Infanoj Havas Malfruan Dormon, Profito de Posta Lernejo Komencaj Tempoj
Ĝi eble ŝajnas stranga konsilo, sed ĉu vi lasu dormi vian adoleskanton? Kreskanta esplora esplorado sugestas, ke tio vere povus esti bona por adoleskantoj, helpante plibonigi matenecon kaj malpezigi la efikojn de sendormeco inter noktaj strigoj. Ĉi tiuj adoleskantoj povas esti pli atentaj kaj produktemaj en la lernejo kaj la impostoj de absenteco povas fakte faligi.
Kial adoleskantoj respondas tiel bone al dormado kaj ĉu ni devas moviĝi por permesi al la adoleskantoj resti en la lito iom pli poste ĉiutage por plibonigi sian dormon? Lernu kiel noktaj strigoj kun malfrua dorma fazo povas optimumigi dormon, reduktante sendormecon kaj matenan dormecon.
Unikaj Karakterizaĵoj de Teen-dormo
Dormo dum adoleskado estas unika. Ĉar la cerbo maturiĝas en la adoleskantoj, ni efektive inklinas konsiderindan dormon. (Infanoj bezonas mezumon de 9 horoj da nokta dormo.) Krome, la tempo de ĉi tiu dormo inklinas prokrasti. Se ili lasas siajn proprajn preferojn, multaj adoleskantoj ofte enlitiĝas kaj vekas poste ke la resto de la socio. Ajna gepatroj, kiuj vidis sian adoleskanton dormi dum pasinta tagmezo, facile atestas tion.
Ĉi tiu malfrua dorma periodo probable estas pro iliaj evoluantaj cirktaj ritmoj . Dum ni maturiĝas, la deziro dormi (nomata dormaŭtoro) kaj vigleco malpliiĝas kaj nia cirkcia ciklo fariĝas pli longa.
Dum la transira periodo de adoleskado, same kiel kun multaj aferoj en ĉi tiu malfrukta fazo, povas okazi malfacilaĵojn.
Eble dormas ( sendormeco ), aŭ troa tagmezeco dum vekado matene. La kombinaĵo de la du estas nomata malfrua dorma fazo-sindromo . Multaj noktaj strigoj nature volas dormi pli proksime de 2 ĝis 5 AM kaj ne volos veki ĝis 10 AM aŭ pli frue.
La dezirita tempo de dormo povas konflikti kun sociaj obligacioj.
Sociaj Konsekvencoj kaj Rezultoj de Malfrua Lerneja Komenca Tempo
Kiel rezulto de siaj deziritaj dormaj preferoj, adoleskantoj, kiuj restas malfrue kaj dormas ofte batalas kun mankantaj matenaj klasoj kaj amasigas lernejajn forestojn. Se ili enlitiĝos pli frue, ili kuŝos tie vekiĝe kaj batalas por dormi. Ĝi povas esti preskaŭ neeble treni ilin ekster la lito matene.
Kiam ĉi tiuj adoleskantoj atentas lernejon, ili povas dormi dum fruaj klasoj aŭ havi aliajn kondutajn problemojn. Malriĉa koncentriĝo povas konduki al malsukcesaj gradoj. Per la malpli da horoj da dormo dum la nokto, dormo senigo povas fariĝi grava problemo. En pli junaj infanoj, la problemoj de dormo povas manifesti kiel atento kaj hiperactividad.
Ekzistas iuj efikaj traktado opcioj por malfrua dorma fazo-sindromo. En aparta, estas tre grava, ke ĉi tiuj adoleskantoj elmontrigxu matene sunlumo vekiĝinte. Ideale, ĉi tiuj adoleskantoj ricevos 15 ĝis 30 minutojn da sunluma ekspozicio en 15 minutoj da vekado. Ĉi tio helpas faciligi vekiĝon kaj ankaŭ pli facile dormi iom pli frue. En iuj kazoj, lumo-skatolo eble devas esti anstataŭigita kiam sunleviĝo ne okazas sufiĉe frue, precipe en la vintraj monatoj.
Krome, lernejaj distriktoj, kiuj prokrastis siajn komencajn tempojn, rimarkis pozitivajn efikojn. Studentoj estas montritaj por plibonigi la ĉeeston kaj kapablas agi pli bone. Pligrandigi ĉi tiun praktikon al aliaj lernejoj povas helpi nian adoleskanton fari sian plej bonan rekompencon por ŝanĝoj en siaj dormaj mastroj.
Fontoj:
Durmer, JS kaj Chervin, RD. "Pediatria dorma medicino." Kontinuo. Neŭro 2007; 13 (3): 153-200.