5 Paŝoj por Preni Sekve
La malalta-FODMAP-dieto estis evoluigita kiel maniero por proponi homojn, kiuj havas IBS -dieran alproksimiĝon por administri la malordon. Esploro konstante montris, ke la dieto povas esti sufiĉe efika en signife reduktanta simptomojn , precipe kiam la dieto estas entreprenita sub la superrigardo de kvalifikita dieta profesia. La bona novaĵo estas, ke proksimume 75 procentoj homoj, kiuj provas la dieton, sukcesas la dieton.
Ĉi tio ne estas tiel bona novaĵo, se vi estas iu, kiu falas en tiun 25%.
Se tio estis via sperto, vi verŝajne sentas tre konfuzita, frustrita, kaj pensante, ke denove, kion vi ŝajnas fari por via IBS ŝajnas helpi. Ni parolu pri tio, kio povus esti malĝusta kaj iuj aferoj, kiujn vi povas provi akiri viajn simptomojn sub pli bona kontrolo.
Kio Malfaris Malĝuste?
Antaŭ ol vi esploras alternativajn traktadojn, prenu momenton por pensi, ĉu vi havas la necesajn kondiĉojn en la loko por optimizar viajn ŝancojn por sukcesi la dieton. Jen kelkaj aferoj por vi konsideri:
1. Ĉu vi laboris kun taŭge trejnita dieta profesia ? Ĉiuj partoprenantoj en ĉiuj studaj esploroj pri la uzo de la dieto kiel kuracado por IBS ricevis rektan supervizadon de dietitikulo, kiu estis bone versata en la dieto. Tia profesiulo povas certigi, ke ne nur vi aliĝas al la striktaj limigoj de la dieto, sed ke vi ankaŭ manĝas bone ekvilibrigitajn manĝojn kaj ricevas ĉiujn gravajn nutraĵojn.
2. Kiel bone vi faris aliĝi al la dietaj gvidlinioj? La malalta-FODMAP-dieto povas esti sufiĉe malfacila por sekvi . Por plej bonaj rezultoj vi devas trairi kompletan eliminiran fazon, en kiu vi evitas ĉiujn nutraĵojn, kiuj estas alta en FODMAP kaj nur manĝas manĝaĵojn, kiuj estas malaltaj en FODMAP. Kio faras la dieton tiom malfacila estas, ke multaj komunaj manĝaĵoj enhavas altajn FODMAP-ingrediencojn kiel tritikon, ajlon kaj cepojn.
Se vi akceptis hazardan aliron al sekvi la dieton aŭ havis multajn "glitojn", vi eble ne provizis vin kun la necesaj kondiĉoj por optimuma simptom-plibonigo. Se ĉi tio estas la kazo por vi, vi eble volas doni al la dieto alian provon, kun firma devontigo kaj fokuso en strikte sekvanta tra la elimina fazo de la dieto.
3. Ĉu vi provis sufiĉe longe? De nun, esplorado ne identigis kiom longe oni devas esti sur la dieto por ĝui dieton-sukceson. Esploristoj ĉe Monash University, kie la dieto estigis, rekomendas, ke la eliminazo daŭras dum du ĝis ses semajnoj. Se vi ne spertas similan simptoman reliefon, sed estis dum la dieto dum malpli ol ses semajnoj, vi eble provos iom pli longan por vidi, se kelkaj pli da semajnoj restriktos altajn FODMAP-nutraĵojn de via dieto diferencas laŭ Via respondo al la dieto.
Kion Provi Sekvan
Se vi laboris kun taŭga dieta profesia, aliĝis strikte al la postuloj de la eliminazo, kaj konservis ĝin dum ses semajnoj kaj ankoraŭ vidis malmultan pliboniĝon pri kiel vi sentas, donu al vi paton en la dorso por provi vian plej bonan. Ne kulpigu vin mem - eĉ en laboratoriaj kondiĉoj, la dieto ne funkcias por ĉiu persono, kiu havas IBS.
Jen kelkaj aliaj ebloj, kiujn vi povas serĉi por trovi simptoman reliefon:
1. Paroli kun Via Doktoro
Eble via motivado por doni la dieton provu provi "natura" alproksimiĝon kaj eviti preni medikamentojn por viaj simptomoj. Se tio estas la kazo, eble temas fari citas kun gastroenterologo por ekscii, pri kio medicinaj elektoj estas disponeblaj por vi. Dum la lastaj jaroj, pluraj kuraciloj venis sur la merkaton kun FDA-aprobo por la traktado de IBS. Via kuracisto faros plenan takson de viaj simptomoj kaj eble elektos al vi preskribon, kiun ili opinias helpus al vi.
2. Demandu vian kuraciston regi SIBO
SIBO (malgranda intestina bakteria trinkaĵo) estis trovita kiel kontribuanta faktoro al simptomoj en subaro de homoj, kiuj havas IBS. Unu ebla signo de la ĉeesto de SIBO estas, ke viaj simptomoj okazas ene de 90 minutoj da manĝado.
La kondiĉo estas diagnozita per la uzo de hidrogen-spiro-testo. Por ke la provo estu preciza, vi devos reveni al manĝado de nutraĵoj, kiuj estas altaj en FODMAP, ĉar la malalta dieto de FODMAP kuras la riskon sendi bakteriojn en provizora dormado. Se la spira provo konfirmas, ke SIBO ĉeestas, via kuracisto povas elekti trakti vin per unu aŭ pluraj ĉirkaŭvojoj de antibióticos. Ĉi tiuj specifaj antibiotikoj kontraste kun antibióticos, kiujn vi eble faris en la pasinteco, ĉar ili agas ĉefe en via malgranda intesto por redukti la nombro da bakterioj kiuj povas ĉeesti tie. Pro ĉi tiu loka efiko, ili kutime ne kaŭzas multajn flankajn efikojn kaj havas malmulte sen efikon sur la benigaj bakterioj ene de via granda intesto.
3. Demandu vian kuraciston por regi aliajn sanajn problemojn
Unu kialo, ke la dieto de FODMAP eble ne funkcias, estas, ke vi eble ne havas IBS, sed fakte havas alian malsanon. Petu vian kuraciston fari plenan laboron aŭ iru al specialisto. Aliaj eblaj diagnozoj inkluzivas:
4. Labori Kun Via Dietara Profesia
Se vi ne jam utiligus la servojn de dieta profesia, nun eble estos la tempo. Kaj se vi laboris kun tia profesiulo kaj sentis bonan senton de rapporto, eble estus utile daŭrigi. Via dieta profesia eble helpos vin identigi, ĉu ekzistas faktoroj, kiuj kontribuas al via malriĉa respondo al la dieto kaj helpas vin al problemo-solvi strategiojn por trakti ĉi tiujn aliajn eblajn simptomojn kontribuantajn faktorojn. Tia profesia ankaŭ povas helpi vin determini, kiujn nutraĵoj plej bone toleras de vi, kaj konsiderante viajn kompletajn nutrajn postulojn, ĉar vi serĉas alternativajn formojn de IBS-kuracado .
4. Identigu Aliaj Eblaj Manĝaĵoj Triggers
FODMAPoj estas karbonhidratoj trovitaj en komunaj manĝaĵoj, kiuj estis science montritaj por kontribui al IBS-simptomoj. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke ili ne estas la solaj nutraĵoj, kiuj povus deĉenigi nedeziratajn digestajn simptomojn. Por vi mem, aŭ laborante kun dieta profesia, vi eble provos sekvi elimini dieton, kiu celas nutraĵojn, kiuj havas reputacion por esti IBS-ellasiloj. Vi vidos, ke iuj manĝaĵoj en la listo estas manĝaĵoj, kiujn vi jam forigis kiam vi sekvis la malaltan dieton de FODMAP. La nutraĵoj plej kutime rekomendataj por limigo estas:
- Alkoholo
- Kafo kaj aliaj kafeinoj enhavantaj trinkaĵojn
- Maizo
- Dairy
- Ovoj
- Gluten
- Soy
Kvankam iu sukero estas permesita sur la malalta-FODMAP-dieto pro la maniero, kiam niaj korpoj digestas ĝin, vi eble trovos, ke via korpo ne toleras sukeron. Kiel malfacila kiel eble, vi eble volas provi elimini manĝaĵojn enhavanta aldonitan sukeron kaj taksi la efikon, kiu povas havi sur viaj simptomoj.
Fritaj manĝaĵoj, grasaj manĝaĵoj, kaj grandaj manĝoj povas esti malfacile en via digestiga vojo. Vi povas senti pli bonan se vi manĝas pli malgrandajn manĝojn dum via tago (kvankam granda matenmanĝo povas helpi plifortigi la estreñimiento). Eviti grasajn junkajn manĝaĵojn kaj certu manĝi nutraĵojn kiuj enhavas sanajn grasojn.
Laste, vi eble volas paroli kun via kuracisto pri esti taksita por veraj manĝaĵoj , kiuj estas imunaj sistemoj (kontraŭa al digestiva sistemo) reagoj al iuj nutraĵoj. Unu el la plej komunaj inkluzivas reaktivecon al kazeino, proteino trovita en lakto kaj produktoj lácteos. Kvankam la malalta-FODMAP-dieto limigas nutraĵojn, kiuj estas alta en laktozo (lakta sukero), ĝi ne limigas la uzon de laktozo-senpagaj laktaĵoj, kiuj enhavas kazinon.
5. Provu Menson / Korpo Traktadon
Eble estas faktoroj preter manĝaĵo, kiu kontribuas al la severeco de viaj simptomoj. Streso, kompreneble, povas esti grava ellasilon por digestaj simptomoj. Mensaj / korpaj traktadoj povas esti helpema por trankviligi vian sistemon kaj provizi al vi subtenon kiel vi traktas la streson asociitan kun sia propra IBS. Sciiga konduto-terapio (CBT) kaj hipnoterapio estas du tipoj de menso / korpaj traktadoj, kiuj havas esploradan subtenon kiel efikaj traktadoj de IBS.
Fontoj:
Ford, A., et.al. " Monografio de Amerika Kolegio de Gastroenterologio pri la Administrado de Irritable Kola Sindromo kaj Kronika Idiopata Konstreñigo " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Garerio RB. "Efektiveco de la malalta dieto de FODMAP por trakti irritable vola sindromo: la evidenteco ĝis nun." Klinika kaj Eksperimenta Gastroenterologio 2016; 9: 131-42.