Aktiveco-spuroj kiel la Fitbit (same kiel multajn aliajn) estis ĉefe desegnitaj por spuri fizikan agadon. Tio havas senton, ĉar regula fizika aktiveco estas utila por karti-kulaca kapablo, kolesterolo, sangoplukozo, sangopremo, pezo-administrado, mensa sano kaj kancero.
Tamen, emerĝa korpo de evidenteco malkaŝas lumon pri kiel la kontraŭa fino de la spektro-fizika senaktiveco aŭ malkontenta konduto - ankaŭ estas grava aspekto de sano.
Efektive, la pli da tempo, kiun vi pasas esti senatenta (sidante, rigardante televidon), estas pli verŝajna, ke vi suferos seriozajn sanajn konsekvencojn.
La simpla klarigo estas, ke homoj, kiuj sidas pli inklinas praktiki malpli, kaj tiel havi pli malbonajn sanajn rezultojn. Sed la realaĵo ne estas tiel simpla. Eĉ se vi agas horo tage, pasigi la reston de la tago sidanta en seĝo estas ankoraŭ malbona por via sano. Fakte, freŝa analizo pri multnombraj studoj pruvis, ke plenkreskuloj, kiuj pasigas pli da tempo en malnomada konduto, havas pli grandan riskon por diabeto tipo 2, kancero, cardiovaskulaj malsanoj kaj frua morto - sendepende de la tempo dediĉita al ekzercado. Dum la malutila efekto de malnomata tempo estis iom pli malalta en homoj, kiuj estis pli fizike aktivaj, malnovaj kondutoj restis signifa antaŭdiro de malriĉaj sanaj rezultoj sendepende de fizikaj aktivecoj.
Do eĉ se vi praktikas regule, gravas eviti tro multe malnovan tempon.
La evidenta solvo estas nur leviĝi kaj movi. Sed tio estas pli facile dirita ol farita. Jen kelkaj iloj por helpi.
Aparatoj kaj aplikaĵoj
Jen granda superrigardo pri aparatoj kaj programoj, kiuj atentigas vin, kiam vi sidis por tro longa. Vi povas agordi la senaktivan intervalon (ekz. 15 minutojn) same kiel la horojn dum la tago, kiam vi volas ke la atentilo estu aktiva.
Timers
Se vi elspezas multe de via sidanta tempo antaŭ komputilo, uzu interreta temporizilo por memori vin leviĝi kaj iradi ĉiun 15 ĝis 20 minutojn. Ĉi tiu simpla temporizador aŭ ĉi tiu eleganta temporizador kun tiparoj kaj atentigoj personalizables. Aliaj ebloj devas uzi vian tempon de smartphones, horloĝo de horloĝo, aŭ eĉ kuirejo.
Unu studo, ekzemple, montris, ke telefonaj aplikaĵoj, kiuj malhelpis oficistojn por leviĝi el siaj tabloj, havis bonajn rezultojn. La apliko, nomata SitCoach, provizis persvadajn mesaĝojn kaj kuraĝigis aktivajn rompojn. Ĝi akiris gravan malkreskon en komputila agado inter la partoprenantoj.
Aktiva Laboro kaj Amuzaĵo
Pli bona ankoraŭ, se vi povas sukcesi labori kaj ekzerĉi samtempe, tiam uzu kradvelŝablonon. Vidi televidilon aŭ streaming video ne devas esti sedenta aktiveco. Faru kelkajn push-ups aŭ korp-pezajn kvadratojn ĉiun 15 minutojn aŭ dum komercaj paŭzoj. Vi ankaŭ povus investi en postulajn trejniston, kiel Lumo Lift, kiu vibras kiam vi komencas malrapidigi vian komputilon. Ĉi tio povus indiki, ke estas tempo por leviĝi kaj etendi iom.
Homoj ne estas desegnitaj por sidi, sed moderna vivo faciligas esti sofo-papo. La ŝlosila punkto estas ne nur fari regulajn ekzercon, sed ankaŭ minimumigi la tempon, kiun vi elspezas sidanta.
Dum ekzistas multaj aparatoj, kiuj povas kontroli vian aktivecon, memkontrolado de malnomata tempo ankoraŭ ne estis bone kovrita. Same, analizo de mHealth-teknologioj celitaj al fizika aktiveco kaj senatenca konduto, realigita de esplor-teamo de la Universitato de Auckland kaj la Teknika Universitato de Lisbono, montris, ke nunaj intervenoj de mHealth havas malmultan efikon sur la du. Tamen ili faras interkonsentojn pli ampleksajn kaj interagajn, do pli pliboniĝoj estas atendataj en la estonteco. Alia studo, kondukita de Aoife Stephenson de la Ulster-Universitato de Irlando de la Nordo, montris, ke telefonaj kaj moveblaj teknologioj povas malpliigi malnovajn kondutojn, tamen la efiko ofte estas mallonga, tial ni eble bezonos pli da informoj pri efikaj efikoj pri ŝanĝoj.
[Mencio de komerca produkto aŭ servo ne konsistas pri apogilo.]
> Fontoj:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Senatenta Tempo kaj Lia Asocio Kun Risko por Malsana Efiko, Morteco kaj Hospitigo en Adoltoj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Ann Interno Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Sur persviva movebla apliko por redukti malnovan konduton. Persa Komputilo . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth-Teknologioj por Influi Fizikan Aktivecon kaj Senkonsentajn kondutojn: Kondutoj pri Ŝanĝo pri Ŝanĝo, Sistema Revizio kaj Meta-Analizo de Hazarde Kontrolitaj Tests. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Devices for Self-Monitoring Sentempa Tempo aŭ Fizika Aktiveco: Rezolucio. J Med Interreta Rezulto .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Uzanta komputilon, moveblan kaj wearable teknologion plibonigitajn intervenojn por redukti malnovan konduton: sisteman revizion kaj metan-analizon. Int J Behav Nutr Phys Phys .2017; 14 (1): 105-121.