesidad, kio povas fine kaŭzi pli da depresio kaj angoro.
Kiel Administri Premenstrua Manĝaĵaj Kavoj
Via humoro influas viajn manĝaĵojn, sed la reverso ankaŭ estas vera - viaj manĝaĵoj povas influi vian humuron.
Konsideru ĉi tiujn tri strategiojn por optimumigi la respondon de via cerbo al streso:
- Rigardu viajn ĝeneralajn manĝajn kutimojn. Certigu, ke vi sekvas la bazajn principojn de sano, bone ekvilibra dieto.
- Faru vian plej bonan por forigi la tre mirindajn, altajn grasajn, altajn sukero, elprovitajn manĝaĵojn de via dieto. Serĉu pli sanajn anstataŭantojn por kontentigi viajn dolĉajn kuraĝojn. Hejm-bakitaj elektoj por ke vi povas limigi sukeron kaj grason estas eblaj solvoj - konservu ĉi tiujn oportunajn kiam viaj lutealaj fazoj agu.
- Faru rekomendojn kun vi mem en la lutea fazo, por malhelpi la cerbon-trankviligan efikon de la tre mirindaj manĝaĵoj, kiujn vi deziras. Ĉi tio estos malfacila kaj prenu tempon. Sed, kion vi devas fari estas aktivigi viajn proprajn sanajn sentajn bonajn cerbajn kemiaĵojn (endorfinoj). Do, antaŭ ol vi sidas sur la sofo kun snack, provu unu minuton de simpla korto, kiel saltado de katoj aŭ saltado. Kun la tempo, vi faros pli longajn intertempojn kaj aldonos aliajn tipojn de ekzerco kaj, fine, vi anstataŭigos la malbonan manĝaĵon-cerbon-protekton kun la mood-protekta efikoj de ekzerco.
Lasi Via Manĝaĵo Helpo Vian Mumon
Estas multaj manĝaĵoj, kiuj estas konataj kiel humurigiloj. Se vi suferas premenstruajn modifojn, certigu, ke vi manĝas ĉi tiujn manĝaĵojn regule.
Krome, ekzistas evidenteco por sugesti, ke du komunaj spicoj povus havi iun profiton helpi vian cerbon administri la humurajn simptomojn de PMDD. Kvankam pli da esplorado bezonas antaŭ ol difinitaj rekomendoj povas esti faritaj, aldonante ĉi tiujn spicojn al via kuirejo povas pliigi vian humuron kaj vian manĝaĵon.
Kuriko
Esploro montris, ke substanco en kurkumo nomata kurukino efektive helpas reguligi du gravajn kemiaĵojn en via cerbo, kiuj respondecas pri via mood-serotonino kaj dopamino. Ĝi ankaŭ montris batali inflamon kaj helpon subteni BNDF (faktoron neurotrófico derivita de cerbo), proteino en via cerbo, kiu funkcias por subteni cerbon.
Saffron
Saffron estas alia spico kun mood-boosting power. Esploro sugestas, ke safrano reguligas iujn kemiaĵojn en via cerbo respondeca por subteni vian humuron, precipe serotoninon. Rilatoj ankaŭ montris, ke safrano povas havi efikan kontraŭprespran efikon en virinoj kun milda al modera depresio. Plie, safrano ankaŭ povas redukti iujn fizikajn simptomojn de PMS / PMDD .
Vorto De
Preni la rilaton inter via humoro kaj manĝaĵo povas helpi subteni vian cerbon kaj la respondon de via korpo al streso. Ĉi tio inkluzivas la hormonan sentivecon, kiu funkciigas viajn luteajn fazajn humurŝanĝojn.
Evoluigi strategiojn por anstataŭigi malsanajn komfortajn manĝaĵojn kaj enkonduki pli sanajn cerbojn, helpos vin vivi kaj pliboniĝos, eĉ dum la dua duono de via menstrua ciklo.
> Fontoj:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. kaj Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) en la Traktado de premenstrua sindromo: Duobla-blinda, hazardigita kaj placebo-kontrolita procezo. BJOG: Internacia Ĵurnalo de Obstetriko kaj Ginekologio, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Modo, manĝaĵo kaj obesidad. Frontejoj en Psikologio , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925