Ŝveloj povas esti jukaj kaj / aŭ doloraj por semajnoj - foje monatojn - samtempe, farante trakti la simptomojn grava parto de ia traktado. Supre administri la fizikan malkomforton kun malvarmaj kunpremoj kaj avenaĝaj banoj, ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por malpezigi la emocian streson de ŝeloj, inkluzive de meditado kaj aliaj malstreĉaj teknikoj.
Emocia
Estante en multa doloro aŭ sentante senĉese pika povas esti malfacila sperto, kaj tiu streĉiĝo povas efektive fari la doloron pli intensa, kio povas konduki al pli da streso, kaj tiel plu. Konservi frazkritajn nervojn ĉe golfeto estas ŝlosilo por rompi tiun malvirtan ciklon.
Iuj strategioj montritaj por helpi homojn redukti streson inkluzivas meditadon, ricevante multe da ripozo kaj ekzerco.
Meditado
Dum studoj iomete miksiĝas pri kiom efika meditado povus esti (se ĉio ajn) reduktante doloro mem, esplorado montris, ke ĝi sufiĉe bone reduktas streson kaj ke tio povas esti helpema ilo por administri doloro, eĉ se ĝi ne faras ĝi foriras. Tial, ĝi estas uzita por helpi redukti streson en ampleksa gamo de individuoj, kiuj spertas fizikan aŭ emocian doloron, inkluzive de tiuj kun kancero aŭ depresio.
Dum la vorto "meditado" povus kuraĝigi bildojn de sidanta kruco-kruro kun viaj okuloj fermitaj kaj fingroj tuŝantaj, ekzistas fakte multaj malsamaj manieroj mediti.
Lin grava estas trovi kio funkcias por vi. Dirite, plej multaj meditadaj metodoj inkluzivas la jenajn paŝojn:
- Trovu trankvilejon kun malmultaj aŭ neniuj distroj.
- Stariĝu en komforta pozicio, kiel sidanta en komforta seĝo, kuŝiĝanta, aŭ marŝante malrapide.
- Foku vian atenton pri specifa vorto aŭ frazo, objekto, sono aŭ via spirado.
- Konservu malferman sintenon, permesante viajn pensojn kaj ajnajn distraĵojn flui libere en via cerbo sen juĝi aŭ subpremi ilin. Vi povas fari tion per visualizado akceptante ĉiun penson kiel ĝi estis objekto donita al vi kaj tiam "liberigi", kiu pensis pasante ĝin al iu alia, metante ĝin en skatolon aŭ lasante ĝin iri kiel balono. Ĉi tiu vidaĵo povas helpi vin agnoski vian doloron sen loĝado sur ĝi.
Dormi
Ĉiuj bezonas dormon por lardi niajn korpojn, sed ripozo estas speciale grava dum tempoj de malsano.
Plej multaj sanaj spertuloj rekomendas ricevi almenaŭ sep ĝis naŭ horojn da nokto dormi, kvankam iuj homoj eble bezonas pli aŭ malpli - precipe se ili ne sentas bone. Ne havante sufiĉajn horojn da kvalito ferma okulo povas influi, kiom rapide la korpo povas ripari sin kaj lasi vin sentante laca kaj malĝentila. Same kiel la streso-doloro-ciklo, la senmova dormo povas konduki al streĉiĝo kaj tiu streĉiĝo povas pli malfacile dormi, eble konduki al malsupera spiralo kiu povus efiki kiom rapide vi resaniĝos kiam malsana.
Sufiĉe dormi (almenaŭ sep horojn por nokto) estas grava parto, ne nur por administri viajn strestajn nivelojn, sed ankaŭ por helpi certigi, ke via imuna sistemo havas la energion, kiun ĝi bezonas por batali kontraŭ la varikelo-zostera viruso, la patogeno, kiu kaŭzas ŝvelojn .
Ekzerco
Leviĝinte kaj moviĝante eble sentiĝu kiel la lasta afero, kiun vi volas fari kiam vi havas pikajn aŭ dolorajn ŝildojn senprudentaj, sed ekzerco povas redukti streson liberigante mood-lifting kemiaĵojn en la cerbo. La lertaĵo trovas iujn malpezajn fizikajn agadojn, kiujn vi povas fari, kiuj ne estas tro malkomfortaj, sed daŭre movos viajn muskolojn, kiel ekzemple iradi aŭ praktiki jogon.
Fizika
La senprudentaj kaj ampoliloj asociitaj kun ŝveloj povas esti tre malkomfortaj. Ĉe la pikilo, ŝveloj povas esti fizike doloraj, kaŭzante doloro aŭ brulado ĉe la senhoma loko, tiel kiel kapdoloroj kaj ekstrema sentiveco.
Por plej multaj homoj, super-la-vendotaj medikamentoj kaj hejmaj kuraciloj povas esti uzataj por administri tiujn simptomojn efike.
Itchiness
Skribi ŝnurojn senĉese povas meti vin en risko por disvolvi malĉefan haŭton-infekton aŭ senverte disvastigi la viruson al aliaj homoj. Por eviti grati aŭ elekti ĉe la senprudentaj aŭ ampoluloj, provu uzi unu aŭ pli el la sekvaj metodoj por administri tavolon:
- Banoj de avena coloidal, uzante malvarma aŭ varmeta akvo
- Kalmina loto
- Malvarmaj, malsekaj kunpremoj
- Topika kremo enhavanta kapsaicinon (piproĉerptaĵon), kiel ekzemple Zostrix
- Antihistaminas, kiel Benadryl
Eĉ kun ĉi tiuj metodoj, vi ankoraŭ povus sperti iujn jukojn. Faru vian plej bonan ne grabati la tuŝitan areon, kaj malhelpi infekton kovrante ampolojn - precipe tiujn, kiuj jam rompis malfermajn per sekaj kaj ne-bastaj bandaĝoj.
Konservu la areon pura uzante sapo kaj varma akvo (sed ne varma). Ĉiuj ŝtofoj kaj vestoj, kiuj tuŝas viajn malfermajn ulcerojn, devas esti lavitaj en varma akvo, kaj uzataj bandaĝoj devas esti ĵetitaj tuj.
Domaĝo kaj Sentiveco-Administrado
Por iuj individuoj, la doloro asociita kun ŝnuroj povas esti bela intensa, kaj pliigita sentemo povas fari eĉ malvarmeta vento senti strangan. Por administri malkomforton, provu uzi unu el la sekvaj metodoj, aŭ kombini ilin por trovi, kio funkcias por vi.
- La malvarmaj doloroj, kiel ekzemple ibuprofeno aŭ acetaminofeno, povas helpi malpezigi korpa doloro, tiel kiel faciligi kapdolorojn kaj redukti febron. Parolu al via kuracisto antaŭ preni iujn ĉi tiujn medikamentojn, tamen, ĉar iuj povas kaŭzi problemojn kun via stomako aŭ hepato, depende de via medicina historio aŭ dozo.
- Malvarmaj kunpremoj povas esti faritaj per lavado en malvarmeta akvo. Evitu uzi glaciajn pakojn ĉar ekstremaj temperaturoj povas fari la doloron pli malbona aŭ vundita sentema haŭto.
- Hipnoto estis montrita por helpi malpezigi diversajn formojn de doloro, kvankam ĝi eble ne funkcias por ĉiuj.
- Komforta terapio, kiel aŭskulti muzikon, paroli kun amikoj aŭ fari aliajn agadojn, kiujn vi ĝuas - povas helpi al via mensogo.
- Portante malfiksajn vestojn, precipe en lokoj, kie vi povus pliigi sentivecon, povas ankaŭ helpi limigi la verŝajnecon de sperto de malkomforto.
Por tiuj kun severa doloro aŭ posterpetika neuralgio (PHN) - komplikaĵo de ŝnuroj, kiuj povas kaŭzi longtempe doloro - ĉi tiuj regantaj strategioj eble ne sufiĉas. En tiuj kazoj, kuracistoj povus rekomendi uzadon de preskribo, kiel ekzemple opioidoj, por administri la doloron.
Tamen, ĝi devas rimarki, ke ĉi tiuj kuraciloj devas esti uzataj nur sub la zorgema direkto de trejnita medicina profesia pro la potencialo por kromefikoj kaj risko de toksomanio aŭ superdozo.
Socia
La doloro kaj malkomforto kaŭzita de ŝnuroj povas efiki pli ol nur vian fizikan bonstaton. Esploro montras, ke la pli severaj viaj simptomoj, pli granda ankaŭ ilia efiko sur emocia kaj socia sano.
Subteni fortajn sociajn ligojn montris plibonigi la sanon diversajn manierojn, inkluzive de helpo kun doloro-administrado. Simile, socia izolado povas malpliigi imunecon, ebligante pli facile malsaniĝi kaj pli malfacile rekuperi kiam vi faros. Dum vi eble ne sentas vin ĉeesti al partioj aŭ iri al amasaj spacoj (neprudenta decido, se vi estas aktive kontaĝa), ankoraŭ ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por subteni vian socian sanon dum vi malsaniĝas aŭ rekuperas.
Trovi amatojn, kiujn vi povas paroli pri la doloro aŭ distri vin de tio, kion vi sentas, povas esti helpema alfrontante la streĉiĝon aŭ fizikan malkomforton asociitan kun ŝnuroj. Proksimume triono de homoj en Usono ricevos almenaŭ unu fojon dum sia tuta vivo, igante ĝin probable ke vi jam konas iun, kiu trapasis similan sperton kaj povas emocia.
Aldone al via jam establita socia reto, interretaj subtenaj grupoj ankaŭ povas esti grandaj lokoj por paroli pri via sperto kun aliaj, kiuj estis en similaj situacioj. Sed dum ĉi tiuj grupoj povas proponi konsolon kaj instigon, ili ne estas la ĝusta loko por peti medicinajn konsilojn. Se vi havas demandojn aŭ zorgojn pri viaj specifa simptomoj aŭ kuracaj planoj, vi ĉiam devas raporti ilin al via kuracisto.
Praktika
La fizika malkomforto de naĝiloj povas esti ĉagrenita, iam konservante vin fari rutinajn taskojn, kiuj estas gravaj por ĉiutaga vivo. Se tio okazas, gravas scii, kion opcioj vi povas havi al vi dum vi resaniĝas.
Konsideroj pri Laboro
Kontraste kun malvarma aŭ stomako-cimo, ŝveloj povas daŭri dum semajnoj, kiuj povas esti malfacilaj por dungitoj, kiuj ne havas sufiĉan malsanon, ĉu ili savas aŭ ĉu ajn malsana forlasas sian laboron.
Parolu al via kuracisto pri kiam vi povas sekure reveni al la laboro kaj kiajn precauĵojn vi devas fari se vi faros. Se eble, provu eviti esti ĉirkaŭ gravedaj virinoj aŭ malgrandaj infanoj dum vi havas ampolojn aŭ malfermajn ulcerojn, ĉar ĝi povus pliigi viajn ŝancojn disvastigi la viruson al ili.
En kazoj de PHN aŭ severa, debilitanta doloro kaŭzita de ŝnuroj, ĝi eblas, ke vi bezonos pli da tempo por rekuperi ol viaj homaj rimedoj reguloj kutime permesas-en tiu kazo, vi povus esti elektebla por mallongatempa senkapabla kovrado tra via dunganto. Tra ĉi tiuj planoj, dungitoj foje kapablas ricevi almenaŭ parton de sia salajro dum la tempo, kiam ili estas senkapablaj, kvankam vi eble bezonos salti tra kelkaj aros por atingi ĝin.
Parolu al via estro aŭ homa rimedo por pli da informoj pri ĉu mallongatempa senkapabla kovrado eblus por vi kaj kiajn paŝojn vi bezonus por certigi ĝin.
Personaj taskoj
Se vi ne povas realigi rutinajn taskojn al vi mem kiel kuirado, purigado aŭ ricevado, provu rekruti familion aŭ amikojn por helpi vin dum vi resaniĝos. Amataj fervoraj por helpi eble ne scius, kion vi bezonas fari, do estu proactivaj petante helpon, se vi bezonas ĝin.
Alvoku amikon por vidi, ĉu ili ne volis svingi kun sanaj prenoj aŭ peti familian membron prunti manon purigante vian kuirejon. Ĉi tiuj vizitoj havas la plian profiton provizi socian subtenon, kiu ankaŭ povas esti utila en via reakiro.
> Fontoj:
> MedlinePlus. Ŝuoj - postkurado.
> Nacia Instituto pri Aĝado. Ŝveloj.
> Stanford Health Care. Demarŝo de Doloro sen Medikamentadoj.