Havanta intestinalan gason estas tute normala parto de la digestiva procezo, sed ofte, gaso povas esti grava malkomforto. Kaŭzoj de gaso povas inkluzivi manĝi iujn manĝaĵojn , glutante aeron dum manĝado, trinkante karbonatajn trinkaĵojn kaj laktose-intolerancon . Kiam gaso estas kreita aŭ enmetita en la digestan vojon , ĝi devas eliri de iu maniero - kaj tio povas okazi ĉu per la buŝo (belching) aŭ la anuso (flatulence).
Kiam la intesto de gaso englutiĝas en la abdomeno , ĝi povas kaŭzi bloatingon kaj doloron. Ĝi ankaŭ povas esti embarasa kiam la stomako ekflamas bruojn en neopportuna tempo, kiel dum kunveno ĉe la laboro. Por tiuj, kiuj luktas kun gaso, estas normale serĉi hejman rimedon por provi forpeli ĝin.
Ekzistas kuraciloj super-la-nombrilo (kaj eĉ kelkaj preskribaj kuraciloj), kiuj povas helpi malpezigi gason, sed ĉi tiuj traktadoj povas preni tempon kaj eble havi adversajn efikojn. En la kazo de tiuj, kiuj jam prenas unu aŭ pli da kuraciloj, aldonante pli eble ne estas dezirinda. Feliĉe, ekzistas pluraj korpaj movadoj por provi antaŭ turnado al medikamento por malpezigi problemojn kun gaso.
Promenadu
La plej facila afero komenciĝi kun la celo forpeli gason promenas. Marŝante aŭ partoprenante en iu ajn alia speco de cardiovaskula ekzerco regule povas helpi teni la digestan vojon funkcii konvene.
Promenante post manĝi manĝon, aŭ kiam gaso kaŭzas malkomforton, povas helpi movi la gason el la korpo. Plue, ni ĉiuj bezonas iom da ekzercado por pli bona ĝenerala sano, kaj rapidega piediro estas bonega maniero por atingi tiun 30 minutojn tage. Por tiuj kun tipo 2 diabeto, piediro ĉirkaŭ 15 minutoj post manĝado povas helpi reguligi sangan sukeron.
> Fonto:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postpranda marŝado estas pli bona por malhelpi la glucemian efikon de vespermanĝo ol antaŭ-manĝa ekzerco en tipo 2 diabetaj individuoj." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lie on Your Side
Sur unu lito, kuŝante sur lito, sofo, aŭ planko, kaj trenante la genuojn ĝis la kesto povas helpi kun gaso. Ĉi tiu pozicio povas helpi liberigi iun ajn el la gaso, kiu estas en la malalta intesto.
Ĝi povas preni pli ol kelkajn minutojn, kaj movante la krurojn malrapide supren al la kesto kaj tiam reen malsupren eble ankaŭ helpos. Tenante sin sur la genuojn, kiam ili estas desegnitaj al la brusto, povas ankaŭ helpi, sed ne devigas la pozicion, se ĝi kaŭzas pli da doloro.
Akkuzi
Akvumante malsupren, fleksante la genuojn ĝis la fundo estas preskaŭ ĉe la planko, eble ankaŭ helpos malpezigi gason. Armiloj povas ripozi supre de la kruroj, aŭ manoj povas esti stabiligitaj metante ilin sur la plankon aŭ sur la malantaŭo de seĝo.
Restu en ĉi tiu pozicio ĝis ĝi sentas, ke la gaso komencas movi; fakte, ĉi tiu pozicio eĉ povas rezultigi enan movadon. Por tiuj, kiuj povas fari ilin, unu aldonita profito estas, ke kvadratoj estas bona formo de ekzerco fari laŭ regula maniero.
Lie on Your Back
Restante sur la dorso kaj trenante ambaŭ genuojn ĝis la kesto, ankaŭ povas malpezigi gason. Ĉi tiu pozicio povas helpi per paŝo de flatulenco, kaj ĝi ankaŭ estas bona sekcio, kiu povas esti helpema por iuj homoj kun malalta malantaŭa doloro.
Provu ankaŭ tirante unu kruron supren al la kesto, uzante manojn por teni ĝin tie, malsuprenirante ĝin reen al la planko kaj poste tirante la alian kruron. Por tiuj kapablaj, vi povas preni ĝin unu paŝon pli postenante sidiĝojn aŭ kruĉojn. Ĉi tiuj estas bonaj ekzercoj kaj ankaŭ kiel maniero pasi obstina intestina gaso.
Serĉu helpo
Se vi trovos, ke la gaso estas tre dolora kaj nenio ŝajnas helpi, certigu ĝin kun kuracisto. Gaso kutime ne estas signo de pli grava problemo, sed kuracisto povas helpi en spuri la fonton kaj oferti pli da solvoj. En iuj kazoj, ŝanĝanta dieton senpage de la nutraĵoj kiuj kaŭzas gason, aŭ akiranta pli da ekzerco kiel marŝado, povas helpi.
Se fari iujn simplajn ŝanĝojn ne rezultas havi malpli da gaso, kuracisto povas serĉi aliajn kaŭzojn aŭ oferti pli kompletan traktprogramon. La plej bona celo estas reiri al sana dieto kaj pasi gason sen doloro kaj bloating.
> Fontoj:
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Gaso en la Digestiva Traktado.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse. 21 Feb 2012.