Magnezio estas la kvara plej abunda mineralo en la korpo, kaj virinoj kun PCOS ne sufiĉe sufiĉas. Laŭ studo en la Journal of Gynecology and Endocrinology , virinoj kun PCOS havas 19 fojojn pli verŝajne por havi magnezajn mankon .
Magnezio okupas rolon kiel ko-faktoro en iuj gravaj procezoj en la korpo. Ĝi estas implikita en insulino kaj glucosa signalo kaj magnezio estas necesa por reguligi korakciojn, nur por enoficigi kelkajn gravajn funkciojn.
Havi mankon de magnezio montris pliigi vian riskon por evoluigi tipo 2 diabeton kaj estas asociita kun pli malbonaj sanaj rezultoj. Jen kio virinoj kun PCOS devus scii pri magnezio kaj kiel plej bone subteni optimumajn nivelojn.
Kial Virinoj Kun PCOS Bezonas Magnezion
Estas multaj avantaĝoj de havi optimumajn nivelojn de magnezio. Magnezio montris redukti doloron kaj inflamon, plibonigi pli bonan dormon kaj malpezigi la simptomojn de PMS . Sed la plej grandaj profitoj de magnezio por virinoj kun PCOS povas esti ĝia kapablo por malpezigi angoron kaj redukti sangopremon kaj insulinon.
Reduktas angoron
Angoro (same kiel depresio) influas multajn virinojn kun PCOS. Havi malaltajn nivelojn de magnezio kredas esti suba kaŭzo de angoro . Revizio de 18 studoj publikigitaj en Nutrientoj, montris, ke magnezio havas bonan efikon por homoj kun angoro. Fakte, individuoj en la studo, kiu ricevis magnezian suplementon vidis signifan redukton de komunaj angoroj, kiel apatio, maltrankvila konduto, kolero, nervozeco, sendormeco, rapida pulso aŭ koro-palpitadoj.
Oni kredas, ke magnezio funkcias por trankviligi la eksciton de la nervoza sistemo por helpi redukti la timon. Magnesia suplemento ankaŭ estis montrita por antaŭenigi pli bonan dormon, kiu ankaŭ povas havi bonan efikon sur angoro.
Plibonigas Insulin-Resistadon
Kompare al virinoj sen PCOS, virinoj kun sindromo havas pli altajn nivelojn de insulino, kun plejpartoj de virinoj kun PCOS havantaj insulinon.
Grava rolo de magnezio estas en glukozo kaj insulina reguligo por helpi glukozon eniri ĉelojn, kie ĝi uzas por energio. Malsukcesaj kvantoj da magnezio, ĉu ĝi estas de malriĉa dieto, vivstilo aŭ aliaj faktoroj, povas malhelpi glukozon eniri la ĉelojn en sufiĉaj kvantoj. Kiel rezulto, individuoj kun insulina rezisto emas sperti laciĝon kaj malfacilaĵojn reguligante sangan sukeron. Sufiĉaj niveloj de magnezio povas plibonigi la insulinon kaj redukti vian riskon por evoluigi tipo 2 diabeto.
Lumas Sanga Premo
Iuj virinoj kun PCOS havas altan sangopremon , ankaŭ nomatan hipertenson. Alta sangopremo estas riska faktoro por kora malsano. Dieto riĉa en fruktoj kaj legomoj (ambaŭ bonega fontoj de magnezio) estis montrita kiel efika maniero por redukti altan sangopremon kaj ankaŭ aliajn metabolikajn aspektojn en virinoj kun PCOS. Revizio de naŭ studoj publikigitaj en Nutrition Journal malkovris, ke pli magnezio en viaj ĉeloj estas pli verŝajne, ke vi havas pli malgrandan sangopremon.
Kial Plej Virinoj Kun PCOS Estas Malabanta Magnezion
Virinoj kun PCOS kaj tiuj kun aliaj metabolaj kondiĉoj kiel insulina rezisto, metabola sindromo kaj tipo 2 diabeto inklinas esti deficientes en magnezio.
Unu teorio estas ke kronika insulino malaltigas magnezajn nivelojn. Dum havi ĉi tiujn kuracajn aferojn povas havi rektan efikon sur magnezio-niveloj, ekzistas multaj aliaj faktoroj, kiuj ankaŭ povas influi nivelojn de magnezio.
Homoj, kiuj manĝas dietojn, kiuj estas malaltaj en fruktoj , legomoj, kaj tutaj grajnoj inklinas fali en magnezio. Alta kvanto da alkoholo aŭ rafinita manĝaĵo en la dieto kiel panoj, fendetoj, iuj cerealoj kaj bakitaj varoj ne enhavas sufiĉajn kvantojn da magnezio. Altaj dietoj de proteinoj aŭ manĝante tro da nutraĵoj, kiuj enhavas acidan oxalanon (trovitajn en spinaco kaj ĉarto), aŭ fitika acido (trovitaj en semoj kaj aknoj) povas ankaŭ influi la sorĉadon de magnezio.
Kelkfoje aliaj faktoroj povas influi la absorción de magnezio. Preni en tro altaj kvantoj de certaj nutraĵoj kiel natrio, kalcio aŭ fero povas efiki la sorĉadon de magnezio, kiel povas iuj kuraciloj kiel naskiĝprogramoj aŭ diuretikoj. Eĉ vivstilo-faktoroj kiel alta streso vivanta povas influi nivelojn. Jen multaj faktoroj, kiuj povas influi magnezion, tial estas grave, ke virinoj kun PCOS ricevas sufiĉe da ĉi tiu grava mineralo.
Kontroli por Magnezio Malfacileco
Bedaŭrinde ne ekzistas unu bona aŭ facila provo por detekti nivelojn de magnezio. Sangaj niveloj estas nefidindaj, ĉar la plimulto de magnezio troviĝas en la osto. La korpo funkcias tiel, ke se la sangaj niveloj de magnezio komenciĝos malaltiĝaj, magnezio estas eltirita el la ostoj por subteni sangajn nivelojn. Legu sube por vidi, ĉu vi havas iujn sekvajn signojn kaj simptomojn, kiuj povus indiki magnezajn mankon.
Signoj Vi Povas Havi Magnecon Deficiencia
Ĉiu virino kun PCOS estas malsama, sed ĉi tiuj estas iuj komunaj plendoj en tiuj kun malaltaj niveloj de magnezio:
- Doloraj menstruaj periodoj aŭ severaj PMS-simptomoj
- Malfacila dormo
- Brutaj ostoj kaj evoluado de ŝtonoj
- Entumecimiento aŭ tintado en manoj kaj piedoj
- Intencaj agoj por dolĉaĵoj, precipe ĉokolado
- Muskola krampo aŭ ofta doloro
- Oftaj kapdoloroj aŭ migrainoj
- Mood-ŝanĝoj, kiel angoro, depresio, kolero aŭ kolero
- Alta sangopremo
- Resisto de insulino aŭ sindromo metabólico
- Malaltaj energiaj niveloj aŭ kronike fatigataj
- Memoraj problemoj, malfacilaĵo fokusigado, problemoj konservante atenton
Rekomenditaj Kvantoj kaj Manĝaĵoj Fontoj de Magnezio
La rekomendinda ĉiutaga kvanto (RDA) por magnezio en plenkreskulinoj estas 320mg. Nutraĵoj kiel ĉokolado, avokatoj, folioj verdaj, fruktoj, nuksoj, semoj, faboj kaj tutaj grajnoj estas bonaj fontoj de magnezio, sed povas provizi nesufiĉajn kvantojn, se vi estas malforta.
Estas multaj specoj de magnezio- suplementoj . Kiuj plej bone sorbas kaj estas pli bioavailable inkluzivas magnezion aspartato, gliccinato, citrato, lakto, kaj kloruro. Magnezio-rusto kaj magnezio-sulfato ĝenerale ne estas ankaŭ sorbitaj. Parolaj kaj transdermaj kremo-formoj de magnezio ĝenerale estas pli bone sorbitaj ol Epsonaj saloj.
Pro tio ke magnezio estas akvo solvebla, tokso estas malofta, ĉar troaj sumoj estos forigitaj tra la urino. Troa konsumo de magnezio (tri ĝis kvin gramoj ĉiutage), povas rezultigi kromefikojn kiel diareo, stomako ĝena kaj deshidratación.
Ne prenu magnezion, se vi havas koron-problemon nomitan "korba bloko" aŭ iujn rejnajn problemojn aŭ rena fiasko.
> Fontoj:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. La efikoj de magnezio-suplemento sur subjektiva angoro kaj streso-Sistema revizio. Nutraĵoj . 2017; 9 (5).
> Han H. Dose-responda interrilato inter dieta magnesia ingesta, seruma magnezio-koncentriĝo kaj risko de hipertensio: sistema revizio kaj meta-analizo de prosperaj cohort-studoj. Nutr J. 2017 Majo 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalent-cationes en virinoj kun PCOS: implikaĵoj por cardiovaskulaj malsanoj. Gineko Endocrinolo. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Piloto studado pri la efikeco kaj sekureco de modifita liberigo de magnezio 250 mg tablet (Sincromag) por la traktado de premenstrua sindromo. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Serumaj magnezaj koncentriĝoj en poliksta ovario-sindromo kaj ĝia asocio kun insulina rezisto. Gineko Endocrinolo. 2012; 28 (1): 7-11.